柚子胡椒チャーハン:1人前 354gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 542kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 17.81g | 15～34g |
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| 脂質 | 7.26g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 95.76g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
柚子胡椒チャーハン (ゆずこしょうチャーハン/柚子胡椒炒飯)
主食 柚子胡椒チャーハンのカロリー概要
| 柚子胡椒チャーハンのカロリー | 153kcal 100g 542kcal 354g (1人前) |
|---|---|
| おすすめ度 | 0.5 |
| 腹持ち | 4 |
| 栄養価 | 4 |
| 特筆すべき栄養素 | モリブデン, セレン |
柚子胡椒チャーハンのカロリーは、一皿あたり542kcal。 【ゆずこしょう炒飯の栄養】 ・糖質 93.67グラム ・食物繊維 2.09グラム ・たんぱく質 17.81グラム 熱したフライパンに柚子胡椒を混ぜ合わせた溶き卵を入れ、すぐに温かいご飯を炒め、具材と調味料を加えるレシピが人気の柚子胡椒チャーハン。 市販の中華だしやチャーハンの素を使用すると味つけが簡単で、ゆずコショウを卵に混ぜることにより、酸味・苦味・辛味が特徴の柚子胡椒の風味がご飯全体に絡まる。 一般的なチャーハンに、チューブ入りのゆず胡椒をプラスする簡単レシピもある。
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柚子胡椒チャーハンのカロリーは354g(1人前)で542kcalのカロリー。柚子胡椒チャーハンは100g換算で153kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は52.29g。炭水化物が多く95.76gでそのうち糖質が93.67g、たんぱく質が17.81g、脂質が7.26gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が多い。
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柚子胡椒チャーハン:354g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 115.72μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 1.1μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 1.56mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 9.77μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.11mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.35mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 1.31mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.21mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.74μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 54.45μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 1.7mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 16.57μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 7.82mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1381.02mg | ～1000mg |
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| カリウム | 284.62mg | 833mg |
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| カルシウム | 58.16mg | 221mg |
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| マグネシウム | 36.21mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 256.47mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 1.7mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 2.55mg | 3mg |
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| 銅 | 0.39mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.96mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 9.66μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 21.95μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.04μg | 10μg |
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| モリブデン | 78.38μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 2.09g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 3.5g | ～2.5g |
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柚子胡椒チャーハン:354g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.95g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.41g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.27g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 5.63g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.11g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.13g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 2274.66mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1030.42mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 36.21mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.21mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 9.81mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 8.99mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.21mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 91.83mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 6.44mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.21mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 5.42mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 5.2mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.21mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 78.16mg | |
| ||
柚子胡椒チャーハン:354g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 757.45mg | |
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| ロイシン | 1358.3mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 1044.94mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 848.64mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1554.06mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 694.09mg | |
| ||
| トリプトファン | 236.19mg | |
| ||
| バリン | 951.55mg | |
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| ヒスチジン | 411.63mg | |
| ||
| アルギニン | 1285.69mg | |
| ||
| アラニン | 943.8mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1717.18mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2559.56mg | |
| ||
| グリシン | 763.26mg | |
| ||
| プロリン | 708.96mg | |
| ||
| セリン | 1000.76mg | |
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| アミノ酸合計 | 16608.51mg | |
| ||
| アンモニア | 336.58mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
柚子胡椒チャーハンのカロリー・栄養FAQ
- 柚子胡椒チャーハン(1人前)のカロリーは？
- 柚子胡椒チャーハン(1人前「354g」)のカロリーは542kcalです。
- 柚子胡椒チャーハン100gあたりのカロリーは？
- 柚子胡椒チャーハン「100g」のカロリーは153kcalです。
- 柚子胡椒チャーハン(1人前あたり)の糖質量は？
- 柚子胡椒チャーハン(1人前「354g」)の糖質の量は93.67gです。
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柚子胡椒チャーハンのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
柚子胡椒チャーハン:1人前 354gのカロリー「542kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング203分
- ジョギング122分
- 自転車76分
- なわとび61分
- ストレッチ243分
- 階段上り68分
- 掃除機174分
- お風呂掃除160分
- 水中ウォーキング152分
- 水泳76分
- エアロビクス94分
- 山を登る97分
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