カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

レタススープ (レタスと卵のスープ)

レタススープのカロリー概要

レタススープのカロリー 35kcal 100g
51kcal 146.6g (カップ1杯)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素セレン, ナトリウム

卵とレタスを組み合わせ、鶏ガラスープで作る定番レシピのレタスのスープ。
低カロリー野菜のトマトを加えて甘酸っぱく仕上げたり、ベーコンを加えるレタススープのレシピも人気。
レタススープは、トースト炒飯など幅ひろい料理と相性が良く、加熱することで多量のレタスを容易に摂取できるカロリーが低い飲み物。
カロリーslismでは食材に鶏がらスープを用いているが、中華だしや洋風だしのコンソメスープを使うレタススープの作り方もある。中華風のレタススープには、ゴマ油を加えると風味がプラスする。

g51kcal

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レタススープの写真

レタススープ

Lettuce soup

レタススープの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分92 (%)

レタススープに使われる材料のカロリーと重量

レタス レタス 14 g 2 kcal
卵 27 g 38 kcal
鶏がらスープ 鶏がらスープ 100 g 7 kcal
塩 1 g 0 kcal
黒こしょう 黒こしょう 0.5 g 2 kcal
醤油 醤油 4.1 g 3 kcal

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レタススープ:カップ1杯 146.6gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー51kcal536~751kcal
タンパク質 4.65g 15~34g
脂質 3.2g 13~20g
炭水化物 1.14g 75~105g

【PFCバランス】

レタススープのカロリーは146.6g(カップ1杯)で51kcalのカロリー。レタススープは100g換算で35kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は228.57g。たんぱく質が多く4.65g、脂質が3.2g、炭水化物が1.14gでそのうち糖質が0.99gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとナトリウムの成分が多い。

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レタススープ:146.6g(カップ1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA60.58μg221μgRE
ビタミンD1.03μg1.8μg
ビタミンE0.4mg2.2mg
ビタミンK9.29μg17μg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.15mg0.36mg
ナイアシン1.22mg3.48mgNE
ビタミンB60.06mg0.35mg
ビタミンB120.4μg0.8μg
葉酸26.8μg80μg
パントテン酸0.67mg1.5mg
ビオチン7.74μg17μg
ビタミンC0.7mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 702.11mg ~1000mg
カリウム 146.59mg 833mg
カルシウム 19.54mg 221mg
マグネシウム 8.41mg 91.8mg
リン 71.34mg 381mg
0.72mg 3.49mg
亜鉛 0.38mg 3.0mg
0.04mg 0.24mg
マンガン 0.1mg 1.17mg
ヨウ素 9.13μg 43.8μg
セレン 7.98μg 8.3μg
クロム 0.26μg 10μg
モリブデン 4.12μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール100.9mg ~67mg
食物繊維 総量0.15g 5.7g~
食塩相当量1.8g ~2.5g

レタススープ:146.6g(カップ1杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.95g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.36g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.47g 3g~8.3g
脂肪酸 総量2.79g
n-3系 多価不飽和0.04g
n-6系 多価不飽和0.43g
18:1 オレイン酸1213mg
18:2 n-6 リノール酸363.19mg
18:3 n-3 α-リノレン酸16.18mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸1mg
20:2 n-6 イコサジエン酸4.52mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸7.26mg
20:4 n-6 アラキドン酸46.9mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.26mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸3.5mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.89mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸12.42mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸19.44mg

レタススープ:146.6g(カップ1杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン214.09mg
ロイシン362.64mg
リシン(リジン)317.8mg
含硫アミノ酸217.33mg
芳香族アミノ酸405.28mg
トレオニン(スレオニン)211.43mg
トリプトファン55.39mg
バリン265.17mg
ヒスチジン115.3mg
アルギニン282.48mg
アラニン270.93mg
アスパラギン酸447.82mg
グルタミン酸677.5mg
グリシン217.53mg
プロリン215.47mg
セリン318.17mg
アミノ酸合計4568.1mg
アンモニア88.05mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

レタススープのカロリー・栄養FAQ

レタススープ(カップ1杯)のカロリーは?
レタススープ(カップ1杯「146.6g」)のカロリーは51kcalです。
レタススープ100gあたりのカロリーは?
レタススープ「100g」のカロリーは35kcalです。
レタススープ(カップ1杯あたり)の糖質量は?
レタススープ(カップ1杯「146.6g」)の糖質の量は0.99gです。

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g51kcal

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レタススープのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

レタススープ:カップ1杯 146.6gのカロリー「51kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング20分
  • ジョギング12分
  • 自転車8分
  • なわとび6分
  • ストレッチ23分
  • 階段上り7分
  • 掃除機17分
  • お風呂掃除16分
  • 水中ウォーキング15分
  • 水泳8分
  • エアロビクス9分
  • 山を登る10分

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