いわしの煮付け:1尾 130gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 177kcal | |
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| タンパク質 | 16.19g | |
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| 脂質 | 7.37g | |
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| 炭水化物 | 9.97g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
いわしの煮付け (鰯の煮付け/イワシの煮付け/いわしの生姜煮)
いわしの煮付けのカロリー概要
| いわしの煮付けのカロリー | 136kcal 100g |
|---|---|
| 177kcal 130g (1尾) | |
| おすすめ度 | 3 |
| ユーザーの口コミ | 5 |
| 腹持ち | 4 |
| 栄養 | 4 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンB12, ビタミンD |
鰯（いわし）を砂糖や醤油などで甘辛く煮るレシピで作るイワシの煮付けは、家庭料理として人気があります。
いわしの煮付けをリメイクしたレシピも豊富で、チーズ焼きやトーストの具、卵焼きや卵とじ、そぼろカレー、パスタやポテトを加えるコロッケなどがあります。また、缶詰のイワシの煮付けも手軽に使えるため人気です。
小さめのイワシの場合、じっくり煮たり圧力鍋を使うことで骨まで柔らかくなり、丸ごと食べることができます。これにより、カルシウムも効率的に摂取できる点が特徴です。
缶詰のイワシ煮付けは、保存期間が長く手軽に使える点からも需要が高いです。また、調理済みのため手間を省ける一方、味付けのバリエーションも増え、他の食材と組み合わせやすいです。特にパスタやサラダ、ピザのトッピングとしても活用されています。
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いわしの煮付けのカロリーは130g(1尾)で177kcal、100g換算では136kcal。80kcalあたりのグラム目安量は58.82g。いわしの煮付け130g(1尾)の栄養は、たんぱく質が多く16.19g、炭水化物が9.97gでそのうち糖質が9.9g、脂質が7.37gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とビタミンDの成分が多い。
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いわしの煮付け:130g(1尾)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 6.4μg | |
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| ビタミンD | 25.6μg | |
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| ビタミンE | 2mg | |
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| ビタミンK | 0.81μg | |
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| ビタミンB1 | 0.03mg | |
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| ビタミンB2 | 0.33mg | |
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| ナイアシン | 6.07mg | |
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| ビタミンB6 | 0.42mg | |
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| ビタミンB12 | 12.87μg | |
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| 葉酸 | 11.41μg | |
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| パントテン酸 | 0.98mg | |
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| ビオチン | 13.13μg | |
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| ビタミンC | 0.07mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 585.14mg | |
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| カリウム | 272.64mg | |
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| カルシウム | 63.13mg | |
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| マグネシウム | 31.64mg | |
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| リン | 202.59mg | |
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| 鉄 | 1.85mg | |
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| 亜鉛 | 1.37mg | |
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| 銅 | 0.17mg | |
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| マンガン | 0.29mg | |
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| ヨウ素 | 319.35μg | |
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| セレン | 40.22μg | |
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| クロム | 0.3μg | |
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| モリブデン | 4.56μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 53.6mg | |
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| 食物繊維 総量 | 0.07g | |
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| 食塩相当量 | 1.48g | |
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いわしの煮付け:130g(1尾)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.04g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.5g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.03g | |
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| 脂肪酸 総量 | 5.56g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 1.68g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.22g | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 75.04mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 47.62mg | |
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| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 13.6mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 96.01mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 12.81mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 12.81mg | |
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| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 43.2mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 80mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 624mg | |
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| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 28mg | |
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| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 5.6mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 136.01mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 22.4mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 695.99mg | |
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いわしの煮付け:130g(1尾)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 764.95mg | |
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| ロイシン | 1255.03mg | |
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| リシン(リジン) | 1481.39mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 624.21mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1244.27mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 792.19mg | |
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| トリプトファン | 178.26mg | |
| ||
| バリン | 840.91mg | |
| ||
| ヒスチジン | 828.17mg | |
| ||
| アルギニン | 907.37mg | |
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| アラニン | 1003.24mg | |
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| アスパラギン酸 | 1606.06mg | |
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| グルタミン酸 | 2321.74mg | |
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| グリシン | 777.04mg | |
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| プロリン | 577.71mg | |
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| セリン | 722.05mg | |
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| アミノ酸合計 | 15936.4mg | |
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| アンモニア | 240.44mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
いわしの煮付けのカロリー・栄養FAQ
- いわしの煮付けのカロリーは？
- いわしの煮付け1尾「130g」のカロリーは177kcalです。いわしの煮付け100gあたりのカロリーは136kcalです。
- いわしの煮付けの糖質の量は？
- いわしの煮付け1尾「130g」の糖質の量は9.9gです。いわしの煮付け100gあたりの糖質の量は7.62gです。
- いわしの煮付けのビタミンB12の含有量はどのくらい？
- いわしの煮付け1尾「130g」にはビタミンB12が12.87μg含まれています。いわしの煮付け100gあたりのビタミンB12は9.9μgです。
- いわしの煮付けのビタミンDの含有量はどのくらい？
- いわしの煮付け1尾「130g」にはビタミンDが25.6μg含まれています。いわしの煮付け100gあたりのビタミンDは19.69μgです。
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いわしの煮付けのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
いわしの煮付け:1尾 130gのカロリー「177kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング67分
- ジョギング40分
- 自転車25分
- なわとび20分
- ストレッチ80分
- 階段上り23分
- 掃除機57分
- お風呂掃除53分
- 水中ウォーキング50分
- 水泳25分
- エアロビクス31分
- 山を登る32分
ユーザが評価したいわしの煮付けの評価（5）
Aka715 食品評価指数： 12月2日
鰯の煮付け（缶詰）のカロリー（煮汁を含む）。
▼マルハニチロ
「いわし煮付」1缶100g 224kcal
「月花いわし煮付」1缶200g 532kcal
▼ニッスイ
「EPA+DHA配合 いわし生姜煮」1缶100g 123～297kcal
▼いなば食品
「ひと口いわし 味付」1缶115g 141kcal
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