柚子胡椒チャーハン:1人前 354gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 542kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 17.81g | 15~34g |
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脂質 | 7.26g | 13~20g |
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炭水化物 | 95.76g | 75~105g |
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【PFCバランス】

柚子胡椒チャーハンのカロリー | 153kcal 100g 542kcal 354g (1人前) |
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おすすめ度 | 0.5 |
腹持ち | 4 |
栄養価 | 4 |
特筆すべき栄養素 | モリブデン, セレン |
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 542kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 17.81g | 15~34g |
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脂質 | 7.26g | 13~20g |
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炭水化物 | 95.76g | 75~105g |
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柚子胡椒チャーハンのカロリーは354g(1人前)で542kcalのカロリー。柚子胡椒チャーハンは100g換算で153kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は52.29g。炭水化物が多く95.76gでそのうち糖質が93.67g、たんぱく質が17.81g、脂質が7.26gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が多い。
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柚子胡椒チャーハン:354g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンA | 115.72μg | 221μgRE |
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ビタミンD | 1.1μg | 1.8μg |
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ビタミンE | 1.56mg | 2.2mg |
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ビタミンK | 9.77μg | 17μg |
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ビタミンB1 | 0.11mg | 0.32mg |
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ビタミンB2 | 0.35mg | 0.36mg |
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ナイアシン | 1.31mg | 3.48mgNE |
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ビタミンB6 | 0.21mg | 0.35mg |
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ビタミンB12 | 0.74μg | 0.8μg |
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葉酸 | 54.45μg | 80μg |
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パントテン酸 | 1.7mg | 1.5mg |
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ビオチン | 16.57μg | 17μg |
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ビタミンC | 7.82mg | 33mg |
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(一食あたりの目安)
ナトリウム | 1381.02mg | ~1000mg |
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カリウム | 284.62mg | 833mg |
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カルシウム | 58.16mg | 221mg |
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マグネシウム | 36.21mg | 91.8mg |
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リン | 256.47mg | 381mg |
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鉄 | 1.7mg | 3.49mg |
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亜鉛 | 2.55mg | 3mg |
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銅 | 0.39mg | 0.24mg |
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マンガン | 0.96mg | 1.17mg |
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ヨウ素 | 9.66μg | 43.8μg |
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セレン | 21.95μg | 8.3μg |
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クロム | 0.04μg | 10μg |
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モリブデン | 78.38μg | 6.7μg |
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(一食あたりの目安)
食物繊維 総量 | 2.09g | 5.7g~ |
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食塩相当量 | 3.5g | ~2.5g |
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柚子胡椒チャーハン:354g(1人前)あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 1.95g | 3g~4.7g |
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脂肪酸 一価不飽和 | 2.41g | ~6.2g |
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脂肪酸 多価不飽和 | 1.27g | 3g~8.3g |
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脂肪酸 総量 | 5.63g | |
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n-3系 多価不飽和 | 0.11g | |
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n-6系 多価不飽和 | 1.13g | |
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18:1 オレイン酸 | 2274.66mg | |
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18:2 n-6 リノール酸 | 1030.42mg | |
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18:3 n-3 α-リノレン酸 | 36.21mg | |
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18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.21mg | |
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20:2 n-6 イコサジエン酸 | 9.81mg | |
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20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 8.99mg | |
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20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.21mg | |
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20:4 n-6 アラキドン酸 | 91.83mg | |
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20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 6.44mg | |
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21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.21mg | |
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22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 5.42mg | |
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22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 5.2mg | |
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22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.21mg | |
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22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 78.16mg | |
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柚子胡椒チャーハン:354g(1人前)あたりのアミノ酸
(一食あたりの目安)
イソロイシン | 757.45mg | |
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ロイシン | 1358.3mg | |
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リシン(リジン) | 1044.94mg | |
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含硫アミノ酸 | 848.64mg | |
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芳香族アミノ酸 | 1554.06mg | |
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トレオニン(スレオニン) | 694.09mg | |
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トリプトファン | 236.19mg | |
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バリン | 951.55mg | |
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ヒスチジン | 411.63mg | |
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アルギニン | 1285.69mg | |
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アラニン | 943.8mg | |
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アスパラギン酸 | 1717.18mg | |
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グルタミン酸 | 2559.56mg | |
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グリシン | 763.26mg | |
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プロリン | 708.96mg | |
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セリン | 1000.76mg | |
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アミノ酸合計 | 16608.51mg | |
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アンモニア | 336.58mg | |
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※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
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柚子胡椒チャーハン:1人前 354gのカロリー「542kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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