キムチ雑炊:1食分 308.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 216kcal | |
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| タンパク質 | 7.22g | |
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| 脂質 | 4.07g | |
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| 炭水化物 | 39.61g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
キムチ雑炊 (キムチおじや)
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キムチ雑炊のカロリーは308.5g(1食分)で216kcal、100g換算では70kcal。80kcalあたりのグラム目安量は114.29g。キムチ雑炊308.5g(1食分)の栄養は、炭水化物が多く39.61gでそのうち糖質が37.23g、たんぱく質が7.22g、脂質が4.07gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とモリブデンの成分が多い。
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キムチ雑炊:308.5g(1食分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 59.11μg | |
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| ビタミンD | 0.99μg | |
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| ビタミンE | 0.49mg | |
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| ビタミンK | 15.86μg | |
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| ビタミンB1 | 0.09mg | |
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| ビタミンB2 | 0.15mg | |
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| ナイアシン | 1.85mg | |
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| ビタミンB6 | 0.12mg | |
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| ビタミンB12 | 0.74μg | |
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| 葉酸 | 25.7μg | |
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| パントテン酸 | 0.68mg | |
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| ビオチン | 7.37μg | |
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| ビタミンC | 4.5mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 613.45mg | |
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| カリウム | 252.78mg | |
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| カルシウム | 58.58mg | |
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| マグネシウム | 26.38mg | |
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| リン | 122.91mg | |
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| 鉄 | 0.83mg | |
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| 亜鉛 | 1.05mg | |
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| 銅 | 0.15mg | |
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| マンガン | 0.43mg | |
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| ヨウ素 | 2262.79μg | |
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| セレン | 13.76μg | |
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| クロム | 0.37μg | |
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| モリブデン | 34.68μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 96.19mg | |
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| 食物繊維 総量 | 2.38g | |
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| 食塩相当量 | 1.64g | |
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キムチ雑炊:308.5g(1食分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.08g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.57g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.93g | |
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| 脂肪酸 総量 | 3.55g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.03g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.89g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 1058.99mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 826.01mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 13.54mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 3.39mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 4.69mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 44.21mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.25mg | |
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| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 3.39mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1.82mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 11.97mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 18.73mg | |
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キムチ雑炊:308.5g(1食分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 285.79mg | |
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| ロイシン | 514.39mg | |
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| リシン(リジン) | 354.31mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 332.96mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 611.35mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 280.89mg | |
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| トリプトファン | 92.36mg | |
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| バリン | 381.21mg | |
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| ヒスチジン | 247.29mg | |
| ||
| アルギニン | 484.65mg | |
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| アラニン | 352.09mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 638.01mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1001.51mg | |
| ||
| グリシン | 260.31mg | |
| ||
| プロリン | 277.71mg | |
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| セリン | 428.14mg | |
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| アミノ酸合計 | 6505mg | |
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| アンモニア | 130.16mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「キムチ雑炊」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 丼1杯・1人前のキムチ雑炊 |
|---|---|
| 重量 | 300g |
| カロリー | 210kcal |
| 概要 | 半人前のキムチ雑炊 |
|---|---|
| 重量 | 150g |
| カロリー | 105kcal |
| 概要 | 100g分のキムチ雑炊 |
|---|---|
| 重量 | 100g |
| カロリー | 70kcal |
キムチ雑炊のカロリー・栄養FAQ
- キムチ雑炊のカロリーは？
- キムチ雑炊1食分「308.5g」のカロリーは216kcalです。キムチ雑炊100gあたりのカロリーは70kcalです。
- キムチ雑炊の糖質の量は？
- キムチ雑炊1食分「308.5g」の糖質の量は37.23gです。キムチ雑炊100gあたりの糖質の量は12.07gです。
- キムチ雑炊のヨウ素の含有量はどのくらい？
- キムチ雑炊1食分「308.5g」にはヨウ素が2262.79μg含まれています。キムチ雑炊100gあたりのヨウ素は733.48μgです。
- キムチ雑炊のモリブデンの含有量はどのくらい？
- キムチ雑炊1食分「308.5g」にはモリブデンが34.68μg含まれています。キムチ雑炊100gあたりのモリブデンは11.24μgです。
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キムチ雑炊のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
キムチ雑炊:1食分 308.5gのカロリー「216kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング81分
- ジョギング49分
- 自転車31分
- なわとび25分
- ストレッチ97分
- 階段上り27分
- 掃除機70分
- お風呂掃除64分
- 水中ウォーキング61分
- 水泳31分
- エアロビクス38分
- 山を登る39分
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