冬瓜カレー:1人前 656gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 643kcal | |
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| タンパク質 | 14.24g | |
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| 脂質 | 17.45g | |
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| 炭水化物 | 116.11g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
冬瓜カレー (冬瓜のカレーライス)
冬瓜カレーのカロリー概要
| 冬瓜カレーのカロリー | 98kcal 100g |
|---|---|
| 643kcal 656g (1人前) | |
| おすすめ度 | 0.5 |
| 腹持ち | 4.5 |
| 栄養 | 4.5 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, 銅 |
ご飯260gも含む、冬瓜カレーライスの合計カロリーは高い。
圧力鍋を使いノンオイルで調理すれば1人前あたりサラダ油分カットでき、更に肉無し（鶏ひき肉）レシピで冬瓜カレーを作ればカロリーオフが可能。
低カロリー食材の条件を満たす冬瓜を多めに入れると、ボリューム満点のとうがんカレーに仕上がる。 麺つゆや醤油を加える和風仕立ての冬瓜カレーレシピも人気。
冬瓜カレーには、ビタミンA・ビタミンB6・モリブデン・マンガン・銅などの栄養素が豊富に含まれる。
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冬瓜カレーのカロリーは656g(1人前)で643kcal、100g換算では98kcal。80kcalあたりのグラム目安量は81.63g。冬瓜カレー656g(1人前)の栄養は、炭水化物が多く116.11gでそのうち糖質が107.91g、脂質が17.45g、たんぱく質が14.24gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと銅の成分が多い。
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冬瓜カレー:656g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 264.3μg | |
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| ビタミンE | 1.77mg | |
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| ビタミンK | 20.6μg | |
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| ビタミンB1 | 0.13mg | |
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| ビタミンB2 | 0.13mg | |
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| ナイアシン | 3.02mg | |
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| ビタミンB6 | 0.33mg | |
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| ビタミンB12 | 0.07μg | |
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| 葉酸 | 53.79μg | |
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| パントテン酸 | 1.51mg | |
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| ビオチン | 4.53μg | |
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| ビタミンC | 43.69mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 870.51mg | |
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| カリウム | 594.4mg | |
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| カルシウム | 63.63mg | |
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| マグネシウム | 45.79mg | |
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| リン | 184.99mg | |
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| 鉄 | 1.57mg | |
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| 亜鉛 | 2.23mg | |
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| 銅 | 0.33mg | |
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| マンガン | 1.18mg | |
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| ヨウ素 | 8μg | |
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| セレン | 10.1μg | |
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| クロム | 1.71μg | |
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| モリブデン | 85.8μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 28.54mg | |
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| 食物繊維 総量 | 8.2g | |
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| 食塩相当量 | 2.16g | |
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冬瓜カレー:656g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 4.92g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 7.15g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 3.61g | |
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| 脂肪酸 総量 | 15.74g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.46g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 3.15g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 1437.82mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 3123.22mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 467.79mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 7.22mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 6.89mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 24.27mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 6.63mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 3.87mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 3.02mg | |
| ||
冬瓜カレー:656g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 537.4mg | |
| ||
| ロイシン | 1001.78mg | |
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| リシン(リジン) | 745.22mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 557.73mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1124.19mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 541.99mg | |
| ||
| トリプトファン | 174.89mg | |
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| バリン | 696.41mg | |
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| ヒスチジン | 414.99mg | |
| ||
| アルギニン | 1009.39mg | |
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| アラニン | 721.99mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1211.63mg | |
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| グルタミン酸 | 2684.02mg | |
| ||
| グリシン | 672.01mg | |
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| プロリン | 663.02mg | |
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| セリン | 690.18mg | |
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| アミノ酸合計 | 13579.99mg | |
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| アンモニア | 270.21mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
冬瓜カレーのカロリー・栄養FAQ
- 冬瓜カレーのカロリーは？
- 冬瓜カレー1人前「656g」のカロリーは643kcalです。冬瓜カレー100gあたりのカロリーは98kcalです。
- 冬瓜カレーの糖質の量は？
- 冬瓜カレー1人前「656g」の糖質の量は107.91gです。冬瓜カレー100gあたりの糖質の量は16.45gです。
- 冬瓜カレーのモリブデンの含有量はどのくらい？
- 冬瓜カレー1人前「656g」にはモリブデンが85.8μg含まれています。冬瓜カレー100gあたりのモリブデンは13.08μgです。
- 冬瓜カレーの銅の含有量はどのくらい？
- 冬瓜カレー1人前「656g」には銅が0.33mg含まれています。冬瓜カレー100gあたりの銅は0.05mgです。
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冬瓜カレーのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
冬瓜カレー:1人前 656gのカロリー「643kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング241分
- ジョギング145分
- 自転車91分
- なわとび73分
- ストレッチ289分
- 階段上り81分
- 掃除機206分
- お風呂掃除190分
- 水中ウォーキング181分
- 水泳91分
- エアロビクス111分
- 山を登る115分
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