たらこチャーハンの栄養（1人前 362.5g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 620kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 20.26g | |
| ||
| 脂質 | 20.23g | |
| ||
| 炭水化物 | 94.58g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
たらこチャーハン (たらこ炒飯)
たらこチャーハンのカロリー概要
| たらこチャーハンのカロリー | 171kcal 100g |
|---|---|
| 620kcal 362.5g (1人前) | |
| おすすめ度 | 0.5 |
| 腹持ち | 4 |
| 栄養 | 4.5 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ビタミンB12 |
たらこ・ネギ・卵を具材に使用するたらこチャーハンのカロリーです。
たらこの塩味とバターの風味が絶妙にマッチするたらこ炒飯は、ビタミンやミネラル、良質なタンパク質を豊富に含むため、栄養価は高いですが、バターや油を使用することでカロリーも高めになります。
サラダ油を熱したフライパンでネギと溶き卵、温かいご飯を絡めながら炒め、火を止めてからバターとたらこを加えると、プチプチ食感の美味しいたらこの炒飯が完成します。薄い膜から取り出してスプーンで削ぎほぐしたたらこと、常温で柔らかくしたバターを器でよく混ぜ合わせておくと、炒めたご飯に味が馴染みやすくなります。
市販のパスタ用たらこソースを活用すれば、手軽に作れるたらこチャーハンとして献立に取り入れやすいメニューになります。醤油やだしを少量加えて香ばしく仕上げるアレンジも人気です。さらに、千切りにした大葉や刻み海苔をトッピングすると風味が増し、彩りも美しくなります。最近では、すべての材料を耐熱容器で混ぜ合わせて電子レンジで加熱する簡単な作り方もあり、忙しい時でも手軽に楽しめます。
たらこチャーハンは、使用するご飯の量やバター、油の量でカロリーを調整可能です。例えば、オイルを控えめにしたり、バターの量を減らすことでカロリーを抑えつつ、たらこの旨味を活かした一品に仕上げられます。さらに、炒める際に野菜を加えることで食物繊維やビタミンを補うこともでき、栄養バランスの良い食事になります。また、冷凍ご飯を活用することで時短調理にも対応できる点も魅力です。
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たらこチャーハンのカロリーは362.5g(1人前)で620kcal、100g換算では171kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は46.78gです。たらこチャーハン362.5g(1人前)の栄養は、炭水化物が多く94.58gでそのうち糖質が90.27g、たんぱく質が20.26g、脂質が20.23gです。ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンB12の成分が多いです。
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たらこチャーハン:362.5g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 191.36μg | |
|---|---|---|
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| ビタミンD | 2.57μg | |
| ||
| ビタミンE | 3.44mg | |
| ||
| ビタミンK | 16.53μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.29mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.36mg | |
| ||
| ナイアシン | 15.66mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.22mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 6.27μg | |
| ||
| 葉酸 | 68.88μg | |
| ||
| パントテン酸 | 2.39mg | |
| ||
| ビオチン | 19.58μg | |
| ||
| ビタミンC | 13.05mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 707.96mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 275.46mg | |
| ||
| カルシウム | 47.23mg | |
| ||
| マグネシウム | 30.31mg | |
| ||
| リン | 299.75mg | |
| ||
| 鉄 | 1.34mg | |
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| 亜鉛 | 3.08mg | |
| ||
| 銅 | 0.33mg | |
| ||
| マンガン | 0.94mg | |
| ||
| ヨウ素 | 66.92μg | |
| ||
| セレン | 54.01μg | |
| ||
| クロム | 0.44μg | |
| ||
| モリブデン | 78.84μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 323.06mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 4.31g | |
| ||
| 食塩相当量 | 1.81g | |
| ||
たらこチャーハン:362.5g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 8.45g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 6.02g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.83g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 17.29g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.65g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 2.14g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 2140.82mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2003.39mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 262.16mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.29mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 4.53mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 8.05mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 19.76mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 3.08mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 114.08mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 159.54mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 3.01mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 6.74mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 15.95mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 25.74mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 217.43mg | |
| ||
たらこチャーハン:362.5g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 982.12mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 1737.06mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 1263.82mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 930.07mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1912.99mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 940.76mg | |
| ||
| トリプトファン | 275.61mg | |
| ||
| バリン | 1250.23mg | |
| ||
| ヒスチジン | 496.59mg | |
| ||
| アルギニン | 1318.63mg | |
| ||
| アラニン | 1277.7mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1841.03mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 3157.19mg | |
| ||
| グリシン | 784.49mg | |
| ||
| プロリン | 1005.5mg | |
| ||
| セリン | 1346.43mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 20379.61mg | |
| ||
| アンモニア | 370.26mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「たらこチャーハン」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 大皿1杯・1人前のたらこチャーハン |
|---|---|
| 重量 | 337g |
| カロリー | 576kcal |
| 概要 | 半人前のたらこチャーハン |
|---|---|
| 重量 | 169g |
| カロリー | 289kcal |
| 概要 | 100g分のたらこチャーハン |
|---|---|
| 重量 | 100g |
| カロリー | 171kcal |
たらこチャーハンのカロリー・栄養FAQ
- たらこチャーハンのカロリーは？
- たらこチャーハン1人前「362.5g」のカロリーは620kcalです。たらこチャーハン100gあたりのカロリーは171kcalです。
- たらこチャーハンの糖質の量は？
- たらこチャーハン1人前「362.5g」の糖質の量は90.27gです。たらこチャーハン100gあたりの糖質の量は24.9gです。
- たらこチャーハンのモリブデンの含有量はどのくらい？
- たらこチャーハン1人前「362.5g」にはモリブデンが78.84μg含まれています。たらこチャーハン100gあたりのモリブデンは21.75μgです。
- たらこチャーハンのビタミンB12の含有量はどのくらい？
- たらこチャーハン1人前「362.5g」にはビタミンB12が6.27μg含まれています。たらこチャーハン100gあたりのビタミンB12は1.73μgです。
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たらこチャーハンのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
たらこチャーハン:1人前 362.5gのカロリー「620kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング232分
- ジョギング139分
- 自転車87分
- なわとび70分
- ストレッチ278分
- 階段上り78分
- 掃除機199分
- お風呂掃除183分
- 水中ウォーキング174分
- 水泳87分
- エアロビクス107分
- 山を登る111分
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