たらの芽の天ぷら:1個 9.2gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 13kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 0.44g | 15～34g |
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| 脂質 | 0.9g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 0.83g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
たらの芽の天ぷら (タラの芽の天ぷら)
たらの芽の天ぷらのカロリー概要
| たらの芽の天ぷらのカロリー | 135kcal 100g 13kcal 9.2g (1個) |
|---|---|
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養価 | 1 |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンK, 葉酸 |
カロリーが低いタラノキの新芽に衣をつけて油で揚げるタラの芽の天ぷら。 たらの芽の天ぷら1個あたりの脂質の量やカロリーは少ないが、5～10個まとめて食すと脂質・エネルギー量とも多くなる。 タラノキの枝に生えた新芽を摘み、茎が太い場合は火が通りやすくなるように十字に切れ目を入れてからてんぷら粉を付けて揚げると良い。 たらの芽の天ぷらの揚げ時間の目安は、170℃まで熱した油で約1分半～2分ほど。 タラの芽の天ぷらは、フキノトウや行者にんにくといった春の山菜と並ぶ人気の天ぷら。
スーパーで販売されているたらの芽は栽培物がほとんど。味や香りは天然物にはかなわないが、山菜採りに出掛けなくても手に入れることができる手軽さがある。
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たらの芽の天ぷらのカロリーは9.2g(1個)で13kcalのカロリー。たらの芽の天ぷらは100g換算で135kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は59.26g。脂質が多く0.9g、炭水化物が0.83gでそのうち糖質が0.52g、たんぱく質が0.44gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKと葉酸の成分が多い。
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たらの芽の天ぷら:9.2g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 4.83μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.03μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.28mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 8.37μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.01mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.02mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.18mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.02mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.01μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 11.61μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.05mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 0.65μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 0.49mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1.05mg | ～1000mg |
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| カリウム | 33.88mg | 833mg |
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| カルシウム | 1.58mg | 221mg |
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| マグネシウム | 2.46mg | 91.8mg |
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| リン | 10.01mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.08mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.07mg | 3mg |
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| 銅 | 0.03mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.04mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 0.23μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 0.27μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.01μg | 10μg |
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| モリブデン | 0.18μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.31g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 0g | ～2.5g |
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たらの芽の天ぷら:9.2g(1個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.11g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.36g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.34g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.82g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.06g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.29g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 27.3mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 284.74mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 54.87mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.09mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.13mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 1.19mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.01mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.09mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.05mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.32mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 0.5mg | |
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たらの芽の天ぷら:9.2g(1個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 6.86mg | |
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| ロイシン | 11.97mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 7.91mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 7.7mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 14.07mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 6.3mg | |
| ||
| トリプトファン | 2.1mg | |
| ||
| バリン | 8.4mg | |
| ||
| ヒスチジン | 3.78mg | |
| ||
| アルギニン | 8.12mg | |
| ||
| アラニン | 6.86mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 11.69mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 32.9mg | |
| ||
| グリシン | 5.18mg | |
| ||
| プロリン | 10.57mg | |
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| セリン | 10.29mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 154mg | |
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| アンモニア | 3.92mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「たらの芽の天ぷら」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 タラの芽の天ぷらに使用した中サイズのタラの芽3本 重量 44g カロリー 12kcal -
概要 タラの芽の天ぷらに使用した各50gの天ぷら粉・水 -
概要 中サイズ1本のタラの芽の天ぷら 重量 30g カロリー 41kcal -
概要 中サイズ2本のタラの芽の天ぷら 重量 61g カロリー 83kcal -
概要 中サイズ3本のタラの芽の天ぷら 重量 80g カロリー 108kcal
たらの芽の天ぷらのカロリー・栄養FAQ
- たらの芽の天ぷら(1個)のカロリーは？
- たらの芽の天ぷら(1個「9.2g」)のカロリーは13kcalです。
- たらの芽の天ぷら100gあたりのカロリーは？
- たらの芽の天ぷら「100g」のカロリーは135kcalです。
- たらの芽の天ぷら(1個あたり)の糖質量は？
- たらの芽の天ぷら(1個「9.2g」)の糖質の量は0.52gです。
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たらの芽の天ぷらのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
たらの芽の天ぷら:1個 9.2gのカロリー「13kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング5分
- ジョギング3分
- 自転車2分
- なわとび2分
- ストレッチ6分
- 階段上り2分
- 掃除機5分
- お風呂掃除4分
- 水中ウォーキング4分
- 水泳2分
- エアロビクス3分
- 山を登る3分
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