レタススープ:マグカップ1杯 136.6gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 55kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 4.77g (19.08kcal) | 15～34g |
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| 脂質 | 3.01g (27.09kcal) | 13～20g |
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| 炭水化物 | 1.22g (4.88kcal) | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
レタススープ (レタスと卵のスープ)
料理おかず・加工食品
食品分析数値
| レタススープのカロリー | 40kcal 100g 55kcal 136.6g (マグカップ1杯) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | セレン, ビタミンB12 |
レタススープのカロリーは、55kcal（1人前）。
卵とレタスを組み合わせ、鶏ガラスープで作る定番レシピのレタスのスープ。
低カロリー野菜のトマトを加え、甘酸っぱく仕上げるレタススープのレシピも人気。
レタススープは、トーストや炒飯など幅ひろい料理と相性が良く、加熱することで多量のレタスを容易に摂取できるカロリーが低い飲み物。タマゴ無しのレシピなら、レタススープ1杯あたり41kcalカロリーオフ可能。
カロリーslismでは食材に鶏がらスープを用いているが、中華だしや洋風だしのコンソメスープを使うレタススープの作り方もある。中華風のレタススープには、ゴマ油を加えると風味がプラスする。
レタススープのカロリーは136.6g(マグカップ1杯)で55kcalのカロリー。レタススープは100g換算で40kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は200g。たんぱく質が多く4.77g、脂質が3.01g、炭水化物が1.22gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンB12の成分が高い。糖質の量は1.07g。
レタススープ:136.6g(マグカップ1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 43.38μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.49μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.31mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 7.57μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.05mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.2mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 1.2mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.07mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.7μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 28.58μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 1.13mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 7.53μg | 17μg |
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| ビタミンC | 0.7mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 689.11mg | ～1000mg |
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| カリウム | 145.1mg | 833mg |
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| カルシウム | 21.69mg | 221mg |
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| マグネシウム | 9.49mg | 91.8mg |
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| リン | 77.94mg | 381mg |
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| 鉄 | 1.15mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.42mg | 3mg |
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| 銅 | 0.05mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.05mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 4.54μg | 43.8μg |
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| セレン | 9.12μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.27μg | 10μg |
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| モリブデン | 3.39μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.15g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.78g | ～2.5g |
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レタススープ:136.6g(マグカップ1杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.82g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.09g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.48g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 2.39g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.05g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.42g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 1020.74mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 373.38mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 14.47mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 4.32mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 4.04mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 40.5mg | |
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| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 2.43mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 2.16mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 32.4mg | |
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レタススープ:136.6g(マグカップ1杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 182.95mg | |
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| ロイシン | 297.6mg | |
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| リシン(リジン) | 261.86mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 194.27mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 346.68mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 172.54mg | |
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| トリプトファン | 50.3mg | |
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| バリン | 228.08mg | |
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| ヒスチジン | 92.21mg | |
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| アルギニン | 223.96mg | |
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| アラニン | 207.44mg | |
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| アスパラギン酸 | 393.76mg | |
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| グルタミン酸 | 511.59mg | |
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| グリシン | 126.63mg | |
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| プロリン | 155.87mg | |
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| セリン | 264.38mg | |
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| アミノ酸合計 | 3599.81mg | |
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| アンモニア | 61.81mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
運動時におけるカロリー消費目安
レタススープ:マグカップ1杯 136.6gのカロリー「55kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング21分
- ジョギング13分
- 自転車8分
- なわとび7分
- ストレッチ25分
- 階段上り7分
- 掃除機18分
- お風呂掃除17分
- 水中ウォーキング16分
- 水泳8分
- エアロビクス10分
- 山を登る10分
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