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生ハムペペロンチーノ (生ハムパスタペペロンチーノ)

生ハムペペロンチーノのカロリー概要

生ハムペペロンチーノのカロリー 187kcal 100g
576kcal 307.5g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素セレン, モリブデン

にんにくと唐辛子を加えた香ばしいオリーブオイルをスパゲッティに絡め、定番ペペロンチーノに生ハムをトッピングするレシピ。
シャキシャキ食感の新鮮なレタスや水菜をプラスすると、塩こしょうで下味をつけたパスタと塩味が濃い生ハムを組み合わせるペペロンチーノの塩辛さが中和され、サッパリした口あたりになる。生ハムは細かくちぎってからパスタにのせて、麺と一緒にフォークに絡めとって食べると良い。

g576kcal

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生ハムペペロンチーノの写真

生ハムペペロンチーノ

Prosciutto Peperoncino

生ハムペペロンチーノの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分57 (%)

生ハムペペロンチーノに使われる材料のカロリーと重量

生ハム 生ハム 30 g 73 kcal
パスタ パスタ 250 g 375 kcal
にんにく にんにく 12 g 16 kcal
唐辛子 唐辛子 0.5 g 2 kcal
塩 2 g 0 kcal
黒こしょう 黒こしょう 0.5 g 2 kcal
乾燥パセリ 乾燥パセリ 0.5 g 2 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 12 g 108 kcal

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生ハムペペロンチーノ:1人前 307.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー576kcal536~751kcal
タンパク質 22.76g 15~34g
脂質 19.43g 13~20g
炭水化物 84.84g 75~105g

【PFCバランス】

生ハムペペロンチーノのカロリーは307.5g(1人前)で576kcalのカロリー。生ハムペペロンチーノは100g換算で187kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は42.78g。炭水化物が多く84.84gでそのうち糖質が76.35g、たんぱく質が22.76g、脂質が19.43gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が多い。

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生ハムペペロンチーノ:307.5g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA22.39μg221μgRE
ビタミンD0.09μg1.8μg
ビタミンE1.48mg2.2mg
ビタミンK13.93μg17μg
ビタミンB10.46mg0.32mg
ビタミンB20.15mg0.36mg
ナイアシン4.7mg3.48mgNE
ビタミンB60.4mg0.35mg
ビタミンB120.12μg0.8μg
葉酸29.21μg80μg
パントテン酸1.2mg1.5mg
ビオチン5.44μg17μg
ビタミンC10.95mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 2625.77mg ~1000mg
カリウム 277.7mg 833mg
カルシウム 32.84mg 221mg
マグネシウム 64.94mg 91.8mg
リン 216.11mg 381mg
2.28mg 3.49mg
亜鉛 2.55mg 3mg
0.4mg 0.24mg
マンガン 0.98mg 1.17mg
ヨウ素 54.15μg 43.8μg
セレン 85.88μg 8.3μg
クロム 3.14μg 10μg
モリブデン 35.33μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量8.49g 5.7g~
食塩相当量6.73g ~2.5g

生ハムペペロンチーノ:307.5g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和4.06g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和11.22g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.52g 3g~8.3g
脂肪酸 総量17.77g
n-3系 多価不飽和0.18g
n-6系 多価不飽和2.34g
18:1 オレイン酸215mg
18:2 n-6 リノール酸2272.21mg
18:3 n-3 α-リノレン酸168.29mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.03mg
20:2 n-6 イコサジエン酸21.4mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸5.93mg
20:4 n-6 アラキドン酸17.99mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.25mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸4.21mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸3.29mg

生ハムペペロンチーノ:307.5g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン932.31mg
ロイシン1746.05mg
リシン(リジン)945.81mg
含硫アミノ酸853.99mg
芳香族アミノ酸1825.04mg
トレオニン(スレオニン)808.85mg
トリプトファン256.02mg
バリン1075.05mg
ヒスチジン661.59mg
アルギニン1171.14mg
アラニン902.76mg
アスパラギン酸1370.59mg
グルタミン酸6638.49mg
グリシン959.18mg
プロリン2154.96mg
セリン1160.9mg
アミノ酸合計23527.01mg
アンモニア715.21mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

生ハムペペロンチーノのカロリー・栄養FAQ

生ハムペペロンチーノ(1人前)のカロリーは?
生ハムペペロンチーノ(1人前「307.5g」)のカロリーは576kcalです。
生ハムペペロンチーノ100gあたりのカロリーは?
生ハムペペロンチーノ「100g」のカロリーは187kcalです。
生ハムペペロンチーノ(1人前あたり)の糖質量は?
生ハムペペロンチーノ(1人前「307.5g」)の糖質の量は76.35gです。

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g576kcal

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生ハムペペロンチーノのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

生ハムペペロンチーノ:1人前 307.5gのカロリー「576kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング216分
  • ジョギング130分
  • 自転車81分
  • なわとび65分
  • ストレッチ259分
  • 階段上り72分
  • 掃除機185分
  • お風呂掃除170分
  • 水中ウォーキング162分
  • 水泳81分
  • エアロビクス100分
  • 山を登る103分

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