レモン焼きそば:1人前 292.5gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
エネルギー | 486kcal | 536~751kcal |
タンパク質 | 12.78g | 15~34g |
脂質 | 25.33g | 13~20g |
炭水化物 | 59.96g | 75~105g |
レモン焼きそばのカロリー | 166kcal 100g |
---|---|
486kcal 292.5g (1人前) | |
おすすめ度 | 1 |
腹持ち | 3.5 |
栄養 | 3 |
豊富な栄養素 | ビタミンK, セレン |
中華麺をオリーブオイルで炒め、塩こしょうとレモンで味をつけるレモン焼きそばのカロリー。
オーソドックスな塩焼きそばを作り、仕上げにレモン汁で炒めるのが、レモン焼きそばの作り方。
ソース味の焼きそばにレモン果汁を加えるレモンやきそば、ガーリック焼きそばに檸檬の輪切りを添えるレモン焼きそばのレシピもある。加熱するとレモンの酸味が飛ぶため、果汁を多めに入れても味はマイルドで風味が爽やかな焼きそばに仕上がる。
レモンパスタのように、牛乳等で作るクリーム系のソースで作るレモン焼きそばのレシピも人気。
スポンサーリンク
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
エネルギー | 486kcal | 536~751kcal |
タンパク質 | 12.78g | 15~34g |
脂質 | 25.33g | 13~20g |
炭水化物 | 59.96g | 75~105g |
レモン焼きそばのカロリーは292.5g(1人前)で486kcalのカロリー。レモン焼きそばは100g換算で166kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は48.19g。炭水化物が多く59.96gでそのうち糖質が53.61g、脂質が25.33g、たんぱく質が12.78gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとセレンの成分が多い。
スポンサーリンク
レモン焼きそば:292.5g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
ビタミンA | 12.02μg | 221μgRE |
ビタミンD | 0.15μg | 1.8μg |
ビタミンE | 1.4mg | 2.2mg |
ビタミンK | 50.54μg | 17μg |
ビタミンB1 | 0.2mg | 0.32mg |
ビタミンB2 | 0.32mg | 0.36mg |
ナイアシン | 2.14mg | 3.48mgNE |
ビタミンB6 | 0.2mg | 0.35mg |
ビタミンB12 | 0.15μg | 0.8μg |
葉酸 | 60.23μg | 80μg |
パントテン酸 | 0.67mg | 1.5mg |
ビオチン | 3.45μg | 17μg |
ビタミンC | 39.49mg | 33mg |
ナトリウム | 963.26mg | ~1000mg |
カリウム | 375.19mg | 833mg |
カルシウム | 49.08mg | 221mg |
マグネシウム | 31.33mg | 91.8mg |
リン | 122.41mg | 381mg |
鉄 | 1.17mg | 3.49mg |
亜鉛 | 0.99mg | 3mg |
銅 | 0.15mg | 0.24mg |
マンガン | 0.5mg | 1.17mg |
ヨウ素 | 0.06μg | 43.8μg |
セレン | 17.43μg | 8.3μg |
クロム | 1.78μg | 10μg |
モリブデン | 11μg | 6.7μg |
食物繊維 総量 | 6.35g | 5.7g~ |
食塩相当量 | 2.46g | ~2.5g |
レモン焼きそば:292.5g(1人前)あたりの脂肪酸
脂肪酸 飽和 | 6.58g | 3g~4.7g |
脂肪酸 一価不飽和 | 13.72g | ~6.2g |
脂肪酸 多価不飽和 | 3.22g | 3g~8.3g |
脂肪酸 総量 | 23.52g | |
n-3系 多価不飽和 | 0.2g | |
n-6系 多価不飽和 | 3.04g | |
18:1 オレイン酸 | 4126.41mg | |
18:2 n-6 リノール酸 | 2927.72mg | |
18:3 n-3 α-リノレン酸 | 190.04mg | |
20:2 n-6 イコサジエン酸 | 38.99mg | |
20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 9.8mg | |
20:4 n-6 アラキドン酸 | 22.49mg | |
20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.12mg | |
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 9.89mg | |
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 6.9mg | |
レモン焼きそば:292.5g(1人前)あたりのアミノ酸
イソロイシン | 518.25mg | |
ロイシン | 949.07mg | |
リシン(リジン) | 570.49mg | |
含硫アミノ酸 | 516.58mg | |
芳香族アミノ酸 | 1030.92mg | |
トレオニン(スレオニン) | 463.82mg | |
トリプトファン | 154.88mg | |
バリン | 605.12mg | |
ヒスチジン | 371.42mg | |
アルギニン | 632.12mg | |
アラニン | 579.15mg | |
アスパラギン酸 | 824.09mg | |
グルタミン酸 | 3603.89mg | |
グリシン | 663.27mg | |
プロリン | 1285.77mg | |
セリン | 670.32mg | |
アミノ酸合計 | 13648.69mg | |
アンモニア | 425.3mg | |
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
スポンサーリンク
レモン焼きそば:1人前 292.5gのカロリー「486kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
スポンサーリンク
スポンサーリンク