パパイヤチャンプルー:1人前 185.1gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 200kcal | |
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| タンパク質 | 8.51g | |
| ||
| 脂質 | 15.55g | |
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| 炭水化物 | 10.12g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
パパイヤチャンプルー (パパイヤ炒め/パパイヤイリチー)
パパイヤチャンプルーのカロリー概要
| パパイヤチャンプルーのカロリー | 108kcal 100g |
|---|---|
| 200kcal 185.1g (1人前) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ビタミンC |
パパイヤチャンプルーとは沖縄料理として有名な料理で、熟していない青パパイヤを野菜や島豆腐と混ぜ（チャンプルー）、油で炒めたものです。
パパイヤチャンプルーに入れる食材は好みによって、人参、ニラ、豚肉またはツナやスパムなどを加えます。
パパイヤチャンプルーは青パパイヤを細切りにして炒めたパパイヤシリシリとほぼ同一です。
パパイヤチャンプルーに使う青パパイヤはスーパーなどで見かけることはほとんどありませんが、通販で取り寄せることができます。青パパイヤはエグみをとるために、水にさらしてアク抜きをする必要があります。
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パパイヤチャンプルーのカロリーは185.1g(1人前)で200kcal、100g換算では108kcal。80kcalあたりのグラム目安量は74.07g。パパイヤチャンプルー185.1g(1人前)の栄養は、脂質が多く15.55g、炭水化物が10.12gでそのうち糖質が7.14g、たんぱく質が8.51gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンCの成分が多い。
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パパイヤチャンプルー:185.1g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 194.56μg | |
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| ビタミンD | 0.13μg | |
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| ビタミンE | 1.55mg | |
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| ビタミンK | 58.97μg | |
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| ビタミンB1 | 0.2mg | |
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| ビタミンB2 | 0.11mg | |
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| ナイアシン | 1.78mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.15mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.13μg | |
| ||
| 葉酸 | 62.9μg | |
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| パントテン酸 | 0.76mg | |
| ||
| ビオチン | 2.24μg | |
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| ビタミンC | 39.26mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 641.37mg | |
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| カリウム | 454.48mg | |
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| カルシウム | 86.66mg | |
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| マグネシウム | 49.16mg | |
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| リン | 108.04mg | |
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| 鉄 | 1.22mg | |
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| 亜鉛 | 1.02mg | |
| ||
| 銅 | 0.13mg | |
| ||
| マンガン | 0.48mg | |
| ||
| ヨウ素 | 0.28μg | |
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| セレン | 3.83μg | |
| ||
| クロム | 0.33μg | |
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| モリブデン | 5.02μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 17.58mg | |
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| 食物繊維 総量 | 2.98g | |
| ||
| 食塩相当量 | 1.61g | |
| ||
パパイヤチャンプルー:185.1g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 4.53g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 5.96g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 3.89g | |
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| 脂肪酸 総量 | 14.36g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.5g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 3.39g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 3250.37mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 3287.34mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 493.74mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 32.5mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 7mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 18.75mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 8.26mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 5.76mg | |
| ||
パパイヤチャンプルー:185.1g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 366.2mg | |
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| ロイシン | 630.75mg | |
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| リシン(リジン) | 613.2mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 235.71mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 681.28mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 372.61mg | |
| ||
| トリプトファン | 114.91mg | |
| ||
| バリン | 406.04mg | |
| ||
| ヒスチジン | 246.35mg | |
| ||
| アルギニン | 575.2mg | |
| ||
| アラニン | 457.53mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 926.85mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1412.7mg | |
| ||
| グリシン | 490.81mg | |
| ||
| プロリン | 442.48mg | |
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| セリン | 441.06mg | |
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| アミノ酸合計 | 8447.3mg | |
| ||
| アンモニア | 149.45mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
パパイヤチャンプルーのカロリー・栄養FAQ
- パパイヤチャンプルーのカロリーは？
- パパイヤチャンプルー1人前「185.1g」のカロリーは200kcalです。パパイヤチャンプルー100gあたりのカロリーは108kcalです。
- パパイヤチャンプルーの糖質の量は？
- パパイヤチャンプルー1人前「185.1g」の糖質の量は7.14gです。パパイヤチャンプルー100gあたりの糖質の量は3.86gです。
- パパイヤチャンプルーのビタミンKの含有量はどのくらい？
- パパイヤチャンプルー1人前「185.1g」にはビタミンKが58.97μg含まれています。パパイヤチャンプルー100gあたりのビタミンKは31.86μgです。
- パパイヤチャンプルーのビタミンCの含有量はどのくらい？
- パパイヤチャンプルー1人前「185.1g」にはビタミンCが39.26mg含まれています。パパイヤチャンプルー100gあたりのビタミンCは21.21mgです。
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パパイヤチャンプルーのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
パパイヤチャンプルー:1人前 185.1gのカロリー「200kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング75分
- ジョギング45分
- 自転車29分
- なわとび23分
- ストレッチ90分
- 階段上り25分
- 掃除機65分
- お風呂掃除59分
- 水中ウォーキング57分
- 水泳29分
- エアロビクス35分
- 山を登る36分
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