カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

柚子胡椒チャーハン (ゆずこしょうチャーハン/柚子胡椒炒飯)

柚子胡椒チャーハンのカロリー概要

柚子胡椒チャーハンのカロリー 142kcal 100g
503kcal 354g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, セレン

熱したフライパンに柚子胡椒を混ぜ合わせた溶き卵を入れ、すぐに温かいご飯を炒め、具材と調味料を加えるレシピが人気の柚子胡椒チャーハン。
市販の中華だしやチャーハンの素を使用すると味つけが簡単で、ゆずコショウを卵に混ぜることにより、酸味・苦味・辛味が特徴の柚子胡椒の風味がご飯全体に絡まる。
一般的なチャーハンに、チューブ入りのゆず胡椒をプラスする簡単レシピもある。

よく合う具材として、しらすを入れるのもおすすめ。

g503kcal

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柚子胡椒チャーハンの写真

柚子胡椒チャーハン

Yuzu-kosho fried rice

柚子胡椒チャーハンの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分64 (%)

柚子胡椒チャーハンに使われる材料のカロリーと重量

ご飯 ご飯 250 g 390 kcal
シバエビ シバエビ 20 g 16 kcal
ねぎ ねぎ 15 g 5 kcal
卵 60 g 85 kcal
塩 2.5 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.2 g 1 kcal
柚子胡椒 柚子胡椒 6 g 6 kcal
風味調味料 風味調味料 0.3 g 1 kcal

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柚子胡椒チャーハン:1人前 354gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー503kcal536~751kcal
タンパク質 17.91g 15~34g
脂質 7.19g 13~20g
炭水化物 95.97g 75~105g

【PFCバランス】

柚子胡椒チャーハンのカロリーは354g(1人前)で503kcalのカロリー。柚子胡椒チャーハンは100g換算で142kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は56.34g。炭水化物が多く95.97gでそのうち糖質が90.84g、たんぱく質が17.91g、脂質が7.19gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が多い。

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柚子胡椒チャーハン:354g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA152.64μg221μgRE
ビタミンD2.27μg1.8μg
ビタミンE1.77mg2.2mg
ビタミンK9.35μg17μg
ビタミンB10.11mg0.32mg
ビタミンB20.28mg0.36mg
ナイアシン1.31mg3.48mgNE
ビタミンB60.21mg0.35mg
ビタミンB120.89μg0.8μg
葉酸60.43μg80μg
パントテン酸1.52mg1.5mg
ビオチン15.97μg17μg
ビタミンC8.64mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1381.02mg ~1000mg
カリウム 287.63mg 833mg
カルシウム 55.93mg 221mg
マグネシウム 35.93mg 91.8mg
リン 250.63mg 381mg
1.56mg 3.49mg
亜鉛 2.44mg 3.0mg
0.39mg 0.24mg
マンガン 0.96mg 1.17mg
ヨウ素 19.86μg 43.8μg
セレン 17.17μg 8.3μg
クロム 0.04μg 10μg
モリブデン 77.77μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール256.37mg ~67mg
食物繊維 総量5.13g 5.7g~
食塩相当量3.54g ~2.5g

柚子胡椒チャーハン:354g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.16g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.73g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.13g 3g~8.3g
脂肪酸 総量6.02g
n-3系 多価不飽和0.11g
n-6系 多価不飽和1.03g
18:1 オレイン酸2453.01mg
18:2 n-6 リノール酸898.03mg
18:3 n-3 α-リノレン酸36.57mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.21mg
20:2 n-6 イコサジエン酸8.04mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸11.47mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.21mg
20:4 n-6 アラキドン酸103.83mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸7.82mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.21mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸7.79mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸4.6mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸27.82mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸49.38mg

柚子胡椒チャーハン:354g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン812.93mg
ロイシン1443.75mg
リシン(リジン)1101.58mg
含硫アミノ酸900.89mg
芳香族アミノ酸1668.54mg
トレオニン(スレオニン)776.92mg
トリプトファン247.13mg
バリン1032.12mg
ヒスチジン439.03mg
アルギニン1383.82mg
アラニン985.25mg
アスパラギン酸1773.79mg
グルタミン酸2764.39mg
グリシン794.27mg
プロリン766.62mg
セリン1119.91mg
アミノ酸合計17925.36mg
アンモニア362.32mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

柚子胡椒チャーハンのカロリー・栄養FAQ

柚子胡椒チャーハン(1人前)のカロリーは?
柚子胡椒チャーハン(1人前「354g」)のカロリーは503kcalです。
柚子胡椒チャーハン100gあたりのカロリーは?
柚子胡椒チャーハン「100g」のカロリーは142kcalです。
柚子胡椒チャーハン(1人前あたり)の糖質量は?
柚子胡椒チャーハン(1人前「354g」)の糖質の量は90.84gです。

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g503kcal

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柚子胡椒チャーハンのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

柚子胡椒チャーハン:1人前 354gのカロリー「503kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング188分
  • ジョギング113分
  • 自転車71分
  • なわとび57分
  • ストレッチ226分
  • 階段上り63分
  • 掃除機162分
  • お風呂掃除149分
  • 水中ウォーキング141分
  • 水泳71分
  • エアロビクス87分
  • 山を登る90分

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