アボカドサンド:食パン1枚分 230gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 329kcal | |
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| タンパク質 | 22.91g | |
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| 脂質 | 13.71g | |
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| 炭水化物 | 33.53g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
アボカドサンド (アボカドサンドイッチ/エビアボカドサンド/エビとアボカドのサンドイッチ)
アボカドサンドのカロリー概要
| アボカドサンドのカロリー | 143kcal 100g |
|---|---|
| 329kcal 230g (食パン1枚分) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | セレン, ビタミンE |
アボカドのスライスやアボカドディップ（アボカドソース）の他、エビや野菜を具材に使用するサンドウィッチのカロリーです。
エビ・チキン・サーモン・ベーコン・ハムといった食材とも相性が良いアボカドサンドは、多くのバリエーションが楽しめる食べ物です。 アボカドと他の具材をパンに挟み、マヨネーズで味を付けるだけで簡単にアボカドサンドイッチが完成します。 フランスパンやコッペパンを使用するアボカドサンドのレシピも人気です。 お弁当用にアボカドサンドを作る場合は、皮を剥いて切ったアボカドにレモン汁を掛けるか塩水に浸けると変色を防げます。 その他、アボカドとパンを組み合わせる料理には、生ハムアボカドサンドやアボカドトースト等があり、どれも濃厚でクリーミーなアボカドの食感やまろやかさが活きていてカロリーは高いです。
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アボカドサンドのカロリーは230g(食パン1枚分)で329kcal、100g換算では143kcal。80kcalあたりのグラム目安量は55.94g。アボカドサンド230g(食パン1枚分)の栄養は、炭水化物が多く33.53gでそのうち糖質が28.63g、たんぱく質が22.91g、脂質が13.71gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンEの成分が多い。
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アボカドサンド:230g(食パン1枚分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 19.44μg | |
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| ビタミンD | 0.02μg | |
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| ビタミンE | 3.91mg | |
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| ビタミンK | 18.65μg | |
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| ビタミンB1 | 0.14mg | |
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| ビタミンB2 | 0.14mg | |
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| ナイアシン | 4.55mg | |
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| ビタミンB6 | 0.28mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 1.01μg | |
| ||
| 葉酸 | 93.89μg | |
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| パントテン酸 | 1.08mg | |
| ||
| ビオチン | 5.87μg | |
| ||
| ビタミンC | 12.54mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 447.05mg | |
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| カリウム | 573.69mg | |
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| カルシウム | 77.95mg | |
| ||
| マグネシウム | 57.8mg | |
| ||
| リン | 255.39mg | |
| ||
| 鉄 | 1.82mg | |
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| 亜鉛 | 1.63mg | |
| ||
| 銅 | 0.41mg | |
| ||
| マンガン | 0.32mg | |
| ||
| ヨウ素 | 9.27μg | |
| ||
| セレン | 36.71μg | |
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| クロム | 2.35μg | |
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| モリブデン | 10.42μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 137.7mg | |
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| 食物繊維 総量 | 4.9g | |
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| 食塩相当量 | 1.08g | |
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アボカドサンド:230g(食パン1枚分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.42g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 6.67g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.69g | |
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| 脂肪酸 総量 | 11.75g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.46g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 2.21g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 6054.45mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2185.87mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 407.97mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 3.96mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 10.93mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 30.25mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 2.28mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.68mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 33.6mg | |
| ||
アボカドサンド:230g(食パン1枚分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 889.8mg | |
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| ロイシン | 1596.66mg | |
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| リシン(リジン) | 1504.59mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 852.08mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1759.71mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 835.36mg | |
| ||
| トリプトファン | 226.85mg | |
| ||
| バリン | 964.87mg | |
| ||
| ヒスチジン | 481.09mg | |
| ||
| アルギニン | 1731.9mg | |
| ||
| アラニン | 1206.03mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1919.9mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 4518.19mg | |
| ||
| グリシン | 1317.21mg | |
| ||
| プロリン | 1570mg | |
| ||
| セリン | 947.05mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 22026mg | |
| ||
| アンモニア | 482.15mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「アボカドサンド」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 食パン1枚分・1人前のアボカドサンド |
|---|---|
| 重量 | 230g |
| カロリー | 329kcal |
| 概要 | 食パン1/2枚分のアボカドサンド |
|---|---|
| 重量 | 115g |
| カロリー | 164kcal |
| 概要 | 食パン1.5枚分のアボカドサンド |
|---|---|
| 重量 | 349g |
| カロリー | 499kcal |
アボカドサンドのカロリー・栄養FAQ
- アボカドサンドのカロリーは？
- アボカドサンド食パン1枚分「230g」のカロリーは329kcalです。アボカドサンド100gあたりのカロリーは143kcalです。
- アボカドサンドの糖質の量は？
- アボカドサンド食パン1枚分「230g」の糖質の量は28.63gです。アボカドサンド100gあたりの糖質の量は12.45gです。
- アボカドサンドのセレンの含有量はどのくらい？
- アボカドサンド食パン1枚分「230g」にはセレンが36.71μg含まれています。アボカドサンド100gあたりのセレンは15.96μgです。
- アボカドサンドのビタミンEの含有量はどのくらい？
- アボカドサンド食パン1枚分「230g」にはビタミンEが3.91mg含まれています。アボカドサンド100gあたりのビタミンEは1.7mgです。
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アボカドサンドのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
アボカドサンド:食パン1枚分 230gのカロリー「329kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング123分
- ジョギング74分
- 自転車47分
- なわとび37分
- ストレッチ148分
- 階段上り41分
- 掃除機106分
- お風呂掃除98分
- 水中ウォーキング93分
- 水泳47分
- エアロビクス57分
- 山を登る59分
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