豆乳雑炊:1食分 291.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 257kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 10.46g | 15～34g |
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| 脂質 | 7.26g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 40.61g | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
豆乳雑炊 (とうにゅう雑炊/豆乳おじや)
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豆乳雑炊のカロリーは291.5g(1食分)で257kcalのカロリー。豆乳雑炊は100g換算で88kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は90.91g。炭水化物が多く40.61gでそのうち糖質が37.93g、たんぱく質が10.46g、脂質が7.26gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とモリブデンの成分が多い。
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豆乳雑炊:291.5g(1食分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 68.71μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 1.14μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.52mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 11.34μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.09mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.15mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 1.37mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.12mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.5μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 52.5μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.93mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 11.78μg | 17μg |
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| ビタミンC | 1.31mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 712.08mg | ～1000mg |
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| カリウム | 313.6mg | 833mg |
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| カルシウム | 61.04mg | 221mg |
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| マグネシウム | 45.94mg | 91.8mg |
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| リン | 154.79mg | 381mg |
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| 鉄 | 1.98mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 1.37mg | 3mg |
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| 銅 | 0.26mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.64mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 759.91μg | 43.8μg |
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| セレン | 11.43μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.09μg | 10μg |
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| モリブデン | 87.04μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 2.68g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.84g | ～2.5g |
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豆乳雑炊:291.5g(1食分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.57g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.27g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.54g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 6.38g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.23g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 2.27g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 1705.01mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 2171.18mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 215.97mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 4.9mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 5.39mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 51.01mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.29mg | |
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| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 3.91mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 2.1mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 13.79mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 21.6mg | |
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豆乳雑炊:291.5g(1食分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 484.79mg | |
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| ロイシン | 851.35mg | |
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| リシン(リジン) | 640.16mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 471.82mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1015.91mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 467.97mg | |
| ||
| トリプトファン | 153.36mg | |
| ||
| バリン | 596.32mg | |
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| ヒスチジン | 306.8mg | |
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| アルギニン | 828.36mg | |
| ||
| アラニン | 548.81mg | |
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| アスパラギン酸 | 1136.59mg | |
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| グルタミン酸 | 1841.29mg | |
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| グリシン | 432.15mg | |
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| プロリン | 500.42mg | |
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| セリン | 700.65mg | |
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| アミノ酸合計 | 11002.99mg | |
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| アンモニア | 208.45mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
豆乳雑炊のカロリー・栄養FAQ
- 豆乳雑炊(1食分)のカロリーは？
- 豆乳雑炊(1食分「291.5g」)のカロリーは257kcalです。
- 豆乳雑炊100gあたりのカロリーは？
- 豆乳雑炊「100g」のカロリーは88kcalです。
- 豆乳雑炊(1食分あたり)の糖質量は？
- 豆乳雑炊(1食分「291.5g」)の糖質の量は37.93gです。
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豆乳雑炊のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
豆乳雑炊:1食分 291.5gのカロリー「257kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング96分
- ジョギング58分
- 自転車36分
- なわとび29分
- ストレッチ116分
- 階段上り32分
- 掃除機83分
- お風呂掃除76分
- 水中ウォーキング72分
- 水泳36分
- エアロビクス45分
- 山を登る46分
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