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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

豆腐お好み焼き (豆腐入りおこのみやき)

豆腐お好み焼きのカロリー概要

豆腐お好み焼きのカロリー 151kcal 100g
552kcal 365.8g (1枚)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, ヨウ素

絹ごし豆腐を1/3丁使用するレシピの豆腐お好み焼きのカロリーで、木綿豆腐のレシピは若干カロリーが高くなる。
熱量には大さじ1杯のマヨネーズを含むが、中濃ソースのみを使用する豆腐のお好み焼きのレシピなら全体のカロリーオフが可能。
豆腐入りのお好み焼きは薄力粉の量を減らせるうえに、豆腐でかさ増しできるため、ボリューム満点のお好み焼きをカロリーカットした状態でお腹いっぱい食べたいときに適している。
サラダ油や豚バラ肉など脂質が多くハイカロリーな材料の量は調整可能。ノンオイルでも調理できるフライパンやホットプレートを使えば、更にカロリーオフできる。
豆腐・卵・キャベツ・こしょう・和風だし・ニンニクのみで作る豆腐入りお好み焼きのレシピもある。

g552kcal

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豆腐お好み焼きの写真

豆腐お好み焼き

Tofu Okonomiyaki

豆腐お好み焼きの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分69 (%)

豆腐お好み焼きに使われる材料のカロリーと重量

小麦粉 小麦粉 50 g 175 kcal
かつお昆布だし かつお昆布だし 25 g 1 kcal
卵 30 g 43 kcal
塩 3 g 0 kcal
キャベツ キャベツ 75 g 17 kcal
こねぎ こねぎ 10 g 3 kcal
豆腐 豆腐 100 g 56 kcal
豚肉 豚肉 20 g 73 kcal
サクラエビ サクラエビ 10 g 29 kcal
サラダ油 サラダ油 6 g 53 kcal
青海苔 青海苔 1.3 g 3 kcal
削り節 削り節 1.5 g 5 kcal
マヨネーズ マヨネーズ 12 g 80 kcal
中濃ソース 中濃ソース 12 g 15 kcal
紅生姜 紅生姜 10 g 2 kcal

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豆腐お好み焼き:1枚 365.8gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー552kcal536~751kcal
タンパク質 25.46g 15~34g
脂質 30.18g 13~20g
炭水化物 49.64g 75~105g

【PFCバランス】

豆腐お好み焼きのカロリーは365.8g(1枚)で552kcalのカロリー。豆腐お好み焼きは100g換算で151kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は52.98g。炭水化物が多く49.64gでそのうち糖質が45.1g、脂質が30.18g、たんぱく質が25.46gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとヨウ素の成分が多い。

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豆腐お好み焼き:365.8g(1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA111.9μg221μgRE
ビタミンD1.35μg1.8μg
ビタミンE4.13mg2.2mg
ビタミンK109.92μg17μg
ビタミンB10.37mg0.32mg
ビタミンB20.29mg0.36mg
ナイアシン3.15mg3.48mgNE
ビタミンB60.29mg0.35mg
ビタミンB122.49μg0.8μg
葉酸120.42μg80μg
パントテン酸1.17mg1.5mg
ビオチン15.22μg17μg
ビタミンC33.91mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1997.74mg ~1000mg
カリウム 679.14mg 833mg
カルシウム 363.24mg 221mg
マグネシウム 129.9mg 91.8mg
リン 342.54mg 381mg
4.06mg 3.49mg
亜鉛 2.01mg 3.0mg
0.62mg 0.24mg
マンガン 0.95mg 1.17mg
ヨウ素 421.77μg 43.8μg
セレン 14.41μg 8.3μg
クロム 3.66μg 10μg
モリブデン 78.43μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール204.56mg ~67mg
食物繊維 総量4.54g 5.7g~
食塩相当量5.05g ~2.5g

豆腐お好み焼き:365.8g(1枚)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和6.11g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和12.4g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和8.78g 3g~8.3g
脂肪酸 総量27.25g
n-3系 多価不飽和1.46g
n-6系 多価不飽和7.28g
18:1 オレイン酸8212.03mg
18:2 n-6 リノール酸7109.07mg
18:3 n-3 α-リノレン酸1373.62mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.37mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸7.43mg
20:2 n-6 イコサジエン酸31.06mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸11.52mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸1.46mg
20:4 n-6 アラキドン酸74.62mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸25.97mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.51mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸10.79mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸9.99mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸16.39mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸60.1mg

豆腐お好み焼き:365.8g(1枚)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1120.12mg
ロイシン1923.67mg
リシン(リジン)1604.07mg
含硫アミノ酸986.49mg
芳香族アミノ酸2192.79mg
トレオニン(スレオニン)1110.82mg
トリプトファン324.94mg
バリン1288.31mg
ヒスチジン716.93mg
アルギニン1563.98mg
アラニン1336.23mg
アスパラギン酸2413.69mg
グルタミン酸4971.73mg
グリシン1159.37mg
プロリン1597.16mg
セリン1365.2mg
アミノ酸合計25734.62mg
アンモニア603.39mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

豆腐お好み焼きのカロリー・栄養FAQ

豆腐お好み焼き(1枚)のカロリーは?
豆腐お好み焼き(1枚「365.8g」)のカロリーは552kcalです。
豆腐お好み焼き100gあたりのカロリーは?
豆腐お好み焼き「100g」のカロリーは151kcalです。
豆腐お好み焼き(1枚あたり)の糖質量は?
豆腐お好み焼き(1枚「365.8g」)の糖質の量は45.1gです。

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g552kcal

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豆腐お好み焼きのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

豆腐お好み焼き:1枚 365.8gのカロリー「552kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング207分
  • ジョギング124分
  • 自転車78分
  • なわとび62分
  • ストレッチ248分
  • 階段上り69分
  • 掃除機177分
  • お風呂掃除163分
  • 水中ウォーキング155分
  • 水泳78分
  • エアロビクス96分
  • 山を登る99分

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