塩昆布焼きそば:1人前 260gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 400kcal | |
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| タンパク質 | 10.89g | |
| ||
| 脂質 | 14.72g | |
| ||
| 炭水化物 | 63.88g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
塩昆布焼きそば (昆布やきそば)
塩昆布焼きそばのカロリー概要
| 塩昆布焼きそばのカロリー | 154kcal 100g |
|---|---|
| 400kcal 260g (1人前) | |
| おすすめ度 | 0.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, セレン |
味つけに塩こんぶを使用する簡単レシピで作る塩昆布焼きそばです。キャベツ・玉ねぎ・もやしといった野菜の他、肉や魚介など焼きそばの定番具材を加えても良いです。
塩味・ガーリック味・梅干し味・わさび味など、塩昆布や鮭の身入りなど、塩コンブは種類豊富にあり、好みに合わせたフレーバーの塩昆布焼きそばを作ることが可能です。
プレーンタイプの塩昆布におろしにんにくや練りわさびを混ぜ合わせても美味しい塩こんぶ焼きそばができます。
コクが増す中華だしを加えるレシピや、バターでパスタ風にアレンジする塩昆布焼きそばの作り方も人気があります。
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塩昆布焼きそばのカロリーは260g(1人前)で400kcalのカロリー。塩昆布焼きそばは100g換算で154kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は51.95g。炭水化物が多く63.88gでそのうち糖質が55.56g、脂質が14.72g、たんぱく質が10.89gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとセレンの成分が多い。
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塩昆布焼きそば:260g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 11.65μg | |
 | ||
| ビタミンE | 0.44mg | |
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| ビタミンK | 55.41μg | |
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| ビタミンB1 | 0.05mg | |
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| ビタミンB2 | 0.31mg | |
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| ナイアシン | 0.83mg | |
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| ビタミンB6 | 0.13mg | |
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| 葉酸 | 59.62μg | |
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| パントテン酸 | 0.49mg | |
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| ビオチン | 2.21μg | |
| ||
| ビタミンC | 31.67mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1232.63mg | |
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| カリウム | 549.69mg | |
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| カルシウム | 86.76mg | |
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| マグネシウム | 53.04mg | |
| ||
| リン | 106.89mg | |
| ||
| 鉄 | 1.51mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.55mg | |
| ||
| 銅 | 0.13mg | |
| ||
| マンガン | 0.52mg | |
| ||
| セレン | 13.62μg | |
| ||
| クロム | 1.74μg | |
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| モリブデン | 10.79μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 0.39mg | |
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| 食物繊維 総量 | 8.32g | |
| ||
| 食塩相当量 | 3.15g | |
| ||
塩昆布焼きそば:260g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.39g | |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 4.76g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 6.24g | |
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| 脂肪酸 総量 | 13.39g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.1g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 6.14g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 226.41mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 6146.22mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 104.21mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.13mg | |
| ||
塩昆布焼きそば:260g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 326.43mg | |
| ||
| ロイシン | 612.22mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 207.77mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 367.38mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 694.23mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 257.5mg | |
| ||
| トリプトファン | 106.29mg | |
| ||
| バリン | 381.97mg | |
| ||
| ヒスチジン | 214.03mg | |
| ||
| アルギニン | 329.21mg | |
| ||
| アラニン | 290.89mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 408.59mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2929.21mg | |
| ||
| グリシン | 329.68mg | |
| ||
| プロリン | 1036.62mg | |
| ||
| セリン | 464.75mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 9047.69mg | |
| ||
| アンモニア | 358.85mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「塩昆布焼きそば」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 大皿1皿・1人前の塩昆布焼きそばの材料（蒸し中華めん・塩昆布・キャベツ・ネギ・ピーマン・ごま油） |
|---|
| 概要 | 大皿1皿・1人前の塩昆布焼きそば |
|---|---|
| 重量 | 245g |
| カロリー | 377kcal |
| 概要 | 半人前の塩昆布焼きそば |
|---|---|
| 重量 | 123g |
| カロリー | 189kcal |
塩昆布焼きそばのカロリー・栄養FAQ
- 塩昆布焼きそばのカロリーは？
- 塩昆布焼きそば1人前「260g」のカロリーは400kcalです。塩昆布焼きそば100gあたりのカロリーは154kcalです。
- 塩昆布焼きそばの糖質の量は？
- 塩昆布焼きそば1人前「260g」の糖質の量は55.56gです。塩昆布焼きそば100gあたりの糖質の量は21.37gです。
- 塩昆布焼きそばのビタミンKの含有量はどのくらい？
- 塩昆布焼きそば1人前「260g」にはビタミンKが55.41μg含まれています。塩昆布焼きそば100gあたりのビタミンKは21.31μgです。
- 塩昆布焼きそばのセレンの含有量はどのくらい？
- 塩昆布焼きそば1人前「260g」にはセレンが13.62μg含まれています。塩昆布焼きそば100gあたりのセレンは5.24μgです。
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塩昆布焼きそばのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
塩昆布焼きそば:1人前 260gのカロリー「400kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング150分
- ジョギング90分
- 自転車57分
- なわとび45分
- ストレッチ180分
- 階段上り50分
- 掃除機129分
- お風呂掃除118分
- 水中ウォーキング113分
- 水泳57分
- エアロビクス69分
- 山を登る72分
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