小松菜のパスタ:1皿 426gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 558kcal | |
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| タンパク質 | 20.87g | |
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| 脂質 | 17.93g | |
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| 炭水化物 | 86.39g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
小松菜のパスタ (小松菜スパゲッティ/小松菜ときのことベーコンのパスタ/小松菜の和風パスタ)
小松菜のパスタのカロリー概要
| 小松菜のパスタのカロリー | 131kcal 100g |
|---|---|
| 558kcal 426g (1皿) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 4 |
| 栄養 | 4 |
| 豊富な栄養素 | セレン, ビタミンK |
小松菜を使ったパスタは、ペペロンチーノをはじめとするオイル系のパスタ、酸味のあるトマトソースや濃厚なクリーム系のソース、醤油やめんつゆや青じそドレッシングなどで味つけする和風パスタとも相性が良く、幅広く応用できる人気のパスタレシピのひとつ。 小松菜は低カロリー野菜だが、オリーブオイルやチーズや生クリームなど脂質が多くカロリーの高い食材をソースに使った小松菜のスパゲッティは高カロリーになりやすい。 しらたきや糸こんにゃくをスパゲッティの代わりに使用するなど、具材には野菜のみ使用し、ノンオイルで加熱してからソースに絡めるなど、食材選びや調理法の工夫でカロリーオフしながら美味しい小松菜パスタを食すことも可能。
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小松菜のパスタのカロリーは426g(1皿)で558kcal、100g換算では131kcal。80kcalあたりのグラム目安量は61.07g。小松菜のパスタ426g(1皿)の栄養は、炭水化物が多く86.39gでそのうち糖質が76.17g、たんぱく質が20.87g、脂質が17.93gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンKの成分が多い。
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小松菜のパスタ:426g(1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 166.4μg | |
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| ビタミンD | 0.26μg | |
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| ビタミンE | 2.47mg | |
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| ビタミンK | 156.51μg | |
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| ビタミンB1 | 0.38mg | |
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| ビタミンB2 | 0.3mg | |
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| ナイアシン | 6.6mg | |
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| ビタミンB6 | 0.26mg | |
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| ビタミンB12 | 0.17μg | |
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| 葉酸 | 101μg | |
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| パントテン酸 | 1.49mg | |
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| ビオチン | 13.21μg | |
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| ビタミンC | 36.68mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 2359.74mg | |
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| カリウム | 653.65mg | |
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| カルシウム | 135.51mg | |
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| マグネシウム | 77.87mg | |
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| リン | 276.52mg | |
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| 鉄 | 4.17mg | |
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| 亜鉛 | 2.51mg | |
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| 銅 | 0.43mg | |
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| マンガン | 1.24mg | |
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| ヨウ素 | 6.35μg | |
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| セレン | 86.09μg | |
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| クロム | 4.47μg | |
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| モリブデン | 50.69μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 10.44mg | |
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| 食物繊維 総量 | 10.22g | |
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| 食塩相当量 | 6.05g | |
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小松菜のパスタ:426g(1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 3.02g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 6.6g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 6.39g | |
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| 脂肪酸 総量 | 15.98g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.94g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 5.45g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 1431.02mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 5382.13mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 927.74mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 14.57mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 2.9mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.34mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 10.01mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.51mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 2.9mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 2.9mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.34mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 1.36mg | |
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小松菜のパスタ:426g(1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 845.95mg | |
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| ロイシン | 1572.96mg | |
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| リシン(リジン) | 719mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 738.26mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1650.15mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 731.83mg | |
| ||
| トリプトファン | 224.59mg | |
| ||
| バリン | 995.48mg | |
| ||
| ヒスチジン | 566.07mg | |
| ||
| アルギニン | 928.55mg | |
| ||
| アラニン | 821.92mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1190.41mg | |
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| グルタミン酸 | 6279.45mg | |
| ||
| グリシン | 796.36mg | |
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| プロリン | 2134.86mg | |
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| セリン | 1122.6mg | |
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| アミノ酸合計 | 21392.48mg | |
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| アンモニア | 779.58mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
小松菜のパスタのカロリー・栄養FAQ
- 小松菜のパスタのカロリーは？
- 小松菜のパスタ1皿「426g」のカロリーは558kcalです。小松菜のパスタ100gあたりのカロリーは131kcalです。
- 小松菜のパスタの糖質の量は？
- 小松菜のパスタ1皿「426g」の糖質の量は76.17gです。小松菜のパスタ100gあたりの糖質の量は17.88gです。
- 小松菜のパスタのセレンの含有量はどのくらい？
- 小松菜のパスタ1皿「426g」にはセレンが86.09μg含まれています。小松菜のパスタ100gあたりのセレンは20.21μgです。
- 小松菜のパスタのビタミンKの含有量はどのくらい？
- 小松菜のパスタ1皿「426g」にはビタミンKが156.51μg含まれています。小松菜のパスタ100gあたりのビタミンKは36.74μgです。
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小松菜のパスタのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
小松菜のパスタ:1皿 426gのカロリー「558kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング209分
- ジョギング126分
- 自転車79分
- なわとび63分
- ストレッチ251分
- 階段上り70分
- 掃除機179分
- お風呂掃除165分
- 水中ウォーキング157分
- 水泳79分
- エアロビクス97分
- 山を登る100分
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