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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

豚キムチ焼きそば (焼きそば豚キムチ/豚キムチやきそば)

料理主食

食品分析数値

豚キムチ焼きそばのカロリー 155kcal 100g
561kcal 362g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンK
豚キムチ焼きそばのカロリーは、561kcal(一人前)。
豚肉と野菜とキムチと蒸した中華麺をごま油を熱したフライパンで炒めると完成する、焼きそば豚キムチは高カロリー。
脂身の多い豚バラ肉の代わりに赤身の豚肩肉を使用すると、豚キムチ焼きそば1食あたり78kcalほどカロリーオフ可能。豚のミンチ肉(30g)で作った豚肉キムチ焼きそばのカロリーは512kcalで、バラ肉を使うよりも49kcalカットできる。肉なしのキムチ入り焼きソバは、一人前500kcal以下。
豚キムチ焼きそばには、ゆで卵や目玉焼き、チーズやマヨネーズ、韓国海苔などのトッピングが合う。

g561kcal

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豚キムチ焼きそば

豚キムチ焼きそば

Kimchi and pork yakisoba

豚キムチ焼きそばの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分69 (%)

豚キムチ焼きそばに使われる材料のカロリーと重量

蒸し中華めん 蒸し中華めん 150 g 297 kcal
キムチ キムチ 50 g 23 kcal
豚肉 豚肉 30 g 116 kcal
キャベツ キャベツ 30 g 7 kcal
にんじん にんじん 10 g 4 kcal
もやし もやし 50 g 8 kcal
サラダ油 サラダ油 8 g 74 kcal
ごま油 ごま油 3 g 28 kcal
中華だし 中華だし 30 g 1 kcal
こしょう こしょう 1 g 4 kcal

豚キムチ焼きそば:1人前 362gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー561kcal536~751kcal
タンパク質 15.28g (61.12kcal) 15~34g
脂質 24.25g (218.25kcal) 13~20g
炭水化物 66.03g (264.12kcal) 75~105g

【PFCバランス】

豚キムチ焼きそばのカロリーは362g(1人前)で561kcalのカロリー。豚キムチ焼きそばは100g換算で155kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は51.61g。炭水化物が多く66.03g、脂質が24.25g、たんぱく質が15.28gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が高い。糖質の量は60.38g。

豚キムチ焼きそば:362g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA81.27μg221μgRE
ビタミンD0.11μg1.8μg
ビタミンE1.74mg2.2mg
ビタミンK71.64μg17μg
ビタミンB10.29mg0.32mg
ビタミンB20.18mg0.36mg
ナイアシン3.04mg3.48mgNE
ビタミンB60.29mg0.35mg
ビタミンB120.11μg0.8μg
葉酸75.59μg80μg
パントテン酸1.19mg1.5mg
ビオチン1.77μg17μg
ビタミンC29.32mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 715.46mg ~1000mg
カリウム 529.32mg 833mg
カルシウム 62.73mg 221mg
マグネシウム 39.78mg 91.8mg
リン 256.04mg 381mg
1.34mg 3.49mg
亜鉛 1.23mg 3mg
0.22mg 0.24mg
マンガン 0.62mg 1.17mg
ヨウ素 1.01μg 43.8μg
セレン 0.14μg 8.3μg
クロム 0.54μg 10μg
モリブデン 28.96μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量5.65g 5.7g~
食塩相当量1.77g ~2.5g

豚キムチ焼きそば:362g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和5.83g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和9.09g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和7.02g 3g~8.3g
脂肪酸 総量21.94g
n-3系 多価不飽和0.65g
n-6系 多価不飽和6.34g
18:1 オレイン酸8737.09mg
18:2 n-6 リノール酸6263.9mg
18:3 n-3 α-リノレン酸672.99mg
20:2 n-6 イコサジエン酸48mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸8.69mg
20:4 n-6 アラキドン酸24mg

豚キムチ焼きそば:362g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン266.61mg
ロイシン543.22mg
リシン(リジン)160.91mg
含硫アミノ酸294.6mg
芳香族アミノ酸650.51mg
トレオニン(スレオニン)224.51mg
トリプトファン92.49mg
バリン331.92mg
ヒスチジン189.8mg
アルギニン293.29mg
アラニン233.09mg
アスパラギン酸343.68mg
グルタミン酸2812.99mg
グリシン598.1mg
プロリン943.59mg
セリン391.79mg
アミノ酸合計8331mg
アンモニア336.91mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

豚キムチ焼きそば:1人前 362gのカロリー「561kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング210分
  • ジョギング126分
  • 自転車79分
  • なわとび63分
  • ストレッチ252分
  • 階段上り70分
  • 掃除機180分
  • お風呂掃除166分
  • 水中ウォーキング158分
  • 水泳79分
  • エアロビクス97分
  • 山を登る100分

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