サラダ巻きの栄養（1個 34.3g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 56kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 2.09g | |
| ||
| 脂質 | 2.02g | |
| ||
| 炭水化物 | 7.69g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
サラダ巻き (サラダ太巻き寿司/サラダ海苔巻き)
サラダ巻きのカロリー概要
| サラダ巻きのカロリー | 162kcal 100g |
|---|---|
| 56kcal 34.3g (1個) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, モリブデン |
レタス・厚焼きたまご・きゅうり・アボカドを具材に使用したレシピで作る、サラダ巻きのカロリーです。
葉もの野菜・焼肉や生ハムなどの肉類、スモークサーモンや海老、穴子などの魚介類、ポテトサラダやクリームチーズなど、サラダ巻きはさまざまな具材で作ることができます。 サラダ太巻き寿司はコンビニの定番商品であり、手巻きずしのような巻き方をするサラダ巻きも人気です。
サラダ巻きの魅力は、具材のバリエーションが豊富な点にあります。野菜をたっぷり使用できるため、食事のバランスを取りやすいです。また、家庭でも簡単にアレンジが可能で、好きな具材を包むだけでオリジナルのサラダ巻きを作ることができます。さらに、彩りも鮮やかで、お弁当やパーティーの一品としても重宝されています。
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サラダ巻きのカロリーは34.3g(1個)で56kcal、100g換算では162kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は49.38gです。サラダ巻き34.3g(1個)の栄養は、炭水化物が多く7.69gでそのうち糖質が7.24g、たんぱく質が2.09g、脂質が2.02gです。ビタミン・ミネラルではヨウ素とモリブデンの成分が多いです。
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サラダ巻き:34.3g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 11.64μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 0μg | |
| ||
| ビタミンE | 0.48mg | |
| ||
| ビタミンK | 5.88μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.02mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.02mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.41mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.03mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.29μg | |
| ||
| 葉酸 | 14.67μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.17mg | |
| ||
| ビオチン | 0.73μg | |
| ||
| ビタミンC | 1.54mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 127.12mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 76.13mg | |
| ||
| カルシウム | 7.72mg | |
| ||
| マグネシウム | 7.69mg | |
| ||
| リン | 28.83mg | |
| ||
| 鉄 | 0.17mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.27mg | |
| ||
| 銅 | 0.06mg | |
| ||
| マンガン | 0.1mg | |
| ||
| ヨウ素 | 485.73μg | |
| ||
| セレン | 2.11μg | |
| ||
| クロム | 0.2μg | |
| ||
| モリブデン | 6.68μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 11.41mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 0.45g | |
| ||
| 食塩相当量 | 0.33g | |
| ||
サラダ巻き:34.3g(1個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.25g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.06g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.47g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 1.78g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.1g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.37g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 942.2mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 370.83mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 89.5mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.02mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.15mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.16mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.07mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 0.74mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 5.99mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.09mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 1.47mg | |
| ||
サラダ巻き:34.3g(1個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 82.35mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 151.17mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 130.89mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 82.42mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 157.72mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 77.35mg | |
| ||
| トリプトファン | 22.54mg | |
| ||
| バリン | 97.8mg | |
| ||
| ヒスチジン | 44.45mg | |
| ||
| アルギニン | 175.2mg | |
| ||
| アラニン | 119.62mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 199.33mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 316.41mg | |
| ||
| グリシン | 149.85mg | |
| ||
| プロリン | 97.96mg | |
| ||
| セリン | 87.13mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 2028.12mg | |
| ||
| アンモニア | 38.07mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
サラダ巻きのカロリー・栄養FAQ
- サラダ巻きのカロリーは？
- サラダ巻き1個「34.3g」のカロリーは56kcalです。サラダ巻き100gあたりのカロリーは162kcalです。
- サラダ巻きの糖質の量は？
- サラダ巻き1個「34.3g」の糖質の量は7.24gです。サラダ巻き100gあたりの糖質の量は21.1gです。
- サラダ巻きのヨウ素の含有量はどのくらい？
- サラダ巻き1個「34.3g」にはヨウ素が485.73μg含まれています。サラダ巻き100gあたりのヨウ素は1416.11μgです。
- サラダ巻きのモリブデンの含有量はどのくらい？
- サラダ巻き1個「34.3g」にはモリブデンが6.68μg含まれています。サラダ巻き100gあたりのモリブデンは19.47μgです。
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サラダ巻きのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
サラダ巻き:1個 34.3gのカロリー「56kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング21分
- ジョギング13分
- 自転車8分
- なわとび7分
- ストレッチ26分
- 階段上り7分
- 掃除機18分
- お風呂掃除17分
- 水中ウォーキング16分
- 水泳8分
- エアロビクス10分
- 山を登る10分
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