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焼きそばペペロンチーノ (ペペロンチーノ焼きそば)

料理主食

食品分析数値

焼きそばペペロンチーノのカロリー 202kcal 100g
580kcal 287g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB6, モリブデン
焼きそばペペロンチーノのカロリーは、580kcal(1皿)。
スパゲティ料理の定番メニュー「ペペロンチーノ」の味つけを、中華麺にほどこして作る焼きそばペペロンチーノ。
オリーブオイルを使用するレシピのペペロンチーノヤキソバは高カロリー。一般的な塩やきそばを作るように、キャベツ・玉ねぎ・豚バラ肉などを具材に加える香ばしいガーリックの風味豊かな焼きそば版ペペロンチーノのレシピも人気。
市販のパスタソースを蒸した中華麺に絡めるだけで完成する、焼きそばペペロンチーノの簡単な作り方もある。

g580kcal

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焼きそばペペロンチーノ

焼きそばペペロンチーノ

Peperoncino of Yakisoba

焼きそばペペロンチーノの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分55 (%)

焼きそばペペロンチーノに使われる材料のカロリーと重量

蒸し中華めん 蒸し中華めん 150 g 297 kcal
にんにく にんにく 120.5 g 162 kcal
唐辛子 唐辛子 2 g 7 kcal
黒こしょう 黒こしょう 0.5 g 2 kcal
乾燥パセリ 乾燥パセリ 0.5 g 2 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 12 g 111 kcal
塩 1.5 g 0 kcal

焼きそばペペロンチーノ:1人前 287gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー580kcal536~751kcal
タンパク質 15.67g (62.68kcal) 15~34g
脂質 16.39g (147.51kcal) 13~20g
炭水化物 91.04g (364.16kcal) 75~105g

【PFCバランス】

焼きそばペペロンチーノのカロリーは287g(1人前)で580kcalのカロリー。焼きそばペペロンチーノは100g換算で202kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は39.6g。炭水化物が多く91.04g、脂質が16.39g、たんぱく質が15.67gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB6とモリブデンの成分が高い。糖質の量は80.39g。

焼きそばペペロンチーノ:287g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA43.37μg221μgRE
ビタミンE2.27mg2.2mg
ビタミンK12.71μg17μg
ビタミンB10.26mg0.32mg
ビタミンB20.14mg0.36mg
ナイアシン1.78mg3.48mgNE
ビタミンB61.92mg0.35mg
葉酸124.47μg80μg
パントテン酸1.15mg1.5mg
ビオチン2.5μg17μg
ビタミンC16.16mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 855.92mg ~1000mg
カリウム 849.66mg 833mg
カルシウム 40.73mg 221mg
マグネシウム 51.86mg 91.8mg
リン 339.06mg 381mg
1.75mg 3.49mg
亜鉛 1.21mg 3mg
0.37mg 0.24mg
マンガン 0.86mg 1.17mg
ヨウ素 0.17μg 43.8μg
セレン 1.29μg 8.3μg
クロム 0.34μg 10μg
モリブデン 18.71μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量10.65g 5.7g~
食塩相当量2.1g ~2.5g

焼きそばペペロンチーノ:287g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.41g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和9.16g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.64g 3g~8.3g
脂肪酸 総量14.24g
n-3系 多価不飽和0.17g
n-6系 多価不飽和2.47g
18:1 オレイン酸9023.57mg
18:2 n-6 リノール酸2467.86mg
18:3 n-3 α-リノレン酸189.82mg

焼きそばペペロンチーノ:287g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン387.54mg
ロイシン766mg
リシン(リジン)407.6mg
含硫アミノ酸429.61mg
芳香族アミノ酸955.34mg
トレオニン(スレオニン)366.64mg
トリプトファン165.63mg
バリン519.84mg
ヒスチジン277.62mg
アルギニン1438.85mg
アラニン366.64mg
アスパラギン酸781.99mg
グルタミン酸3832.71mg
グリシン765.74mg
プロリン1042.07mg
セリン567.8mg
アミノ酸合計13011mg
アンモニア495.76mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

焼きそばペペロンチーノ:1人前 287gのカロリー「580kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング217分
  • ジョギング130分
  • 自転車82分
  • なわとび65分
  • ストレッチ260分
  • 階段上り73分
  • 掃除機186分
  • お風呂掃除172分
  • 水中ウォーキング163分
  • 水泳82分
  • エアロビクス100分
  • 山を登る104分

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