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アボカドハンバーグ (ハンバーグアボカド)

アボカドハンバーグのカロリー概要

アボカドハンバーグのカロリー 211kcal 100g
468kcal 221.6g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, ビタミンK

1/2個のアボカドを使用するレシピで作る、アボカドハンバーグのカロリー。
アボカドハンバーグは、パン・ご飯・カレーライスと相性が良い高カロリーの主菜。

スライスしたアボカドをハンバーグにのせて食べたり、ペースト状や切ったアボカドを挽き肉に混ぜてから焼きあげたり、大き目にカットしたアボカドを挽き肉で包み込むアボカド入りハンバーグなど、アボカドハンバーグのレシピは数種あるので食感等の好みで作るとよい。
アボカドハンバーグに合う人気のソースには、わさび醤油や青じそドレッシングなど和風ソースの他、照り焼きソース・ケチャップ・トマトベースのソースに唐辛子を加えるピリ辛ソース、塩コショウで味を調えるチーズのせ等がある。

g468kcal

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アボカドハンバーグの写真

アボカドハンバーグ

Avocado hamburg

アボカドハンバーグの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分65 (%)

アボカドハンバーグに使われる材料のカロリーと重量

牛ひき肉 牛ひき肉 40 g 101 kcal
豚挽き肉 豚挽き肉 40 g 84 kcal
たまねぎ たまねぎ 25 g 9 kcal
牛乳 牛乳 7.5 g 5 kcal
パン粉 パン粉 6 g 21 kcal
卵 15 g 22 kcal
塩 0.8 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.3 g 2 kcal
サラダ油 サラダ油 8 g 71 kcal
アボカド アボカド 70 g 124 kcal
マヨネーズ マヨネーズ 4 g 27 kcal
醤油 醤油 3 g 3 kcal
練りわさび 練りわさび 2 g 6 kcal

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アボカドハンバーグ:1人前 221.6gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー468kcal536~751kcal
タンパク質 18.99g 15~34g
脂質 40.93g 13~20g
炭水化物 13.63g 75~105g

【PFCバランス】

アボカドハンバーグのカロリーは221.6g(1人前)で468kcalのカロリー。アボカドハンバーグは100g換算で211kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は37.91g。脂質が多く40.93g、たんぱく質が18.99g、炭水化物が13.63gでそのうち糖質が8.95gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンKの成分が多い。

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アボカドハンバーグ:221.6g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA49.04μg221μgRE
ビタミンD0.8μg1.8μg
ビタミンE4.5mg2.2mg
ビタミンK40.71μg17μg
ビタミンB10.4mg0.32mg
ビタミンB20.38mg0.36mg
ナイアシン5.36mg3.48mgNE
ビタミンB60.51mg0.35mg
ビタミンB121.06μg0.8μg
葉酸74.83μg80μg
パントテン酸2.17mg1.5mg
ビオチン10.42μg17μg
ビタミンC11.04mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 672.38mg ~1000mg
カリウム 731.5mg 833mg
カルシウム 34.9mg 221mg
マグネシウム 48.57mg 91.8mg
リン 179.94mg 381mg
2.28mg 3.49mg
亜鉛 4.03mg 3mg
0.27mg 0.24mg
マンガン 0.24mg 1.17mg
ヨウ素 7.42μg 43.8μg
セレン 19.99μg 8.3μg
クロム 1.82μg 10μg
モリブデン 6.38μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量4.68g 5.7g~
食塩相当量1.71g ~2.5g

アボカドハンバーグ:221.6g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和9.37g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和20.08g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和6.69g 3g~8.3g
脂肪酸 総量36.17g
n-3系 多価不飽和1g
n-6系 多価不飽和5.67g
18:1 オレイン酸14491mg
18:2 n-6 リノール酸5548.24mg
18:3 n-3 α-リノレン酸919.04mg
20:2 n-6 イコサジエン酸33.28mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸18.26mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸4.88mg
20:4 n-6 アラキドン酸55.56mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸13.03mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸13.14mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸17.66mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸6.89mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸49.2mg

アボカドハンバーグ:221.6g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン821.12mg
ロイシン1459.55mg
リシン(リジン)1452.61mg
含硫アミノ酸712.73mg
芳香族アミノ酸1430.94mg
トレオニン(スレオニン)868.03mg
トリプトファン225.79mg
バリン942.86mg
ヒスチジン645.85mg
アルギニン1235.84mg
アラニン1112.74mg
アスパラギン酸1736.39mg
グルタミン酸2988.7mg
グリシン1149.71mg
プロリン996.36mg
セリン945.28mg
アミノ酸合計19235.3mg
アンモニア310.88mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

アボカドハンバーグのカロリー・栄養FAQ

アボカドハンバーグ(1人前)のカロリーは?
アボカドハンバーグ(1人前「221.6g」)のカロリーは468kcalです。
アボカドハンバーグ100gあたりのカロリーは?
アボカドハンバーグ「100g」のカロリーは211kcalです。
アボカドハンバーグ(1人前あたり)の糖質量は?
アボカドハンバーグ(1人前「221.6g」)の糖質の量は8.95gです。

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g468kcal

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アボカドハンバーグのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

アボカドハンバーグ:1人前 221.6gのカロリー「468kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング175分
  • ジョギング105分
  • 自転車66分
  • なわとび53分
  • ストレッチ210分
  • 階段上り59分
  • 掃除機150分
  • お風呂掃除138分
  • 水中ウォーキング132分
  • 水泳66分
  • エアロビクス81分
  • 山を登る84分

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