生ハムペペロンチーノ:1人前 307.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 581kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 21.19g | 15～34g |
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| 脂質 | 19.5g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 75.18g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
生ハムペペロンチーノ (生ハムパスタペペロンチーノ)
主食 生ハムペペロンチーノのカロリー概要
| 生ハムペペロンチーノのカロリー | 189kcal 100g 581kcal 307.5g (1人前) |
|---|---|
| おすすめ度 | 0.5 |
| 腹持ち | 4 |
| 栄養価 | 4 |
| 特筆すべき栄養素 | セレン, モリブデン |
にんにくと唐辛子を加えた香ばしいオリーブオイルをスパゲッティに絡め、定番ペペロンチーノに生ハムをトッピングするレシピ。 シャキシャキ食感の新鮮なレタスや水菜をプラスすると、塩こしょうで下味をつけたパスタと塩味が濃い生ハムを組み合わせるペペロンチーノの塩辛さが中和され、サッパリした口あたりになる。生ハムは細かくちぎってからパスタにのせて、麺と一緒にフォークに絡めとって食べると良い。
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生ハムペペロンチーノのカロリーは307.5g(1人前)で581kcalのカロリー。生ハムペペロンチーノは100g換算で189kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は42.33g。炭水化物が多く75.18gでそのうち糖質が70.51g、たんぱく質が21.19g、脂質が19.5gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が多い。
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生ハムペペロンチーノ:307.5g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 22.39μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.09μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 1.48mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 13.93μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.43mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.15mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 4.43mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.4mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.12μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 29.09μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 1.14mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 3.94μg | 17μg |
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| ビタミンC | 10.7mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1540.91mg | ～1000mg |
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| カリウム | 275.09mg | 833mg |
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| カルシウム | 30.35mg | 221mg |
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| マグネシウム | 60.05mg | 91.8mg |
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| リン | 197.42mg | 381mg |
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| 鉄 | 2.03mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 2.28mg | 3mg |
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| 銅 | 0.34mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.12mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 0.15μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 70.2μg | 8.3μg |
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| クロム | 2.83μg | 10μg |
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| モリブデン | 29.92μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 4.67g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 3.84g | ～2.5g |
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生ハムペペロンチーノ:307.5g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 4.09g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 11.16g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.64g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 17.9g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.15g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 2.46g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 10876.34mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2391.4mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 164.05mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 18.91mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 4.49mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 17.99mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 4.21mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 3.29mg | |
| ||
生ハムペペロンチーノ:307.5g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 13.19mg | |
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| ロイシン | 23.99mg | |
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| リシン(リジン) | 26.41mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 14.39mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 32.41mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 15.59mg | |
| ||
| トリプトファン | 7.69mg | |
| ||
| バリン | 20.39mg | |
| ||
| ヒスチジン | 9.72mg | |
| ||
| アルギニン | 116.39mg | |
| ||
| アラニン | 15.59mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 48mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 112.79mg | |
| ||
| グリシン | 17.99mg | |
| ||
| プロリン | 11.16mg | |
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| セリン | 19.19mg | |
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| アミノ酸合計 | 503.99mg | |
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| アンモニア | 17.99mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
生ハムペペロンチーノのカロリー・栄養FAQ
- 生ハムペペロンチーノ(1人前)のカロリーは？
- 生ハムペペロンチーノ(1人前「307.5g」)のカロリーは581kcalです。
- 生ハムペペロンチーノ100gあたりのカロリーは？
- 生ハムペペロンチーノ「100g」のカロリーは189kcalです。
- 生ハムペペロンチーノ(1人前あたり)の糖質量は？
- 生ハムペペロンチーノ(1人前「307.5g」)の糖質の量は70.51gです。
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生ハムペペロンチーノのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
生ハムペペロンチーノ:1人前 307.5gのカロリー「581kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング217分
- ジョギング131分
- 自転車82分
- なわとび66分
- ストレッチ261分
- 階段上り73分
- 掃除機186分
- お風呂掃除172分
- 水中ウォーキング163分
- 水泳82分
- エアロビクス101分
- 山を登る104分
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