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明太マヨ焼きそば (明太子マヨネーズやきそば)

明太マヨ焼きそばのカロリー概要

明太マヨ焼きそばのカロリー 235kcal 100g
505kcal 214.7g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンB12, ビタミンK

バターと辛子めんたいことマヨネーズを中華麺に絡め、濃厚な味に仕上げる明太マヨ焼きそばは高カロリー。
人気のピリ辛めんたいこヤキソバに、マヨネーズを加えるだけのシンプルなレシピで完成する辛子めんたいこマヨネーズ焼きそば。
カロリーオフしたい場合は、サラダ油で麺を炒める工程を省き、めんたいこパスタのように、茹でた麺に常温で柔らかくした明太子とバターを混ぜて作るスプレッドを絡める作り方をすると良い。市販のカロリーカットタイプのマヨネーズを使えば、明太マヨ焼きそば1食あたり500kcal以内に収めることも可能。
細かく切った水菜やレタスなどの野菜を濃厚な味の明太子マヨネーズ焼きそばに混ぜ合わせ、こってり感を中和させるサラダ風レシピも美味しい。

g505kcal

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明太マヨ焼きそばの写真

明太マヨ焼きそば

Mentaiko and Mayonnaise Yakisoba

明太マヨ焼きそばの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分52 (%)

明太マヨ焼きそばに使われる材料のカロリーと重量

蒸し中華めん 蒸し中華めん 150 g 243 kcal
明太子 明太子 25 g 30 kcal
塩 0.2 g 0 kcal
バター バター 10 g 70 kcal
マヨネーズ マヨネーズ 18 g 120 kcal
醤油 醤油 6 g 5 kcal
海苔 海苔 0.5 g 1 kcal
シソ シソ 1 g 0 kcal
サラダ油 サラダ油 4 g 35 kcal

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明太マヨ焼きそば:1人前 214.7gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー505kcal536~751kcal
タンパク質 13.61g 15~34g
脂質 29.18g 13~20g
炭水化物 55.59g 75~105g

【PFCバランス】

明太マヨ焼きそばのカロリーは214.7g(1人前)で505kcalのカロリー。明太マヨ焼きそばは100g換算で235kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は34.04g。炭水化物が多く55.59gでそのうち糖質が50.69g、脂質が29.18g、たんぱく質が13.61gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とビタミンKの成分が多い。

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明太マヨ焼きそば:214.7g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA86.87μg221μgRE
ビタミンD0.36μg1.8μg
ビタミンE4.85mg2.2mg
ビタミンK39.2μg17μg
ビタミンB10.09mg0.32mg
ビタミンB20.36mg0.36mg
ナイアシン5.6mg3.48mgNE
ビタミンB60.09mg0.35mg
ビタミンB123.07μg0.8μg
葉酸29.5μg80μg
パントテン酸0.9mg1.5mg
ビオチン2.66μg17μg
ビタミンC20.31mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1344.06mg ~1000mg
カリウム 210.75mg 833mg
カルシウム 29.18mg 221mg
マグネシウム 22.95mg 91.8mg
リン 153.02mg 381mg
1.01mg 3.49mg
亜鉛 1.12mg 3.0mg
0.11mg 0.24mg
マンガン 0.45mg 1.17mg
ヨウ素 11.36μg 43.8μg
セレン 14.75μg 8.3μg
クロム 2.02μg 10μg
モリブデン 13.76μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール101.08mg ~67mg
食物繊維 総量4.9g 5.7g~
食塩相当量3.46g ~2.5g

明太マヨ焼きそば:214.7g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和7.28g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和10.99g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和7.64g 3g~8.3g
脂肪酸 総量25.91g
n-3系 多価不飽和1.61g
n-6系 多価不飽和6.03g
18:1 オレイン酸6885mg
18:2 n-6 リノール酸5995mg
18:3 n-3 α-リノレン酸1351.62mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.26mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸3.03mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1.09mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸8.46mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸2.34mg
20:4 n-6 アラキドン酸17.24mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸111mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸1.76mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.26mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸6.53mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸1.01mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸132.49mg

明太マヨ焼きそば:214.7g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン645.77mg
ロイシン1119.51mg
リシン(リジン)622.09mg
含硫アミノ酸555.28mg
芳香族アミノ酸1163.31mg
トレオニン(スレオニン)545.38mg
トリプトファン167.32mg
バリン725.81mg
ヒスチジン331.69mg
アルギニン603.95mg
アラニン678.13mg
アスパラギン酸835.7mg
グルタミン酸3770.69mg
グリシン534.93mg
プロリン1384.9mg
セリン803.02mg
アミノ酸合計14476mg
アンモニア417.91mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

明太マヨ焼きそばのカロリー・栄養FAQ

明太マヨ焼きそば(1人前)のカロリーは?
明太マヨ焼きそば(1人前「214.7g」)のカロリーは505kcalです。
明太マヨ焼きそば100gあたりのカロリーは?
明太マヨ焼きそば「100g」のカロリーは235kcalです。
明太マヨ焼きそば(1人前あたり)の糖質量は?
明太マヨ焼きそば(1人前「214.7g」)の糖質の量は50.69gです。

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g505kcal

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明太マヨ焼きそばのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

明太マヨ焼きそば:1人前 214.7gのカロリー「505kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング189分
  • ジョギング114分
  • 自転車71分
  • なわとび57分
  • ストレッチ227分
  • 階段上り63分
  • 掃除機162分
  • お風呂掃除149分
  • 水中ウォーキング142分
  • 水泳71分
  • エアロビクス88分
  • 山を登る90分

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