豆乳雑炊:1食分 287.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 253kcal | |
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| タンパク質 | 9.98g | |
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| 脂質 | 6.84g | |
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| 炭水化物 | 40.57g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
豆乳雑炊 (とうにゅう雑炊/豆乳おじや)
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豆乳雑炊のカロリーは287.5g(1食分)で253kcal、100g換算では88kcal。80kcalあたりのグラム目安量は90.91g。豆乳雑炊287.5g(1食分)の栄養は、炭水化物が多く40.57gでそのうち糖質が37.87g、たんぱく質が9.98g、脂質が6.84gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とモリブデンの成分が多い。
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豆乳雑炊:287.5g(1食分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 60.32μg | |
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| ビタミンD | 0.98μg | |
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| ビタミンE | 0.49mg | |
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| ビタミンK | 10.87μg | |
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| ビタミンB1 | 0.09mg | |
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| ビタミンB2 | 0.14mg | |
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| ナイアシン | 1.35mg | |
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| ビタミンB6 | 0.12mg | |
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| ビタミンB12 | 0.46μg | |
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| 葉酸 | 50.54μg | |
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| パントテン酸 | 0.89mg | |
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| ビオチン | 10.84μg | |
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| ビタミンC | 1.32mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 706.47mg | |
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| カリウム | 308.4mg | |
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| カルシウム | 59.2mg | |
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| マグネシウム | 45.54mg | |
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| リン | 147.98mg | |
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| 鉄 | 1.93mg | |
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| 亜鉛 | 1.32mg | |
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| 銅 | 0.26mg | |
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| マンガン | 0.63mg | |
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| ヨウ素 | 758.6μg | |
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| セレン | 10.47μg | |
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| クロム | 0.09μg | |
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| モリブデン | 86.88μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 96.2mg | |
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| 食物繊維 総量 | 2.7g | |
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| 食塩相当量 | 1.81g | |
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豆乳雑炊:287.5g(1食分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.47g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.1g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.47g | |
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| 脂肪酸 総量 | 6.01g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.23g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 2.21g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 1548.99mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 2127.18mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 214.79mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 4.37mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 4.69mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 44.19mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.26mg | |
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| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 3.39mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1.81mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 11.96mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 18.72mg | |
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豆乳雑炊:287.5g(1食分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 458.39mg | |
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| ロイシン | 807.36mg | |
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| リシン(リジン) | 602.54mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 443.41mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 963.9mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 442.35mg | |
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| トリプトファン | 145.76mg | |
| ||
| バリン | 563.53mg | |
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| ヒスチジン | 293.19mg | |
| ||
| アルギニン | 794.77mg | |
| ||
| アラニン | 520mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1084.59mg | |
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| グルタミン酸 | 1773.3mg | |
| ||
| グリシン | 414.95mg | |
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| プロリン | 480.01mg | |
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| セリン | 660.65mg | |
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| アミノ酸合計 | 10483mg | |
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| アンモニア | 200.04mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「豆乳雑炊」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 丼1杯・1人前の豆乳雑炊の材料（ご飯・豆乳・かつお昆布だし・塩・めんつゆ・小ネギ・ごま、卵） |
|---|
| 概要 | 丼1杯・1人前の豆乳雑炊 |
|---|---|
| 重量 | 270g |
| カロリー | 238kcal |
| 概要 | 100g分の豆乳雑炊 |
|---|---|
| 重量 | 100g |
| カロリー | 88kcal |
豆乳雑炊のカロリー・栄養FAQ
- 豆乳雑炊のカロリーは？
- 豆乳雑炊1食分「287.5g」のカロリーは253kcalです。豆乳雑炊100gあたりのカロリーは88kcalです。
- 豆乳雑炊の糖質の量は？
- 豆乳雑炊1食分「287.5g」の糖質の量は37.87gです。豆乳雑炊100gあたりの糖質の量は13.17gです。
- 豆乳雑炊のヨウ素の含有量はどのくらい？
- 豆乳雑炊1食分「287.5g」にはヨウ素が758.6μg含まれています。豆乳雑炊100gあたりのヨウ素は263.86μgです。
- 豆乳雑炊のモリブデンの含有量はどのくらい？
- 豆乳雑炊1食分「287.5g」にはモリブデンが86.88μg含まれています。豆乳雑炊100gあたりのモリブデンは30.22μgです。
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豆乳雑炊のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
豆乳雑炊:1食分 287.5gのカロリー「253kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング95分
- ジョギング57分
- 自転車36分
- なわとび29分
- ストレッチ114分
- 階段上り32分
- 掃除機81分
- お風呂掃除75分
- 水中ウォーキング71分
- 水泳36分
- エアロビクス44分
- 山を登る45分
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