カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

レタス鍋 (レタスのお鍋)

レタス鍋のカロリー概要

レタス鍋のカロリー 51kcal 100g
351kcal 687.5g (1人用土鍋)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ヨウ素, セレン

レタスをメイン食材に使い、豚肉・キノコ類・野菜を加えるレタス鍋

レタス鍋には、ビタミンK・ビタミンB1・ビタミンB12・ナイアシン・パントテン酸・葉酸・セレン・モリブデン・カリウム・銅・リン・亜鉛・マグネシウムなどの栄養素を含む。
同量の寄せ鍋と比較すると糖質・食物繊維・タンパク質の量が少ない。
トマト入りのレタス鍋レシピも人気で下味のスープは和風でも洋風でも合う。

PFCバランスでは脂質の割合が多い、レタス鍋のカロリーが気になる方には、豚ロースの代わりにヘルシーな鶏肉を用いる、あるいは肉類を使わずに、野菜やキノコ類だけを具材としてチョイスするレシピを推奨する。

g351kcal

追加せずトップへ

レタス鍋の写真

レタス鍋

Lettuce pot

レタス鍋の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分90 (%)

レタス鍋に使われる材料のカロリーと重量

レタス レタス 150 g 17 kcal
豚ロース 豚ロース 100 g 248 kcal
えのき えのき 20 g 7 kcal
ねぎ ねぎ 20 g 7 kcal
木綿豆腐 木綿豆腐 30 g 22 kcal
醤油 醤油 12 g 9 kcal
日本酒 日本酒 12 g 13 kcal
みりん みりん 6 g 14 kcal
酢 10 g 3 kcal
かつお昆布だし かつお昆布だし 300 g 6 kcal
塩 2.5 g 0 kcal
しめじ しめじ 25 g 7 kcal

スポンサーリンク

レタス鍋:1人用土鍋 687.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー351kcal536~751kcal
タンパク質 25.71g 15~34g
脂質 21.04g 13~20g
炭水化物 14.51g 75~105g

【PFCバランス】

レタス鍋のカロリーは687.5g(1人用土鍋)で351kcalのカロリー。レタス鍋は100g換算で51kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は156.86g。たんぱく質が多く25.71g、脂質が21.04g、炭水化物が14.51gでそのうち糖質が10.52gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とセレンの成分が多い。

スポンサーリンク

レタス鍋:687.5g(1人用土鍋)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA37.4μg221μgRE
ビタミンD0.41μg1.8μg
ビタミンE0.83mg2.2mg
ビタミンK49.91μg17μg
ビタミンB10.96mg0.32mg
ビタミンB20.34mg0.36mg
ナイアシン13.48mg3.48mgNE
ビタミンB60.55mg0.35mg
ビタミンB121.24μg0.8μg
葉酸157.71μg80μg
パントテン酸1.99mg1.5mg
ビオチン13.06μg17μg
ビタミンC11.28mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1810.6mg ~1000mg
カリウム 1083.23mg 833mg
カルシウム 81.54mg 221mg
マグネシウム 80.03mg 91.8mg
リン 350.49mg 381mg
1.79mg 3.49mg
亜鉛 2.54mg 3.0mg
0.21mg 0.24mg
マンガン 0.55mg 1.17mg
ヨウ素 4504.84μg 43.8μg
セレン 36.23μg 8.3μg
クロム 4.68μg 10μg
モリブデン 21.11μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール61.39mg ~67mg
食物繊維 総量3.99g 5.7g~
食塩相当量4.61g ~2.5g

レタス鍋:687.5g(1人用土鍋)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和8.11g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和7.98g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和3.09g 3g~8.3g
脂肪酸 総量19.18g
n-3系 多価不飽和0.21g
n-6系 多価不飽和2.89g
18:1 オレイン酸4.88mg
18:2 n-6 リノール酸2658.49mg
18:3 n-3 α-リノレン酸202.26mg
20:2 n-6 イコサジエン酸89.99mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸16.02mg
20:4 n-6 アラキドン酸56.03mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸16.02mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸18.01mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸9.97mg

レタス鍋:687.5g(1人用土鍋)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1140.36mg
ロイシン1993.89mg
リシン(リジン)2038.16mg
含硫アミノ酸895.26mg
芳香族アミノ酸1936mg
トレオニン(スレオニン)1206.63mg
トリプトファン289.09mg
バリン1270.71mg
ヒスチジン1121.38mg
アルギニン1640.99mg
アラニン1511.4mg
アスパラギン酸2466.27mg
グルタミン酸4097.29mg
グリシン1356.51mg
プロリン1173.49mg
セリン1177.83mg
アミノ酸合計25669.19mg
アンモニア463.99mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

レタス鍋のカロリー・栄養FAQ

レタス鍋(1人用土鍋)のカロリーは?
レタス鍋(1人用土鍋「687.5g」)のカロリーは351kcalです。
レタス鍋100gあたりのカロリーは?
レタス鍋「100g」のカロリーは51kcalです。
レタス鍋(1人用土鍋あたり)の糖質量は?
レタス鍋(1人用土鍋「687.5g」)の糖質の量は10.52gです。

レタス鍋を追加してカロリー計算機へ移動する

g351kcal

追加せずトップへ

スポンサーリンク

レタス鍋のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

レタス鍋:1人用土鍋 687.5gのカロリー「351kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング132分
  • ジョギング79分
  • 自転車50分
  • なわとび40分
  • ストレッチ158分
  • 階段上り44分
  • 掃除機113分
  • お風呂掃除104分
  • 水中ウォーキング99分
  • 水泳50分
  • エアロビクス61分
  • 山を登る63分

レタス鍋のカロリーをSNSでシェアする

ボタンをクリックするだけで簡単にシェアできます。

ユーザが評価したレタス鍋の評価

まだユーザの口コミはありません。

スポンサーリンク