みょうがの肉巻き:2個 57gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 135kcal | |
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| タンパク質 | 4.42g | |
| ||
| 脂質 | 11.6g | |
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| 炭水化物 | 3.3g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
みょうがの肉巻き (肉巻きみょうが)
みょうがの肉巻きのカロリー概要
| みょうがの肉巻きのカロリー | 237kcal 100g |
|---|---|
| 135kcal 57g (2個) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, セレン |
茗荷（ミョウガ）は低カロリー食材ですが、データの数値は脂身が多く熱量が高い豚バラ肉で作るミョウガの肉巻きのカロリーです。カロリーダウンを目指すなら、脂身の少ない部位の豚肉を使うとよいです。
ハイカロリーになるものの、油で揚げたりマヨネーズを塗ったり、砂糖やしょう油で甘辛に味付けしたミョウガの肉巻きも美味しいです。梅肉ダレやネギ塩、ポン酢で食べるヘルシーなミョウガの肉巻きレシピも人気です。
豚肉でミョウガをきれいに巻くには、ミョウガを細切りにしてから巻くと巻きやすいです。好きな量をのせて巻くことができます。
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みょうがの肉巻きのカロリーは57g(2個)で135kcal、100g換算では237kcal。80kcalあたりのグラム目安量は33.76g。みょうがの肉巻き57g(2個)の栄養は、脂質が多く11.6g、たんぱく質が4.42g、炭水化物が3.3gでそのうち糖質が2.88gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとセレンの成分が多い。
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みょうがの肉巻き:57g(2個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 3.51μg | |
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| ビタミンD | 0.14μg | |
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| ビタミンE | 0.42mg | |
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| ビタミンK | 8.62μg | |
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| ビタミンB1 | 0.15mg | |
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| ビタミンB2 | 0.06mg | |
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| ナイアシン | 1.39mg | |
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| ビタミンB6 | 0.08mg | |
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| ビタミンB12 | 0.14μg | |
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| 葉酸 | 6.17μg | |
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| パントテン酸 | 0.23mg | |
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| ビオチン | 1.58μg | |
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| ビタミンC | 0.63mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 206.52mg | |
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| カリウム | 116.31mg | |
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| カルシウム | 6.59mg | |
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| マグネシウム | 11.69mg | |
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| リン | 43.27mg | |
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| 鉄 | 0.31mg | |
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| 亜鉛 | 0.59mg | |
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| 銅 | 0.02mg | |
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| マンガン | 0.25mg | |
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| ヨウ素 | 0.21μg | |
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| セレン | 4.08μg | |
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| クロム | 0.17μg | |
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| モリブデン | 3.11μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 18.94mg | |
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| 食物繊維 総量 | 0.42g | |
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| 食塩相当量 | 0.53g | |
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みょうがの肉巻き:57g(2個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 4.17g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 4.94g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.78g | |
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| 脂肪酸 総量 | 10.89g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.19g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.59g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 3510mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 1500.8mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 179.77mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 35.1mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 7.56mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 20.25mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 8.91mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 6.21mg | |
| ||
みょうがの肉巻き:57g(2個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 191.81mg | |
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| ロイシン | 331.33mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 343.83mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 146.73mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 331.56mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 204.96mg | |
| ||
| トリプトファン | 47.78mg | |
| ||
| バリン | 223.01mg | |
| ||
| ヒスチジン | 152.05mg | |
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| アルギニン | 292.65mg | |
| ||
| アラニン | 278.51mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 420.73mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 709.82mg | |
| ||
| グリシン | 317.67mg | |
| ||
| プロリン | 248.92mg | |
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| セリン | 211.39mg | |
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| アミノ酸合計 | 4561.45mg | |
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| アンモニア | 69.25mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「みょうがの肉巻き」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | みょうが肉巻き3個 |
|---|---|
| 重量 | 104g |
| カロリー | 246kcal |
| 概要 | みょうが肉巻き2個 |
|---|---|
| 重量 | 69g |
| カロリー | 164kcal |
| 概要 | みょうが肉巻き1個 |
|---|---|
| 重量 | 33g |
| カロリー | 78kcal |
| 概要 | みょうが肉巻きひと口大 |
|---|---|
| 重量 | 19g |
| カロリー | 45kcal |
みょうがの肉巻きのカロリー・栄養FAQ
- みょうがの肉巻きのカロリーは？
- みょうがの肉巻き2個「57g」のカロリーは135kcalです。みょうがの肉巻き100gあたりのカロリーは237kcalです。
- みょうがの肉巻きの糖質の量は？
- みょうがの肉巻き2個「57g」の糖質の量は2.88gです。みょうがの肉巻き100gあたりの糖質の量は5.05gです。
- みょうがの肉巻きのビタミンKの含有量はどのくらい？
- みょうがの肉巻き2個「57g」にはビタミンKが8.62μg含まれています。みょうがの肉巻き100gあたりのビタミンKは15.12μgです。
- みょうがの肉巻きのセレンの含有量はどのくらい？
- みょうがの肉巻き2個「57g」にはセレンが4.08μg含まれています。みょうがの肉巻き100gあたりのセレンは7.16μgです。
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みょうがの肉巻きのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
みょうがの肉巻き:2個 57gのカロリー「135kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング51分
- ジョギング31分
- 自転車19分
- なわとび16分
- ストレッチ61分
- 階段上り17分
- 掃除機44分
- お風呂掃除40分
- 水中ウォーキング38分
- 水泳19分
- エアロビクス24分
- 山を登る25分
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