卵雑炊:1膳 310.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 236kcal | |
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| タンパク質 | 9.84g | |
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| 脂質 | 5.65g | |
| ||
| 炭水化物 | 38.5g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
卵雑炊 (たまご雑炊)
卵雑炊のカロリー概要
| 卵雑炊のカロリー | 76kcal 100g |
|---|---|
| 236kcal 310.5g (1膳) | |
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 4 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, モリブデン |
和風だしと醤油で味を調え、仕上げに海苔とネギを加える、卵雑炊のカロリーです。
卵雑炊には、ビオチン、ビタミンB12、ビタミンK、ビタミンD、ビタミンA、ナイアシン、葉酸、パントテン酸、セレン、モリブデン、ヨウ素、亜鉛、マンガンなどの栄養素が含まれます。
味噌、白だし、麺つゆ等で作る和風仕立ての卵雑炊の他、鶏ガラスープの中華風雑炊、洋風コンソメや牛乳でクリーミーに仕上げるタマゴ雑炊のアレンジレシピも人気です。
卵雑炊に合う具材には、わかめや海苔などの海藻、しめじや椎茸などのキノコ類、野菜のキャベツやほうれん草、甘辛い鶏そぼろ等があります。
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卵雑炊のカロリーは310.5g(1膳)で236kcal、100g換算では76kcal。80kcalあたりのグラム目安量は105.26g。卵雑炊310.5g(1膳)の栄養は、炭水化物が多く38.5gでそのうち糖質が36.7g、たんぱく質が9.84g、脂質が5.65gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とモリブデンの成分が多い。
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卵雑炊:310.5g(1膳)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 130.19μg | |
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| ビタミンD | 1.99μg | |
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| ビタミンE | 0.78mg | |
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| ビタミンK | 14.19μg | |
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| ビタミンB1 | 0.06mg | |
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| ビタミンB2 | 0.25mg | |
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| ナイアシン | 1.74mg | |
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| ビタミンB6 | 0.12mg | |
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| ビタミンB12 | 1.3μg | |
| ||
| 葉酸 | 46.48μg | |
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| パントテン酸 | 0.93mg | |
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| ビオチン | 13.72μg | |
| ||
| ビタミンC | 3.26mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 298.51mg | |
| ||
| カリウム | 230.79mg | |
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| カルシウム | 38.69mg | |
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| マグネシウム | 22.51mg | |
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| リン | 151.99mg | |
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| 鉄 | 1.02mg | |
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| 亜鉛 | 1.24mg | |
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| 銅 | 0.12mg | |
| ||
| マンガン | 0.43mg | |
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| ヨウ素 | 2277.7μg | |
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| セレン | 19.87μg | |
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| クロム | 0.12μg | |
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| モリブデン | 34.62μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 192.51mg | |
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| 食物繊維 総量 | 1.8g | |
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| 食塩相当量 | 0.81g | |
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卵雑炊:310.5g(1膳)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.71g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.3g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.84g | |
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| 脂肪酸 総量 | 4.87g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.06g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.78g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 2072.99mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 654.16mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 20.21mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.03mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 6.86mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 9.56mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.09mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 88.9mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 6.52mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 6.77mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 3.66mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 23.91mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 37.45mg | |
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卵雑炊:310.5g(1膳)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 462.96mg | |
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| ロイシン | 807.7mg | |
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| リシン(リジン) | 614.91mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 508.44mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 947.74mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 453.45mg | |
| ||
| トリプトファン | 139.2mg | |
| ||
| バリン | 601.16mg | |
| ||
| ヒスチジン | 333.41mg | |
| ||
| アルギニン | 668.2mg | |
| ||
| アラニン | 557.91mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 988.91mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1439.51mg | |
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| グリシン | 374.49mg | |
| ||
| プロリン | 420.29mg | |
| ||
| セリン | 692.94mg | |
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| アミノ酸合計 | 9922.99mg | |
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| アンモニア | 185.55mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
卵雑炊のカロリー・栄養FAQ
- 卵雑炊のカロリーは？
- 卵雑炊1膳「310.5g」のカロリーは236kcalです。卵雑炊100gあたりのカロリーは76kcalです。
- 卵雑炊の糖質の量は？
- 卵雑炊1膳「310.5g」の糖質の量は36.7gです。卵雑炊100gあたりの糖質の量は11.82gです。
- 卵雑炊のヨウ素の含有量はどのくらい？
- 卵雑炊1膳「310.5g」にはヨウ素が2277.7μg含まれています。卵雑炊100gあたりのヨウ素は733.56μgです。
- 卵雑炊のモリブデンの含有量はどのくらい？
- 卵雑炊1膳「310.5g」にはモリブデンが34.62μg含まれています。卵雑炊100gあたりのモリブデンは11.15μgです。
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卵雑炊のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
卵雑炊:1膳 310.5gのカロリー「236kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング89分
- ジョギング53分
- 自転車34分
- なわとび27分
- ストレッチ106分
- 階段上り30分
- 掃除機76分
- お風呂掃除70分
- 水中ウォーキング67分
- 水泳34分
- エアロビクス41分
- 山を登る42分
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