ツナじゃが:1人前 206.4gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 202kcal | |
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| タンパク質 | 9.58g | |
| ||
| 脂質 | 9.08g | |
| ||
| 炭水化物 | 23.59g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ツナじゃが (ツナジャガ/ツナじゃがいも煮込み)
ツナじゃがのカロリー概要
| ツナじゃがのカロリー | 98kcal 100g |
|---|---|
| 202kcal 206.4g (1人前) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 4 |
| 豊富な栄養素 | ナイアシン, ビタミンK |
ツナ缶の汁も使用するレシピで作るツナじゃがのカロリーです。 オイル漬けのツナの缶詰でツナじゃがを作る場合、油切りを念入りに行うとカロリーオフが可能です。
作り置きして残ったツナとじゃがいもの煮込みは、マヨネーズを加えた芋サラダや肉料理に添える風味豊かなマッシュポテト、カレーやコロッケやキッシュ等にもリメイクできるので、献立の幅が広がります。 ツナじゃがは圧力鍋で調理すると短時間で簡単にできあがり、しょう油ではなく味噌や白だしで味付けするレシピも人気です。
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ツナじゃがのカロリーは206.4g(1人前)で202kcal、100g換算では98kcal。80kcalあたりのグラム目安量は81.63g。ツナじゃが206.4g(1人前)の栄養は、炭水化物が多く23.59gでそのうち糖質が15.81g、たんぱく質が9.58g、脂質が9.08gとなっており、ビタミン・ミネラルではナイアシンとビタミンKの成分が多い。
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ツナじゃが:206.4g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 238.85μg | |
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| ビタミンD | 0.83μg | |
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| ビタミンE | 1.34mg | |
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| ビタミンK | 21.75μg | |
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| ビタミンB1 | 0.1mg | |
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| ビタミンB2 | 0.06mg | |
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| ナイアシン | 4.99mg | |
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| ビタミンB6 | 0.35mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.45μg | |
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| 葉酸 | 32.98μg | |
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| パントテン酸 | 0.58mg | |
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| ビオチン | 2μg | |
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| ビタミンC | 24.17mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 406.59mg | |
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| カリウム | 572.37mg | |
| ||
| カルシウム | 23.55mg | |
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| マグネシウム | 33.73mg | |
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| リン | 129.8mg | |
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| 鉄 | 0.76mg | |
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| 亜鉛 | 0.47mg | |
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| 銅 | 0.12mg | |
| ||
| マンガン | 0.41mg | |
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| ヨウ素 | 1.2μg | |
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| セレン | 0.93μg | |
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| クロム | 2.85μg | |
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| モリブデン | 4.69μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 13.56mg | |
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| 食物繊維 総量 | 7.78g | |
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| 食塩相当量 | 1.05g | |
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ツナじゃが:206.4g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.4g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 2g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 5.04g | |
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| 脂肪酸 総量 | 8.44g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.58g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 4.46g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 0.74mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 4551.86mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 539.55mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 6.56mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 5.33mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 4.52mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 5.74mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 4.11mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 2.46mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 26.65mg | |
| ||
ツナじゃが:206.4g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 388.16mg | |
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| ロイシン | 645.29mg | |
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| リシン(リジン) | 729.62mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 337.96mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 625.87mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 393.87mg | |
| ||
| トリプトファン | 107.51mg | |
| ||
| バリン | 465.78mg | |
| ||
| ヒスチジン | 574.02mg | |
| ||
| アルギニン | 546.34mg | |
| ||
| アラニン | 488.92mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 995.51mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1381.1mg | |
| ||
| グリシン | 410.26mg | |
| ||
| プロリン | 326.69mg | |
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| セリン | 359.05mg | |
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| アミノ酸合計 | 8905.33mg | |
| ||
| アンモニア | 174.26mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
ツナじゃがのカロリー・栄養FAQ
- ツナじゃがのカロリーは？
- ツナじゃが1人前「206.4g」のカロリーは202kcalです。ツナじゃが100gあたりのカロリーは98kcalです。
- ツナじゃがの糖質の量は？
- ツナじゃが1人前「206.4g」の糖質の量は15.81gです。ツナじゃが100gあたりの糖質の量は7.66gです。
- ツナじゃがのナイアシンの含有量はどのくらい？
- ツナじゃが1人前「206.4g」にはナイアシンが4.99mg含まれています。ツナじゃが100gあたりのナイアシンは2.42mgです。
- ツナじゃがのビタミンKの含有量はどのくらい？
- ツナじゃが1人前「206.4g」にはビタミンKが21.75μg含まれています。ツナじゃが100gあたりのビタミンKは10.54μgです。
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ツナじゃがのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ツナじゃが:1人前 206.4gのカロリー「202kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング76分
- ジョギング46分
- 自転車29分
- なわとび23分
- ストレッチ91分
- 階段上り26分
- 掃除機65分
- お風呂掃除60分
- 水中ウォーキング57分
- 水泳29分
- エアロビクス35分
- 山を登る36分
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