カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

チキンピラフ (鶏肉のピラフ)

チキンピラフのカロリー概要

チキンピラフのカロリー 163kcal 100g
523kcal 320.6g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, ビタミンK

鶏肉をフライパンで炒めた後で熱を冷まし、炊飯器で炊き込み作るピラフ。レシピに必要となる水加減は先に米の量に合わせて、調整しておく。
一般的にチキンピラフに用いるのは鶏肉であるが、シーチキンでも代用できる。しかし、オイルタイプのシーチキンは鶏肉よりもカロリーが高い。代用するなら、ノンオイルタイプのシーチキンをお勧めする。
また、チキンピラフが余ったらオムレツをのせてオムライスにしたり、ホワイトソースをかけてドリアにアレンジするなど、様々な作り方が楽しめる。

g523kcal

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チキンピラフの写真

チキンピラフ

Chicken pilaf

チキンピラフの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分64 (%)

チキンピラフに使われる材料のカロリーと重量

米 100 g 342 kcal
鶏がらスープ 鶏がらスープ 120 g 8 kcal
鶏肉 鶏肉 40 g 76 kcal
玉ねぎ 玉ねぎ 30 g 10 kcal
にんじん にんじん 5 g 2 kcal
ピーマン ピーマン 10 g 2 kcal
にんにく にんにく 1.5 g 2 kcal
塩 2.5 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.6 g 2 kcal
バター バター 5 g 35 kcal
サラダ油 サラダ油 5 g 44 kcal
パセリ パセリ 1 g 0 kcal

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チキンピラフ:1人前 320.6gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー523kcal536~751kcal
タンパク質 14.46g 15~34g
脂質 16.22g 13~20g
炭水化物 81.98g 75~105g

【PFCバランス】

チキンピラフのカロリーは320.6g(1人前)で523kcalのカロリー。チキンピラフは100g換算で163kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は49.08g。炭水化物が多く81.98gでそのうち糖質が80.51g、脂質が16.22g、たんぱく質が14.46gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多い。

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チキンピラフ:320.6g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA84.25μg221μgRE
ビタミンD0.19μg1.8μg
ビタミンE1.25mg2.2mg
ビタミンK34.05μg17μg
ビタミンB10.16mg0.32mg
ビタミンB20.13mg0.36mg
ナイアシン4.58mg3.48mgNE
ビタミンB60.32mg0.35mg
ビタミンB120.26μg0.8μg
葉酸31.45μg80μg
パントテン酸1.47mg1.5mg
ビオチン4.04μg17μg
ビタミンC12.47mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1088.63mg ~1000mg
カリウム 381.64mg 833mg
カルシウム 21.99mg 221mg
マグネシウム 38.89mg 91.8mg
リン 198.55mg 381mg
1.47mg 3.49mg
亜鉛 2.15mg 3.0mg
0.29mg 0.24mg
マンガン 0.9mg 1.17mg
ヨウ素 0.51μg 43.8μg
セレン 10.39μg 8.3μg
クロム 0.26μg 10μg
モリブデン 72.49μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール47.71mg ~67mg
食物繊維 総量1.47g 5.7g~
食塩相当量2.79g ~2.5g

チキンピラフ:320.6g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和5.26g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和6.09g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和3.33g 3g~8.3g
脂肪酸 総量14.65g
n-3系 多価不飽和0.42g
n-6系 多価不飽和2.92g
18:1 オレイン酸192.1mg
18:2 n-6 リノール酸2820.35mg
18:3 n-3 α-リノレン酸403.96mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸1.19mg
20:2 n-6 イコサジエン酸11.61mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸15.32mg
20:4 n-6 アラキドン酸38.31mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.51mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸4.81mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸2.4mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸1.19mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸2.79mg

チキンピラフ:320.6g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン635.65mg
ロイシン1168.81mg
リシン(リジン)978.41mg
含硫アミノ酸619.85mg
芳香族アミノ酸1199.36mg
トレオニン(スレオニン)640.49mg
トリプトファン182.81mg
バリン780.76mg
ヒスチジン474.01mg
アルギニン1183.24mg
アラニン902.65mg
アスパラギン酸1410.93mg
グルタミン酸2583.91mg
グリシン929.84mg
プロリン755.59mg
セリン753.63mg
アミノ酸合計15388.61mg
アンモニア290.11mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「チキンピラフ」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 1人前のチキンピラフに使用した鶏肉・玉ねぎ・にんじん・ピーマン・にんにく・パセリ
    概要 1人前のチキンピラフに使用した鶏肉・玉ねぎ・にんじん・ピーマン・にんにく・パセリ
  • 1人前のチキンピラフに使用したスープ・米・塩・こしょう・バター・サラダ油
    概要 1人前のチキンピラフに使用したスープ・米・塩・こしょう・バター・サラダ油
  • 1人前のチキンピラフ
    概要 1人前のチキンピラフ
    重量 321g
    カロリー 523kcal
  • 丼ぶり小盛り200gのチキンピラフ
    概要 丼ぶり小盛り200gのチキンピラフ
    重量 200g
    カロリー 326kcal
  • 茶碗1膳150gのチキンピラフ
    概要 茶碗1膳150gのチキンピラフ
    重量 150g
    カロリー 245kcal

チキンピラフのカロリー・栄養FAQ

チキンピラフ(1人前)のカロリーは?
チキンピラフ(1人前「320.6g」)のカロリーは523kcalです。
チキンピラフ100gあたりのカロリーは?
チキンピラフ「100g」のカロリーは163kcalです。
チキンピラフ(1人前あたり)の糖質量は?
チキンピラフ(1人前「320.6g」)の糖質の量は80.51gです。

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g523kcal

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チキンピラフのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

チキンピラフ:1人前 320.6gのカロリー「523kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング196分
  • ジョギング118分
  • 自転車74分
  • なわとび59分
  • ストレッチ235分
  • 階段上り66分
  • 掃除機168分
  • お風呂掃除155分
  • 水中ウォーキング147分
  • 水泳74分
  • エアロビクス91分
  • 山を登る94分

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