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焼きそばペペロンチーノ (ペペロンチーノ焼きそば)

焼きそばペペロンチーノのカロリー概要

焼きそばペペロンチーノのカロリー 179kcal 100g
514kcal 287g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンB6, モリブデン

スパゲティ料理の定番メニュー「ペペロンチーノ」の味つけを、中華麺にほどこして作る焼きそばペペロンチーノ。
オリーブオイルを使用するレシピのペペロンチーノヤキソバは高カロリー。一般的な塩やきそばを作るように、キャベツ・玉ねぎ・豚バラ肉などを具材に加える香ばしいガーリックの風味豊かな焼きそば版ペペロンチーノのレシピも人気。春キャベツを使用すると、ほんのり甘味が広がって一味変わる。
市販のパスタソースを蒸した中華麺に絡めるだけで完成する、焼きそばペペロンチーノの簡単な作り方もある。

生にんにくを使用するのもいいが、パウダー状になっているニンニクパウダーを常備しておくと、気軽にニンニク入りの料理が作れて便利。

g514kcal

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焼きそばペペロンチーノの写真

焼きそばペペロンチーノ

Peperoncino of Yakisoba

焼きそばペペロンチーノの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分57 (%)

焼きそばペペロンチーノに使われる材料のカロリーと重量

蒸し中華めん 蒸し中華めん 150 g 243 kcal
にんにく にんにく 120.5 g 155 kcal
唐辛子 唐辛子 2 g 5 kcal
黒こしょう 黒こしょう 0.5 g 2 kcal
乾燥パセリ 乾燥パセリ 0.5 g 2 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 12 g 107 kcal
塩 1.5 g 0 kcal

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焼きそばペペロンチーノ:1人前 287gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー514kcal536~751kcal
タンパク質 15.56g 15~34g
脂質 15.93g 13~20g
炭水化物 88.31g 75~105g

【PFCバランス】

焼きそばペペロンチーノのカロリーは287g(1人前)で514kcalのカロリー。焼きそばペペロンチーノは100g換算で179kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は44.69g。炭水化物が多く88.31gでそのうち糖質が75.25g、脂質が15.93g、たんぱく質が15.56gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB6とモリブデンの成分が多い。

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焼きそばペペロンチーノ:287g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA43.37μg221μgRE
ビタミンE2.27mg2.2mg
ビタミンK12.71μg17μg
ビタミンB10.23mg0.32mg
ビタミンB20.37mg0.36mg
ナイアシン1.64mg3.48mgNE
ビタミンB61.95mg0.35mg
葉酸125.68μg80μg
パントテン酸1.03mg1.5mg
ビオチン3.67μg17μg
ビタミンC18.57mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 764.71mg ~1000mg
カリウム 816.54mg 833mg
カルシウム 42.22mg 221mg
マグネシウム 49.13mg 91.8mg
リン 261.11mg 381mg
1.89mg 3.49mg
亜鉛 1.32mg 3.0mg
0.32mg 0.24mg
マンガン 0.77mg 1.17mg
ヨウ素 0.14μg 43.8μg
セレン 14.78μg 8.3μg
クロム 1.84μg 10μg
モリブデン 28.9μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量13.06g 5.7g~
食塩相当量1.95g ~2.5g

焼きそばペペロンチーノ:287g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.35g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和9.18g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.55g 3g~8.3g
脂肪酸 総量14.09g
n-3系 多価不飽和0.2g
n-6系 多価不飽和2.38g
18:1 オレイン酸225.01mg
18:2 n-6 リノール酸2369.3mg
18:3 n-3 α-リノレン酸185.89mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.03mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.06mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸1.49mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸1mg

焼きそばペペロンチーノ:287g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン464.85mg
ロイシン872.19mg
リシン(リジン)483.8mg
含硫アミノ酸517.09mg
芳香族アミノ酸1034.26mg
トレオニン(スレオニン)425.74mg
トリプトファン187.1mg
バリン601.24mg
ヒスチジン310.33mg
アルギニン1633.66mg
アラニン434.26mg
アスパラギン酸895.64mg
グルタミン酸3976.5mg
グリシン517.26mg
プロリン1153.8mg
セリン684.15mg
アミノ酸合計14263.01mg
アンモニア507.79mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

焼きそばペペロンチーノのカロリー・栄養FAQ

焼きそばペペロンチーノ(1人前)のカロリーは?
焼きそばペペロンチーノ(1人前「287g」)のカロリーは514kcalです。
焼きそばペペロンチーノ100gあたりのカロリーは?
焼きそばペペロンチーノ「100g」のカロリーは179kcalです。
焼きそばペペロンチーノ(1人前あたり)の糖質量は?
焼きそばペペロンチーノ(1人前「287g」)の糖質の量は75.25gです。

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g514kcal

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焼きそばペペロンチーノのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

焼きそばペペロンチーノ:1人前 287gのカロリー「514kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング192分
  • ジョギング116分
  • 自転車72分
  • なわとび58分
  • ストレッチ231分
  • 階段上り64分
  • 掃除機165分
  • お風呂掃除152分
  • 水中ウォーキング144分
  • 水泳72分
  • エアロビクス89分
  • 山を登る92分

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