かぼちゃ団子の栄養（1個 47.7g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 74kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 0.71g | |
| ||
| 脂質 | 1.62g | |
| ||
| 炭水化物 | 15.45g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
かぼちゃ団子 (南瓜団子/カボチャだんご)
かぼちゃ団子のカロリー概要
| かぼちゃ団子のカロリー | 155kcal 100g |
|---|---|
| 74kcal 47.7g (1個) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ビタミンE |
加熱したかぼちゃに片栗粉や砂糖を加え、団子状に丸めてサラダ油をひいたフライパンやホットプレートで焼くレシピで作るかぼちゃ団子です。油や砂糖を使わずにカロリーを抑えるレシピもあり、低カロリー志向の方にも人気です。かぼちゃの種類や水分量によって、生地のまとまりや焼き上がりの食感が変わるため、適切な加熱時間や水分調整がポイントです。また、団子の大きさを均一にすることで、焼きムラを防ぎやすくなります。
かぼちゃ団子はさつまいもの団子と同様に、そのまま食べたり、味噌汁の具として使ったり、揚げ出汁に浸すなどさまざまな食べ方が可能です。さらに白玉粉や小麦粉を加えるレシピもあり、もちもちした食感を楽しむことができます。お弁当のおかずとしても適しており、作り置きや冷凍保存にも向いています。食材の組み合わせや焼き方を工夫することで、手軽に美味しいかぼちゃ団子を楽しむことができます。
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かぼちゃ団子のカロリーは47.7g(1個)で74kcal、100g換算では155kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は51.61gです。かぼちゃ団子47.7g(1個)の栄養は、炭水化物が多く15.45gでそのうち糖質が14.16g、脂質が1.62g、たんぱく質が0.71gです。ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンEの成分が多いです。
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かぼちゃ団子:47.7g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 77.7μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンE | 1.64mg | |
| ||
| ビタミンK | 16.24μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.02mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.03mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.52mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.09mg | |
| ||
| 葉酸 | 15.54μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.23mg | |
| ||
| ビオチン | 0.71μg | |
| ||
| ビタミンC | 15.91mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 39.53mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 161.56mg | |
| ||
| カルシウム | 8.86mg | |
| ||
| マグネシウム | 9.68mg | |
| ||
| リン | 20.48mg | |
| ||
| 鉄 | 0.19mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.11mg | |
| ||
| 銅 | 0.03mg | |
| ||
| マンガン | 0.02mg | |
| ||
| クロム | 0.41μg | |
| ||
| モリブデン | 1.85μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 0.03mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 1.29g | |
| ||
| 食塩相当量 | 0.1g | |
| ||
かぼちゃ団子:47.7g(1個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.18g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.64g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.63g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 1.45g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.11g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.52g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 523.69mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 110.51mg | |
| ||
かぼちゃ団子:47.7g(1個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 20.35mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 35.52mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 34.04mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 18.13mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 44.4mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 20.72mg | |
| ||
| トリプトファン | 8.14mg | |
| ||
| バリン | 25.53mg | |
| ||
| ヒスチジン | 13.69mg | |
| ||
| アルギニン | 44.4mg | |
| ||
| アラニン | 29.97mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 48.1mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 92.5mg | |
| ||
| グリシン | 25.16mg | |
| ||
| プロリン | 21.46mg | |
| ||
| セリン | 28.12mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 518mg | |
| ||
| アンモニア | 12.21mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「かぼちゃ団子」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 1個分のかぼちゃ団子の材料（かぼちゃ・片栗粉・砂糖・塩・サラダ油） |
|---|
| 概要 | 1個分のかぼちゃ団子 |
|---|---|
| 重量 | 39g |
| カロリー | 60kcal |
| 概要 | 2個分のかぼちゃ団子 |
|---|---|
| 重量 | 79g |
| カロリー | 122kcal |
| 概要 | 3個分のかぼちゃ団子 |
|---|---|
| 重量 | 118g |
| カロリー | 183kcal |
かぼちゃ団子のカロリー・栄養FAQ
- かぼちゃ団子のカロリーは？
- かぼちゃ団子1個「47.7g」のカロリーは74kcalです。かぼちゃ団子100gあたりのカロリーは155kcalです。
- かぼちゃ団子の糖質の量は？
- かぼちゃ団子1個「47.7g」の糖質の量は14.16gです。かぼちゃ団子100gあたりの糖質の量は29.69gです。
- かぼちゃ団子のビタミンKの含有量はどのくらい？
- かぼちゃ団子1個「47.7g」にはビタミンKが16.24μg含まれています。かぼちゃ団子100gあたりのビタミンKは34.05μgです。
- かぼちゃ団子のビタミンEの含有量はどのくらい？
- かぼちゃ団子1個「47.7g」にはビタミンEが1.64mg含まれています。かぼちゃ団子100gあたりのビタミンEは3.43mgです。
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かぼちゃ団子のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
かぼちゃ団子:1個 47.7gのカロリー「74kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング28分
- ジョギング17分
- 自転車11分
- なわとび9分
- ストレッチ34分
- 階段上り10分
- 掃除機24分
- お風呂掃除22分
- 水中ウォーキング21分
- 水泳11分
- エアロビクス13分
- 山を登る14分
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