たらこクリームパスタ:1人前 394gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 662kcal | |
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| タンパク質 | 25.61g | |
| ||
| 脂質 | 25.93g | |
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| 炭水化物 | 91.05g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
たらこクリームパスタ (たらこクリームスパゲッティ)
たらこクリームパスタのカロリー概要
| たらこクリームパスタのカロリー | 168kcal 100g |
|---|---|
| 662kcal 394g (1人前) | |
| おすすめ度 | 0.5 |
| 腹持ち | 4.5 |
| 栄養 | 4.5 |
| 豊富な栄養素 | セレン, ビタミンB12 |
生たらことホワイトソースがベースのクリーミーなソースを、茹で上げてオリーブ油で表面をコーティングしたスパゲティに絡めるたらこクリームパスタは高カロリーです。
スプーンやヘラで薄皮から取り出したたらこをほぐし、ホワイトソース全体に混ぜてからスパゲッティに和えると、味にムラがない美味しいたらこクリームパスタに仕上がります。加熱すると独特の食感を楽しめるたらこの薄皮は、細かく切ってソースに入れても良いです。適量の唐辛子を振りかければ、ピリ辛の明太子クリームパスタ風にアレンジできます。
カロリーは高くなるが、生クリームやバターとたらこを混ぜたスプレッドを加えた濃厚たらこクリームパスタのレシピも人気です。電子レンジで温めるだけで完成する冷凍食品や、「クノール® スープDELI®」たらこクリームスープパスタのように、お湯を注げば手軽に食べられる市販品もあります。
使用するパスタの麺を生パスタの麺にすると、たらこクリームソースが絡まりやすいです。
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たらこクリームパスタのカロリーは394g(1人前)で662kcal、100g換算では168kcal。80kcalあたりのグラム目安量は47.62g。たらこクリームパスタ394g(1人前)の栄養は、炭水化物が多く91.05gでそのうち糖質が83.01g、脂質が25.93g、たんぱく質が25.61gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンB12の成分が多い。
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たらこクリームパスタ:394g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 107.88μg | |
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| ビタミンD | 0.83μg | |
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| ビタミンE | 3.55mg | |
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| ビタミンK | 12.06μg | |
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| ビタミンB1 | 0.39mg | |
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| ビタミンB2 | 0.35mg | |
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| ナイアシン | 16.75mg | |
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| ビタミンB6 | 0.16mg | |
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| ビタミンB12 | 6.23μg | |
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| 葉酸 | 49.49μg | |
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| パントテン酸 | 2.32mg | |
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| ビオチン | 11.58μg | |
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| ビタミンC | 12.84mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 2267.94mg | |
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| カリウム | 290.54mg | |
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| カルシウム | 126.87mg | |
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| マグネシウム | 67.3mg | |
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| リン | 340.85mg | |
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| 鉄 | 2.21mg | |
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| 亜鉛 | 3.07mg | |
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| 銅 | 0.39mg | |
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| マンガン | 0.95mg | |
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| ヨウ素 | 73.52μg | |
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| セレン | 121.9μg | |
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| クロム | 3.15μg | |
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| モリブデン | 39.24μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 133.05mg | |
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| 食物繊維 総量 | 8.04g | |
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| 食塩相当量 | 5.87g | |
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たらこクリームパスタ:394g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 8.55g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 11.66g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.64g | |
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| 脂肪酸 総量 | 22.85g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.55g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 2.05g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 215.01mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 2024.06mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 168mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.32mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 4.53mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 4.73mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 13mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 4.02mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 27.3mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 165.83mg | |
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| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 2.99mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 14.03mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.81mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 180.02mg | |
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たらこクリームパスタ:394g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1148.86mg | |
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| ロイシン | 2134.38mg | |
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| リシン(リジン) | 1103.52mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 958.29mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 2209.83mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 978.66mg | |
| ||
| トリプトファン | 296.17mg | |
| ||
| バリン | 1356.86mg | |
| ||
| ヒスチジン | 634.18mg | |
| ||
| アルギニン | 1075.5mg | |
| ||
| アラニン | 1142.28mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1477.46mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 7321.54mg | |
| ||
| グリシン | 840.91mg | |
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| プロリン | 2607.77mg | |
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| セリン | 1492.67mg | |
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| アミノ酸合計 | 26685.86mg | |
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| アンモニア | 801.51mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「たらこクリームパスタ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 大皿1杯・1人前のたらこクリームパスタに使った材料（たらこ・ホワイトソース・パスタ・オリーブオイル・海苔・塩・こしょう） |
|---|
| 概要 | 大皿1杯・1人前のたらこクリームパスタ |
|---|---|
| 重量 | 380g |
| カロリー | 638kcal |
| 概要 | 半人前のたらこクリームパスタ |
|---|---|
| 重量 | 190g |
| カロリー | 319kcal |
たらこクリームパスタのカロリー・栄養FAQ
- たらこクリームパスタのカロリーは？
- たらこクリームパスタ1人前「394g」のカロリーは662kcalです。たらこクリームパスタ100gあたりのカロリーは168kcalです。
- たらこクリームパスタの糖質の量は？
- たらこクリームパスタ1人前「394g」の糖質の量は83.01gです。たらこクリームパスタ100gあたりの糖質の量は21.07gです。
- たらこクリームパスタのセレンの含有量はどのくらい？
- たらこクリームパスタ1人前「394g」にはセレンが121.9μg含まれています。たらこクリームパスタ100gあたりのセレンは30.94μgです。
- たらこクリームパスタのビタミンB12の含有量はどのくらい？
- たらこクリームパスタ1人前「394g」にはビタミンB12が6.23μg含まれています。たらこクリームパスタ100gあたりのビタミンB12は1.58μgです。
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たらこクリームパスタのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
たらこクリームパスタ:1人前 394gのカロリー「662kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング248分
- ジョギング149分
- 自転車93分
- なわとび75分
- ストレッチ297分
- 階段上り83分
- 掃除機212分
- お風呂掃除196分
- 水中ウォーキング186分
- 水泳93分
- エアロビクス115分
- 山を登る118分
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