ピーマンの天ぷら:1/2カット 24.8gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 47kcal | |
 | ||
| タンパク質 | 0.55g | |
| ||
| 脂質 | 4.06g | |
| ||
| 炭水化物 | 2.3g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ピーマンの天ぷら (ピーマンのてんぷら)
ピーマンの天ぷらのカロリー概要
| ピーマンの天ぷらのカロリー | 190kcal 100g |
|---|---|
| 47kcal 24.8g (1/2カット) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養 | 1 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ビタミンC |
ピーマンの天ぷらを作る際、衣を薄くすることがカロリーを抑えるポイントです。砂糖・醤油・めんつゆなどを使った甘辛い天ぷらのタレよりも、塩で味をつけるとカロリーダウンが可能です。天ぷらの衣率は約40％、吸油率は約18％と計算されます。 天丼の定番ネタであるピーマン天ぷらの作り方は、ピーマンを半分にカットして種を取り除き、水洗いし、十分に水気を拭き取った後、衣をつけて油で揚げます。 市販の天ぷら粉を使用する簡単なピーマン天ぷらのレシピも人気です。
ピーマンの天ぷらは、揚げる際の温度管理が重要です。最適な揚げ温度は170～180度で、温度が低すぎると衣が油を吸いすぎてしまいます。また、揚げた後にしっかりと油を切ることで、さらにカロリーを抑えることができます。 天ぷらに使うピーマンは、生のまま揚げると独特の苦味が残りやすいため、苦味が気になる場合は、軽く湯通しをしてから揚げるのも一つの方法です。
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ピーマンの天ぷらのカロリーは24.8g(1/2カット)で47kcal、100g換算では190kcal。80kcalあたりのグラム目安量は42.11g。ピーマンの天ぷら24.8g(1/2カット)の栄養は、脂質が多く4.06g、炭水化物が2.3gでそのうち糖質が1.9g、たんぱく質が0.55gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンCの成分が多い。
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ピーマンの天ぷら:24.8g(1/2カット)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 9.15μg | |
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| ビタミンD | 0.08μg | |
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| ビタミンE | 0.65mg | |
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| ビタミンK | 9.7μg | |
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| ビタミンB2 | 0.01mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.1mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.03mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.02μg | |
| ||
| 葉酸 | 5.06μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.08mg | |
| ||
| ビオチン | 0.74μg | |
| ||
| ビタミンC | 11.4mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 2.95mg | |
| ||
| カリウム | 33.3mg | |
| ||
| カルシウム | 2.97mg | |
| ||
| マグネシウム | 2.09mg | |
| ||
| リン | 7.9mg | |
| ||
| 鉄 | 0.1mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.06mg | |
| ||
| 銅 | 0.01mg | |
| ||
| マンガン | 0.03mg | |
| ||
| ヨウ素 | 0.66μg | |
| ||
| セレン | 0.56μg | |
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| クロム | 0.19μg | |
| ||
| モリブデン | 0.77μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 7.48mg | |
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| 食物繊維 総量 | 0.4g | |
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| 食塩相当量 | 0.01g | |
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ピーマンの天ぷら:24.8g(1/2カット)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.49g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.65g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.62g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 3.74g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.26g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 1.34g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 78mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1333.5mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 261.24mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.26mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.36mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 3.4mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.17mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.26mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.14mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.92mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 1.44mg | |
| ||
ピーマンの天ぷら:24.8g(1/2カット)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 24.25mg | |
| ||
| ロイシン | 41.85mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 30.4mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 26.35mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 49.35mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 24mg | |
| ||
| トリプトファン | 7.65mg | |
| ||
| バリン | 30.3mg | |
| ||
| ヒスチジン | 13.5mg | |
| ||
| アルギニン | 28.75mg | |
| ||
| アラニン | 25.6mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 51.4mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 115mg | |
| ||
| グリシン | 20.65mg | |
| ||
| プロリン | 34.85mg | |
| ||
| セリン | 37.2mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 558.5mg | |
| ||
| アンモニア | 14.95mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ピーマンの天ぷら」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 1/2カット分のピーマンの天ぷら |
|---|---|
| 重量 | 25g |
| カロリー | 48kcal |
| 概要 | 1個分のピーマンの天ぷら |
|---|---|
| 重量 | 50g |
| カロリー | 95kcal |
| 概要 | 1.5個分のピーマンの天ぷら |
|---|---|
| 重量 | 75g |
| カロリー | 143kcal |
ピーマンの天ぷらのカロリー・栄養FAQ
- ピーマンの天ぷらのカロリーは？
- ピーマンの天ぷら1/2カット「24.8g」のカロリーは47kcalです。ピーマンの天ぷら100gあたりのカロリーは190kcalです。
- ピーマンの天ぷらの糖質の量は？
- ピーマンの天ぷら1/2カット「24.8g」の糖質の量は1.9gです。ピーマンの天ぷら100gあたりの糖質の量は7.66gです。
- ピーマンの天ぷらのビタミンKの含有量はどのくらい？
- ピーマンの天ぷら1/2カット「24.8g」にはビタミンKが9.7μg含まれています。ピーマンの天ぷら100gあたりのビタミンKは39.11μgです。
- ピーマンの天ぷらのビタミンCの含有量はどのくらい？
- ピーマンの天ぷら1/2カット「24.8g」にはビタミンCが11.4mg含まれています。ピーマンの天ぷら100gあたりのビタミンCは45.97mgです。
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ピーマンの天ぷらのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ピーマンの天ぷら:1/2カット 24.8gのカロリー「47kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング18分
- ジョギング11分
- 自転車7分
- なわとび6分
- ストレッチ22分
- 階段上り6分
- 掃除機16分
- お風呂掃除14分
- 水中ウォーキング14分
- 水泳7分
- エアロビクス9分
- 山を登る9分
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