カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

レタス鍋 (レタスのお鍋)

レタス鍋のカロリー概要

レタス鍋のカロリー 51kcal 100g
351kcal 687.5g (1人用土鍋)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ヨウ素, セレン

レタスをメイン食材に使い、豚肉・キノコ類・野菜を加えるレタス鍋

レタス鍋には、ビタミンK・ビタミンB1・ビタミンB12・ナイアシン・パントテン酸・葉酸・セレン・モリブデン・カリウム・銅・リン・亜鉛・マグネシウムなどの栄養素を含む。
同量の寄せ鍋と比較すると糖質・食物繊維・タンパク質の量が少ない。
トマト入りのレタス鍋レシピも人気で下味のスープは和風でも洋風でも合う。

PFCバランスでは脂質の割合が多い、レタス鍋のカロリーが気になる方には、豚ロースの代わりにヘルシーな鶏肉を用いる、あるいは肉類を使わずに、野菜やキノコ類だけを具材としてチョイスするレシピを推奨する。

g351kcal

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レタス鍋の写真

レタス鍋

Lettuce pot

レタス鍋の食品分析

カロリー500kclに対する100g時のカロリーの割合
おすすめ度おすすめ度割合
腹持ち腹持ち度合い
栄養栄養素指数
水分90 (%)

レタス鍋に使われる材料のカロリーと重量

レタス レタス 150 g 17 kcal
豚ロース 豚ロース 100 g 248 kcal
えのき えのき 20 g 7 kcal
ネギ ネギ 20 g 7 kcal
木綿豆腐 木綿豆腐 30 g 22 kcal
醤油 醤油 12 g 9 kcal
日本酒 日本酒 12 g 13 kcal
みりん みりん 6 g 14 kcal
酢 10 g 3 kcal
かつお昆布だし かつお昆布だし 300 g 6 kcal
塩 2.5 g 0 kcal
しめじ しめじ 25 g 7 kcal

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レタス鍋:1人用土鍋 687.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー351kcal
一食あたりのカロリー目安量に対する割合
タンパク質 25.71g
一食あたりのタンパク質目安量に対する割合
脂質 21.04g
一食あたりの脂質目安量に対する割合
炭水化物 14.51g
一食あたりの炭水化物目安量に対する割合

【PFCバランス】

レタス鍋のカロリーは687.5g(1人用土鍋)で351kcal、100g換算では51kcal。80kcalあたりのグラム目安量は156.86g。レタス鍋687.5g(1人用土鍋)の栄養は、たんぱく質が多く25.71g、脂質が21.04g、炭水化物が14.51gでそのうち糖質が10.52gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とセレンの成分が多い。

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レタス鍋:687.5g(1人用土鍋)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA37.4μg
一食あたりの目安量に対するビタミンAが含まれている割合
ビタミンD0.41μg
一食あたりの目安量に対するビタミンDが含まれている割合
ビタミンE0.83mg
一食あたりの目安量に対するビタミンEが含まれている割合
ビタミンK49.91μg
一食あたりの目安量に対するビタミンKが含まれている割合
ビタミンB10.96mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB1が含まれている割合
ビタミンB20.34mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB2が含まれている割合
ナイアシン13.48mg
一食あたりの目安量に対するナイアシンが含まれている割合
ビタミンB60.55mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB6が含まれている割合
ビタミンB121.24μg
一食あたりの目安量に対するビタミンB12が含まれている割合
葉酸157.71μg
一食あたりの目安量に対する葉酸が含まれている割合
パントテン酸1.99mg
一食あたりの目安量に対するパントテン酸が含まれている割合
ビオチン13.06μg
一食あたりの目安量に対するビオチンが含まれている割合
ビタミンC11.28mg
一食あたりの目安量に対するビタミンCが含まれている割合

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1810.6mg
一食あたりの目安量に対するナトリウムが含まれている割合
カリウム 1083.23mg
一食あたりの目安量に対するカリウムが含まれている割合
カルシウム 81.54mg
一食あたりの目安量に対するカルシウムが含まれている割合
マグネシウム 80.03mg
一食あたりの目安量に対するマグネシウムが含まれている割合
リン 350.49mg
一食あたりの目安量に対するリンが含まれている割合
1.79mg
一食あたりの目安量に対する鉄が含まれている割合
亜鉛 2.54mg
一食あたりの目安量に対する亜鉛が含まれている割合
0.21mg
一食あたりの目安量に対する銅が含まれている割合
マンガン 0.55mg
一食あたりの目安量に対するマンガンが含まれている割合
ヨウ素 4504.84μg
一食あたりの目安量に対するヨウ素が含まれている割合
セレン 36.23μg
一食あたりの目安量に対するセレンが含まれている割合
クロム 4.68μg
一食あたりの目安量に対するクロムが含まれている割合
モリブデン 21.11μg
一食あたりの目安量に対するモリブデンが含まれている割合

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール61.39mg
一食あたりの目安量に対するコレステロールが含まれている割合
食物繊維 総量3.99g
一食あたりの目安量に対する食物繊維 総量が含まれている割合
食塩相当量4.61g
一食あたりの目安量に対する食塩相当量が含まれている割合

レタス鍋:687.5g(1人用土鍋)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和8.11g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 飽和が含まれている割合
脂肪酸 一価不飽和7.98g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 一価不飽和が含まれている割合
脂肪酸 多価不飽和3.09g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 多価不飽和が含まれている割合
脂肪酸 総量19.18g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 総量が含まれている割合
n-3系 多価不飽和0.21g
一食あたりの目安量に対するn-3系 多価不飽和が含まれている割合
n-6系 多価不飽和2.89g
一食あたりの目安量に対するn-6系 多価不飽和が含まれている割合
18:1 オレイン酸4.88mg
一食あたりの目安量に対する18:1 オレイン酸が含まれている割合
18:2 n-6 リノール酸2658.49mg
一食あたりの目安量に対する18:2 n-6 リノール酸が含まれている割合
18:3 n-3 α-リノレン酸202.26mg
一食あたりの目安量に対する18:3 n-3 α-リノレン酸が含まれている割合
20:2 n-6 イコサジエン酸89.99mg
一食あたりの目安量に対する20:2 n-6 イコサジエン酸が含まれている割合
20:3 n-6 イコサトリエン酸16.02mg
一食あたりの目安量に対する20:3 n-6 イコサトリエン酸が含まれている割合
20:4 n-6 アラキドン酸56.03mg
一食あたりの目安量に対する20:4 n-6 アラキドン酸が含まれている割合
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸16.02mg
一食あたりの目安量に対する22:4 n-6 ドコサテトラエン酸が含まれている割合
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸18.01mg
一食あたりの目安量に対する22:5 n-3 ドコサペンタエン酸が含まれている割合
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸9.97mg
一食あたりの目安量に対する22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸が含まれている割合

レタス鍋:687.5g(1人用土鍋)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1140.36mg
一食あたりの目安量に対するイソロイシンが含まれている割合
ロイシン1993.89mg
一食あたりの目安量に対するロイシンが含まれている割合
リシン(リジン)2038.16mg
一食あたりの目安量に対するリシン(リジン)が含まれている割合
含硫アミノ酸895.26mg
一食あたりの目安量に対する含硫アミノ酸が含まれている割合
芳香族アミノ酸1936mg
一食あたりの目安量に対する芳香族アミノ酸が含まれている割合
トレオニン(スレオニン)1206.63mg
一食あたりの目安量に対するトレオニン(スレオニン)が含まれている割合
トリプトファン289.09mg
一食あたりの目安量に対するトリプトファンが含まれている割合
バリン1270.71mg
一食あたりの目安量に対するバリンが含まれている割合
ヒスチジン1121.38mg
一食あたりの目安量に対するヒスチジンが含まれている割合
アルギニン1640.99mg
一食あたりの目安量に対するアルギニンが含まれている割合
アラニン1511.4mg
一食あたりの目安量に対するアラニンが含まれている割合
アスパラギン酸2466.27mg
一食あたりの目安量に対するアスパラギン酸が含まれている割合
グルタミン酸4097.29mg
一食あたりの目安量に対するグルタミン酸が含まれている割合
グリシン1356.51mg
一食あたりの目安量に対するグリシンが含まれている割合
プロリン1173.49mg
一食あたりの目安量に対するプロリンが含まれている割合
セリン1177.83mg
一食あたりの目安量に対するセリンが含まれている割合
アミノ酸合計25669.19mg
一食あたりの目安量に対するアミノ酸合計が含まれている割合
アンモニア463.99mg
一食あたりの目安量に対するアンモニアが含まれている割合

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

レタス鍋のカロリー・栄養FAQ

レタス鍋のカロリーは?
レタス鍋1人用土鍋「687.5g」のカロリーは351kcalです。レタス鍋100gあたりのカロリーは51kcalです。
レタス鍋の糖質の量は?
レタス鍋1人用土鍋「687.5g」の糖質の量は10.52gです。レタス鍋100gあたりの糖質の量は1.53gです。
レタス鍋のヨウ素の含有量はどのくらい?
レタス鍋1人用土鍋「687.5g」にはヨウ素が4504.84μg含まれています。レタス鍋100gあたりのヨウ素は655.25μgです。
レタス鍋のセレンの含有量はどのくらい?
レタス鍋1人用土鍋「687.5g」にはセレンが36.23μg含まれています。レタス鍋100gあたりのセレンは5.27μgです。

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g351kcal

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レタス鍋のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

レタス鍋:1人用土鍋 687.5gのカロリー「351kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング132分
  • ジョギング79分
  • 自転車50分
  • なわとび40分
  • ストレッチ158分
  • 階段上り44分
  • 掃除機113分
  • お風呂掃除104分
  • 水中ウォーキング99分
  • 水泳50分
  • エアロビクス61分
  • 山を登る63分

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