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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

アボカドカレー (アボカドのカレーライス)

料理主食

食品分析数値

アボカドカレーのカロリー 135kcal 100g
832kcal 616.3g (1皿)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンE
アボカドカレーのカロリーは、一人前あたり832kcal。
データの数値は、1/2個のアボカドを鶏肉やタマネギなどを具材に使用するカレーライスにトッピングするレシピで作るアボカドカレーのカロリー。
脂質が多いアボカドとカレールーを組み合わせたアボカドカレーのカロリーは高い。
カレーにアボカドを加えるアボカドカレーの作り方は幾つかあり、アボカドをルーの中に入れて煮込む、スライスしたアボカドをカレーにのせるなど好みでアレンジするとよい。アボカドは火を加えすぎると溶けてしまうため、形を残したい場合は、アボカドをカレールーに入れるタイミングを見計らいたい。
チーズをプラスして濃厚な味に仕上げる作り方や、挽き肉を使用するアボカドカレーもある。グラタンやドリアなど、アボカドカレーのアレンジレシピが人気。

g832kcal

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アボカドカレー

アボカドカレー

Avocado curry

アボカドカレーの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分72 (%)

アボカドカレーに使われる材料のカロリーと重量

鶏肉 鶏肉 40 g 80 kcal
たまねぎ たまねぎ 44.3 g 17 kcal
赤ピーマン 赤ピーマン 26 g 8 kcal
サラダ油 サラダ油 6 g 56 kcal
カレールー カレールー 20 g 102 kcal
水 150 g 0 kcal
ご飯 ご飯 260 g 437 kcal
アボカド アボカド 70 g 131 kcal

アボカドカレー:1皿 616.3gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー832kcal536~751kcal
タンパク質 16.7g (66.8kcal) 15~34g
脂質 32.36g (291.24kcal) 13~20g
炭水化物 115.49g (461.96kcal) 75~105g

【PFCバランス】

アボカドカレーのカロリーは616.3g(1皿)で832kcalのカロリー。アボカドカレーは100g換算で135kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は59.26g。炭水化物が多く115.49g、脂質が32.36g、たんぱく質が16.7gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンEの成分が高い。糖質の量は109.14g。

アボカドカレー:616.3g(1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA43.88μg221μgRE
ビタミンD0.06μg1.8μg
ビタミンE4.75mg2.2mg
ビタミンK33.22μg17μg
ビタミンB10.18mg0.32mg
ビタミンB20.31mg0.36mg
ナイアシン4.31mg3.48mgNE
ビタミンB60.49mg0.35mg
ビタミンB120.18μg0.8μg
葉酸97.56μg80μg
パントテン酸2.71mg1.5mg
ビオチン6.66μg17μg
ビタミンC59.41mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 872mg ~1000mg
カリウム 872.43mg 833mg
カルシウム 45.24mg 221mg
マグネシウム 61.69mg 91.8mg
リン 233.27mg 381mg
1.79mg 3.49mg
亜鉛 2.96mg 3mg
0.49mg 0.24mg
マンガン 1.29mg 1.17mg
ヨウ素 0.43μg 43.8μg
セレン 9.37μg 8.3μg
クロム 0.37μg 10μg
モリブデン 80.61μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量6.35g 5.7g~
食塩相当量2.16g ~2.5g

アボカドカレー:616.3g(1皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和7.89g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和15.84g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和5.3g 3g~8.3g
脂肪酸 総量29.09g
n-3系 多価不飽和0.55g
n-6系 多価不飽和4.75g
18:1 オレイン酸14308.14mg
18:2 n-6 リノール酸4670.63mg
18:3 n-3 α-リノレン酸558.61mg
20:2 n-6 イコサジエン酸10.42mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸8.01mg
20:4 n-6 アラキドン酸31.18mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.37mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸4.81mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸2.4mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸1.17mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸2.77mg

アボカドカレー:616.3g(1皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン601.32mg
ロイシン1144.1mg
リシン(リジン)892.83mg
含硫アミノ酸607.86mg
芳香族アミノ酸1190.94mg
トレオニン(スレオニン)592.39mg
トリプトファン195mg
バリン733.52mg
ヒスチジン460.38mg
アルギニン1061.58mg
アラニン821.1mg
アスパラギン酸1378.48mg
グルタミン酸2372.76mg
グリシン749.54mg
プロリン658.52mg
セリン712.94mg
アミノ酸合計14177.8mg
アンモニア283.99mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

アボカドカレー:1皿 616.3gのカロリー「832kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング311分
  • ジョギング187分
  • 自転車117分
  • なわとび94分
  • ストレッチ373分
  • 階段上り104分
  • 掃除機267分
  • お風呂掃除246分
  • 水中ウォーキング234分
  • 水泳117分
  • エアロビクス144分
  • 山を登る148分

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