焼きそばペペロンチーノ:1人前 287gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 514kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 15.56g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 15.93g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 88.31g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
焼きそばペペロンチーノ (ペペロンチーノ焼きそば)
焼きそばペペロンチーノのカロリー概要
| 焼きそばペペロンチーノのカロリー | 179kcal 100g |
|---|---|
| 514kcal 287g (1人前) | |
| おすすめ度 | 0.5 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンB6, モリブデン |
スパゲティ料理の定番メニュー「ペペロンチーノ」の味つけを、中華麺にほどこして作る焼きそばペペロンチーノ。 オリーブオイルを使用するレシピのペペロンチーノヤキソバは高カロリー。一般的な塩やきそばを作るように、キャベツ・玉ねぎ・豚バラ肉などを具材に加える香ばしいガーリックの風味豊かな焼きそば版ペペロンチーノのレシピも人気。春キャベツを使用すると、ほんのり甘味が広がって一味変わる。 市販のパスタソースを蒸した中華麺に絡めるだけで完成する、焼きそばペペロンチーノの簡単な作り方もある。
生にんにくを使用するのもいいが、パウダー状になっているニンニクパウダーを常備しておくと、気軽にニンニク入りの料理が作れて便利。
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焼きそばペペロンチーノのカロリーは287g(1人前)で514kcalのカロリー。焼きそばペペロンチーノは100g換算で179kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は44.69g。炭水化物が多く88.31gでそのうち糖質が75.25g、脂質が15.93g、たんぱく質が15.56gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB6とモリブデンの成分が多い。
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焼きそばペペロンチーノ:287g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 43.37μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 2.27mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 12.71μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.23mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.37mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 1.64mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 1.95mg | 0.35mg |
| ||
| 葉酸 | 125.68μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 1.03mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 3.67μg | 17μg |
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| ビタミンC | 18.57mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 764.71mg | ～1000mg |
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| カリウム | 816.54mg | 833mg |
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| カルシウム | 42.22mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 49.13mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 261.11mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 1.89mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 1.32mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.32mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.77mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 0.14μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 14.78μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 1.84μg | 10μg |
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| モリブデン | 28.9μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 13.06g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 1.95g | ～2.5g |
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焼きそばペペロンチーノ:287g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.35g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 9.18g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.55g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 14.09g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.2g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 2.38g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 225.01mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2369.3mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 185.89mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.03mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.06mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 1.49mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1mg | |
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焼きそばペペロンチーノ:287g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 464.85mg | |
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| ロイシン | 872.19mg | |
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| リシン(リジン) | 483.8mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 517.09mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1034.26mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 425.74mg | |
| ||
| トリプトファン | 187.1mg | |
| ||
| バリン | 601.24mg | |
| ||
| ヒスチジン | 310.33mg | |
| ||
| アルギニン | 1633.66mg | |
| ||
| アラニン | 434.26mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 895.64mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 3976.5mg | |
| ||
| グリシン | 517.26mg | |
| ||
| プロリン | 1153.8mg | |
| ||
| セリン | 684.15mg | |
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| アミノ酸合計 | 14263.01mg | |
| ||
| アンモニア | 507.79mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
焼きそばペペロンチーノのカロリー・栄養FAQ
- 焼きそばペペロンチーノ(1人前)のカロリーは？
- 焼きそばペペロンチーノ(1人前「287g」)のカロリーは514kcalです。
- 焼きそばペペロンチーノ100gあたりのカロリーは？
- 焼きそばペペロンチーノ「100g」のカロリーは179kcalです。
- 焼きそばペペロンチーノ(1人前あたり)の糖質量は？
- 焼きそばペペロンチーノ(1人前「287g」)の糖質の量は75.25gです。
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焼きそばペペロンチーノのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
焼きそばペペロンチーノ:1人前 287gのカロリー「514kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング192分
- ジョギング116分
- 自転車72分
- なわとび58分
- ストレッチ231分
- 階段上り64分
- 掃除機165分
- お風呂掃除152分
- 水中ウォーキング144分
- 水泳72分
- エアロビクス89分
- 山を登る92分
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