くるみレーズンパン:1個 70.2gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 201kcal | |
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| タンパク質 | 5.73g | |
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| 脂質 | 6.44g | |
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| 炭水化物 | 31.6g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
くるみレーズンパン (レーズンクルミパン/くるみ干しブドウパン)
くるみレーズンパンのカロリー概要
| くるみレーズンパンのカロリー | 286kcal 100g |
|---|---|
| 201kcal 70.2g (1個) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | セレン, モリブデン |
ひとつまみの干しぶどうとくるみ（1粒）を使用するレシピで作るレーズンくるみパンのカロリーです。 熱量が多いクルミを多めに入れると、クルミレーズンパンの食感や風味はアップしますが、カロリーも高くなります。 パン生地にくるみと干しぶどうをトッピングするパンを「レーズンクルミパン」といい、くるみなしのレーズンパンと並び、パン屋やコンビニでも人気が高い定番商品のひとつです。手ごねで作るレシピは室温の調整などが難しく、ホームベーカリーがあると生地のミキシングや発酵が簡単にできます。 くるみレーズンパンは、小分けにしてロールパンのように成形・発酵・焼きを行う作り方だけでなく、食パン型に焼き上げるレシピも人気です。
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くるみレーズンパンのカロリーは70.2g(1個)で201kcal、100g換算では286kcal。80kcalあたりのグラム目安量は27.97g。くるみレーズンパン70.2g(1個)の栄養は、炭水化物が多く31.6gでそのうち糖質が30.03g、脂質が6.44g、たんぱく質が5.73gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が多い。
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くるみレーズンパン:70.2g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 35.27μg | |
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| ビタミンD | 0.23μg | |
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| ビタミンE | 0.27mg | |
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| ビタミンK | 1.71μg | |
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| ビタミンB1 | 0.1mg | |
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| ビタミンB2 | 0.08mg | |
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| ナイアシン | 0.46mg | |
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| ビタミンB6 | 0.07mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.1μg | |
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| 葉酸 | 31.04μg | |
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| パントテン酸 | 0.46mg | |
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| ビオチン | 3.62μg | |
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| ビタミンC | 0.19mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 209.82mg | |
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| カリウム | 138.27mg | |
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| カルシウム | 35.8mg | |
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| マグネシウム | 18.01mg | |
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| リン | 65.5mg | |
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| 鉄 | 0.67mg | |
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| 亜鉛 | 0.51mg | |
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| 銅 | 0.13mg | |
| ||
| マンガン | 0.25mg | |
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| ヨウ素 | 4.53μg | |
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| セレン | 13.7μg | |
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| クロム | 0.89μg | |
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| モリブデン | 9.88μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 21.82mg | |
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| 食物繊維 総量 | 1.57g | |
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| 食塩相当量 | 0.53g | |
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くるみレーズンパン:70.2g(1個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.26g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.26g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.38g | |
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| 脂肪酸 総量 | 5.9g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.39g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.99g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 148.2mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 1965.82mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 384.48mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.68mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 3.21mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.19mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 10.09mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.22mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.49mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.64mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.75mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 2.74mg | |
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くるみレーズンパン:70.2g(1個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 233.27mg | |
| ||
| ロイシン | 432.52mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 199.47mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 234.08mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 490.87mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 197.87mg | |
| ||
| トリプトファン | 72.36mg | |
| ||
| バリン | 280.64mg | |
| ||
| ヒスチジン | 140.27mg | |
| ||
| アルギニン | 292.8mg | |
| ||
| アラニン | 198.48mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 402.95mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1767.81mg | |
| ||
| グリシン | 207.56mg | |
| ||
| プロリン | 622.01mg | |
| ||
| セリン | 322.65mg | |
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| アミノ酸合計 | 6134.1mg | |
| ||
| アンモニア | 202.04mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「くるみレーズンパン」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | レーズンくるみパン1個 |
|---|---|
| 重量 | 124g |
| カロリー | 355kcal |
| 概要 | 厚さ3cmでスライスしたレーズンくるみパン |
|---|---|
| 重量 | 33g |
| カロリー | 94kcal |
| 概要 | スライス2枚のレーズンくるみパン |
|---|---|
| 重量 | 68g |
| カロリー | 194kcal |
| 概要 | スライス3枚のレーズンくるみパン |
|---|---|
| 重量 | 104g |
| カロリー | 297kcal |
| 概要 | スライス小1枚のレーズンくるみパン |
|---|---|
| 重量 | 19g |
| カロリー | 54kcal |
くるみレーズンパンのカロリー・栄養FAQ
- くるみレーズンパンのカロリーは？
- くるみレーズンパン1個「70.2g」のカロリーは201kcalです。くるみレーズンパン100gあたりのカロリーは286kcalです。
- くるみレーズンパンの糖質の量は？
- くるみレーズンパン1個「70.2g」の糖質の量は30.03gです。くるみレーズンパン100gあたりの糖質の量は42.79gです。
- くるみレーズンパンのセレンの含有量はどのくらい？
- くるみレーズンパン1個「70.2g」にはセレンが13.7μg含まれています。くるみレーズンパン100gあたりのセレンは19.51μgです。
- くるみレーズンパンのモリブデンの含有量はどのくらい？
- くるみレーズンパン1個「70.2g」にはモリブデンが9.88μg含まれています。くるみレーズンパン100gあたりのモリブデンは14.07μgです。
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くるみレーズンパンのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
くるみレーズンパン:1個 70.2gのカロリー「201kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング76分
- ジョギング46分
- 自転車29分
- なわとび23分
- ストレッチ91分
- 階段上り26分
- 掃除機65分
- お風呂掃除60分
- 水中ウォーキング57分
- 水泳29分
- エアロビクス35分
- 山を登る36分
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