生ハムとアボカドのサンドイッチの栄養（1個 146.9g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 295kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 13.09g | |
| ||
| 脂質 | 15.07g | |
| ||
| 炭水化物 | 32.04g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
生ハムとアボカドのサンドイッチ (生ハムアボカドサンド)
生ハムとアボカドのサンドイッチのカロリー概要
| 生ハムとアボカドのサンドイッチのカロリー | 201kcal 100g |
|---|---|
| 295kcal 146.9g (1個) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, セレン |
コッペパンに約1/3個のアボカドと生ハム、レタスを挟み、黒胡椒で味を調える生ハムとアボカドのサンドイッチのカロリーです。
6枚切りの食パンやベーグルなど、使用するパンの種類や重さによって生ハムとアボカドのサンドイッチのカロリーは変動します。
まろやかでバターのような濃厚な風味が特徴のアボカドは、脂質とカロリーが多い食材で、ペースト状にしたアボカドをパンに薄く塗って生ハムとアボカドのサンドイッチを作ることでカロリーダウンが可能です。
生ハムやアボカドと相性の良いクリームチーズをプラスする、高カロリーな生ハムとアボカドのサンドイッチのレシピも人気です。
その他、アボカドを食材に使用したサンドイッチ類には、海老アボカドサンドやアボカドハンバーガーがあります。
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生ハムとアボカドのサンドイッチのカロリーは146.9g(1個)で295kcal、100g換算では201kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は39.8gです。生ハムとアボカドのサンドイッチ146.9g(1個)の栄養は、炭水化物が多く32.04gでそのうち糖質が27.1g、脂質が15.07g、たんぱく質が13.09gです。ビタミン・ミネラルではビタミンKとセレンの成分が多いです。
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生ハムとアボカドのサンドイッチ:146.9g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 45.3μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 0.09μg | |
| ||
| ビタミンE | 2.19mg | |
| ||
| ビタミンK | 44.89μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.38mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.21mg | |
| ||
| ナイアシン | 4.5mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.31mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.18μg | |
| ||
| 葉酸 | 79.58μg | |
| ||
| パントテン酸 | 1.41mg | |
| ||
| ビオチン | 5.74μg | |
| ||
| ビタミンC | 15.19mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 899.66mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 563.35mg | |
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| カルシウム | 29.37mg | |
| ||
| マグネシウム | 38.4mg | |
| ||
| リン | 129.92mg | |
| ||
| 鉄 | 1mg | |
| ||
| 亜鉛 | 1.44mg | |
| ||
| 銅 | 0.21mg | |
| ||
| マンガン | 0.35mg | |
| ||
| ヨウ素 | 56.41μg | |
| ||
| セレン | 15.67μg | |
| ||
| クロム | 1.48μg | |
| ||
| モリブデン | 9.27μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 23.4mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 4.94g | |
| ||
| 食塩相当量 | 2.25g | |
| ||
生ハムとアボカドのサンドイッチ:146.9g(1個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 4.19g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 7.21g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.82g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 13.24g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.12g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 1.7g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 4100.8mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1634.31mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 111.45mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 18.91mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 5.35mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 18mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 4.2mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 3.31mg | |
| ||
生ハムとアボカドのサンドイッチ:146.9g(1個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 557.04mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 979.73mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 773.9mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 462.76mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1000.84mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 530.38mg | |
| ||
| トリプトファン | 147.06mg | |
| ||
| バリン | 627.4mg | |
| ||
| ヒスチジン | 404.34mg | |
| ||
| アルギニン | 657.99mg | |
| ||
| アラニン | 614.69mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 997.02mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 3034.34mg | |
| ||
| グリシン | 669.35mg | |
| ||
| プロリン | 956.5mg | |
| ||
| セリン | 610.21mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 13058.79mg | |
| ||
| アンモニア | 285.1mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※文部科学省の日本食品標準成分表（八訂）増補2023年をデータとして利用しています。
生ハムとアボカドのサンドイッチのカロリー・栄養FAQ
- 生ハムとアボカドのサンドイッチのカロリーは？
- 生ハムとアボカドのサンドイッチ1個「146.9g」のカロリーは295kcalです。生ハムとアボカドのサンドイッチ100gあたりのカロリーは201kcalです。
- 生ハムとアボカドのサンドイッチの糖質の量は？
- 生ハムとアボカドのサンドイッチ1個「146.9g」の糖質の量は27.1gです。生ハムとアボカドのサンドイッチ100gあたりの糖質の量は18.45gです。
- 生ハムとアボカドのサンドイッチのビタミンKの含有量はどのくらい？
- 生ハムとアボカドのサンドイッチ1個「146.9g」にはビタミンKが44.89μg含まれています。生ハムとアボカドのサンドイッチ100gあたりのビタミンKは30.56μgです。
- 生ハムとアボカドのサンドイッチのセレンの含有量はどのくらい？
- 生ハムとアボカドのサンドイッチ1個「146.9g」にはセレンが15.67μg含まれています。生ハムとアボカドのサンドイッチ100gあたりのセレンは10.67μgです。
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生ハムとアボカドのサンドイッチのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
生ハムとアボカドのサンドイッチ:1個 146.9gのカロリー「295kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング111分
- ジョギング67分
- 自転車42分
- なわとび34分
- ストレッチ133分
- 階段上り37分
- 掃除機95分
- お風呂掃除87分
- 水中ウォーキング83分
- 水泳42分
- エアロビクス51分
- 山を登る53分
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