レタススープ:カップ1杯 144.7gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 51kcal | |
|---|---|---|
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| タンパク質 | 4.56g | |
| ||
| 脂質 | 3.18g | |
| ||
| 炭水化物 | 1.07g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
レタススープ (レタスと卵のスープ)
レタススープのカロリー概要
| レタススープのカロリー | 35kcal 100g |
|---|---|
| 51kcal 144.7g (カップ1杯) | |
| おすすめ度 | 3.5 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | セレン, ビタミンD |
卵とレタスを組み合わせ、鶏ガラスープで作る定番レシピのレタスのスープ。 低カロリー野菜のトマトを加えて甘酸っぱく仕上げたり、ベーコンを加えるレタススープのレシピも人気。 レタススープは、トーストやチャーハンなど幅ひろい料理と相性が良く、加熱することで多量のレタスを容易に摂取できるカロリーが低い飲み物。 カロリーslismでは食材に鶏ガラスープを用いているが、中華だしや洋風だしのコンソメスープを使うレタススープの作り方もある。中華風のレタススープには、ごま油を加えると風味が加わる。
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レタススープのカロリーは144.7g(カップ1杯)で51kcal、100g換算では35kcal。80kcalあたりのグラム目安量は228.57g。レタススープ144.7g(カップ1杯)の栄養は、たんぱく質が多く4.56g、脂質が3.18g、炭水化物が1.07gでそのうち糖質が0.93gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンDの成分が多い。
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レタススープ:144.7g(カップ1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 60.59μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 1.03μg | |
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| ビタミンE | 0.39mg | |
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| ビタミンK | 9.3μg | |
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| ビタミンB1 | 0.04mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.14mg | |
| ||
| ナイアシン | 1.22mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.06mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.41μg | |
| ||
| 葉酸 | 26.44μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.67mg | |
| ||
| ビオチン | 7.61μg | |
| ||
| ビタミンC | 0.69mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 327.41mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 141.5mg | |
| ||
| カルシウム | 19.04mg | |
| ||
| マグネシウム | 7.55mg | |
| ||
| リン | 69.59mg | |
| ||
| 鉄 | 0.69mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.38mg | |
| ||
| 銅 | 0.04mg | |
| ||
| マンガン | 0.09mg | |
| ||
| ヨウ素 | 9.12μg | |
| ||
| セレン | 7.84μg | |
| ||
| クロム | 0.25μg | |
| ||
| モリブデン | 3.59μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 100.9mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 0.14g | |
| ||
| 食塩相当量 | 0.85g | |
| ||
レタススープ:144.7g(カップ1杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.96g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.37g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.46g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 2.79g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.04g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.43g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 1213.01mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 363.18mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 16.19mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 1mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 4.51mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 7.26mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 46.9mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.27mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 3.52mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1.9mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 12.42mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 19.43mg | |
| ||
レタススープ:144.7g(カップ1杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 209.92mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 356.48mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 313.17mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 215.57mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 400.54mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 207.9mg | |
| ||
| トリプトファン | 55.19mg | |
| ||
| バリン | 260.66mg | |
| ||
| ヒスチジン | 113.43mg | |
| ||
| アルギニン | 279.85mg | |
| ||
| アラニン | 266.31mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 439.24mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 659.9mg | |
| ||
| グリシン | 214.11mg | |
| ||
| プロリン | 209.86mg | |
| ||
| セリン | 313.65mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 4490mg | |
| ||
| アンモニア | 85.52mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「レタススープ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 御椀1杯・1人前のレタススープに使った材料（レタス・卵・鶏がらスープ・塩・黒こしょう・醤油） |
|---|
| 概要 | 御椀1杯・1人前のレタススープ |
|---|---|
| 重量 | 142g |
| カロリー | 50kcal |
| 概要 | 100g分のレタススープ |
|---|---|
| 重量 | 100g |
| カロリー | 35kcal |
レタススープのカロリー・栄養FAQ
- レタススープのカロリーは？
- レタススープカップ1杯「144.7g」のカロリーは51kcalです。レタススープ100gあたりのカロリーは35kcalです。
- レタススープの糖質の量は？
- レタススープカップ1杯「144.7g」の糖質の量は0.93gです。レタススープ100gあたりの糖質の量は0.64gです。
- レタススープのセレンの含有量はどのくらい？
- レタススープカップ1杯「144.7g」にはセレンが7.84μg含まれています。レタススープ100gあたりのセレンは5.42μgです。
- レタススープのビタミンDの含有量はどのくらい？
- レタススープカップ1杯「144.7g」にはビタミンDが1.03μg含まれています。レタススープ100gあたりのビタミンDは0.71μgです。
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レタススープのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
レタススープ:カップ1杯 144.7gのカロリー「51kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング20分
- ジョギング12分
- 自転車8分
- なわとび6分
- ストレッチ23分
- 階段上り7分
- 掃除機17分
- お風呂掃除16分
- 水中ウォーキング15分
- 水泳8分
- エアロビクス9分
- 山を登る10分
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