かぼちゃガーリック:1人前 110gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 138kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 2.22g | |
| ||
| 脂質 | 6.36g | |
| ||
| 炭水化物 | 21.75g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
かぼちゃガーリック (かぼちゃガーリックソテー)
かぼちゃガーリックのカロリー概要
| かぼちゃガーリックのカロリー | 125kcal 100g |
|---|---|
| 138kcal 110g (1人前) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ビタミンE |
かぼちゃ適量（天ぷら用にスライスしたかぼちゃ5枚が目安）をオリーブオイルで炒め、塩胡椒で味をつけ、ニンニクの風味を加えるシンプルなかぼちゃのガーリック焼きのカロリーです。
かぼちゃガーリックソテーのカロリーを抑えるポイントは、少量の油で調理できるグリルやフライパンを使うことです。
かぼちゃガーリックのバターソテーやベーコンを加える高カロリーのかぼちゃガーリックレシピも人気です。オリーブオイルでソテーして、にんにく醤油で味付けするアレンジもあります。
かぼちゃガーリックには、ビタミンA・ビタミンE・ビタミンK・ビタミンC・モリブデン等の栄養成分が豊富に含まれています。
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かぼちゃガーリックのカロリーは110g(1人前)で138kcal、100g換算では125kcal。80kcalあたりのグラム目安量は64g。かぼちゃガーリック110g(1人前)の栄養は、炭水化物が多く21.75gでそのうち糖質が18.13g、脂質が6.36g、たんぱく質が2.22gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンEの成分が多い。
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かぼちゃガーリック:110g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 222.43μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンE | 4.39mg | |
| ||
| ビタミンK | 46.02μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.08mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.09mg | |
| ||
| ナイアシン | 1.47mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.26mg | |
| ||
| 葉酸 | 50.86μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.64mg | |
| ||
| ビオチン | 2.13μg | |
| ||
| ビタミンC | 47.34mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 395.74mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 462.61mg | |
| ||
| カルシウム | 30.65mg | |
| ||
| マグネシウム | 28.16mg | |
| ||
| リン | 54.25mg | |
| ||
| 鉄 | 0.57mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.34mg | |
| ||
| 銅 | 0.09mg | |
| ||
| マンガン | 0.11mg | |
| ||
| ヨウ素 | 0.13μg | |
| ||
| セレン | 0.08μg | |
| ||
| クロム | 0.25μg | |
| ||
| モリブデン | 5.95μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 3.62g | |
|---|---|---|
| ||
| 食塩相当量 | 1.01g | |
| ||
かぼちゃガーリック:110g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.86g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 4.51g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.52g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 5.89g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.07g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.45g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 447.21mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 64.8mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.03mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 1.45mg | |
| ||
かぼちゃガーリック:110g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 67.65mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 120.9mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 109.3mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 57.65mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 145.85mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 67mg | |
| ||
| トリプトファン | 26.25mg | |
| ||
| バリン | 86.15mg | |
| ||
| ヒスチジン | 43.29mg | |
| ||
| アルギニン | 152.7mg | |
| ||
| アラニン | 96.35mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 160.5mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 296.51mg | |
| ||
| グリシン | 82.65mg | |
| ||
| プロリン | 75mg | |
| ||
| セリン | 88.45mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 1695mg | |
| ||
| アンモニア | 36.2mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「かぼちゃガーリック」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 中皿1皿分のかぼちゃガーリックに使用した南瓜・オリーブオイル・おろしにんにく・乾燥パセリ0.1g・黒こしょう0.5g |
|---|
| 概要 | 南瓜 |
|---|---|
| 重量 | 112g |
| 概要 | 横置きにした112gのカボチャ |
|---|---|
| 重量 | 112g |
| 概要 | オリーブオイル(小さじ2杯分) |
|---|---|
| 重量 | 6g |
| 概要 | 横から見た小匙2（6g）のオリーブオイル |
|---|
| 概要 | 約3cmのおろしにんにく |
|---|---|
| 重量 | 2g |
| 概要 | 中皿1皿分のかぼちゃガーリック |
|---|---|
| 重量 | 103g |
| カロリー | 129kcal |
かぼちゃガーリックのカロリー・栄養FAQ
- かぼちゃガーリックのカロリーは？
- かぼちゃガーリック1人前「110g」のカロリーは138kcalです。かぼちゃガーリック100gあたりのカロリーは125kcalです。
- かぼちゃガーリックの糖質の量は？
- かぼちゃガーリック1人前「110g」の糖質の量は18.13gです。かぼちゃガーリック100gあたりの糖質の量は16.48gです。
- かぼちゃガーリックのビタミンKの含有量はどのくらい？
- かぼちゃガーリック1人前「110g」にはビタミンKが46.02μg含まれています。かぼちゃガーリック100gあたりのビタミンKは41.84μgです。
- かぼちゃガーリックのビタミンEの含有量はどのくらい？
- かぼちゃガーリック1人前「110g」にはビタミンEが4.39mg含まれています。かぼちゃガーリック100gあたりのビタミンEは3.99mgです。
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かぼちゃガーリックのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
かぼちゃガーリック:1人前 110gのカロリー「138kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング52分
- ジョギング31分
- 自転車20分
- なわとび16分
- ストレッチ62分
- 階段上り18分
- 掃除機45分
- お風呂掃除41分
- 水中ウォーキング39分
- 水泳20分
- エアロビクス24分
- 山を登る25分
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