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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

レモン焼きそば (焼きそばレモン)

料理主食

食品分析数値

レモン焼きそばのカロリー 188kcal 100g
550kcal 292.5g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, ビタミンC
レモン焼きそばのカロリーは、550kcal(1皿)。
中華麺をオリーブオイルで炒め、塩こしょうとレモンで味をつけるレモン焼きそばのカロリー。

【レモン焼きそばの栄養】

・糖質(59.44グラム)
・食物繊維(4.5グラム)
・タンパク質(13.19グラム)

オーソドックスな塩焼きそばを作り、仕上げにレモン汁で炒めるのが、レモン焼きそばの作り方。
ソース味の焼きそばにレモン果汁を加えるレモンやきそば、ガーリック焼きそばに檸檬の輪切りを添えるレモン焼きそばのレシピもある。加熱するとレモンの酸味が飛ぶため、果汁を多めに入れても味はマイルドで風味が爽やかな焼きそばに仕上がる。
レモンパスタのように、牛乳等で作るクリーム系のソースで作るレモン焼きそばのレシピも人気。

g550kcal

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レモン焼きそば

レモン焼きそば

Lemon Yakisoba

レモン焼きそばの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分63 (%)

レモン焼きそばに使われる材料のカロリーと重量

蒸し中華めん 蒸し中華めん 150 g 297 kcal
レモン レモン 15 g 4 kcal
塩 2 g 0 kcal
黒こしょう 黒こしょう 0.5 g 2 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 12 g 111 kcal
豚肉 豚肉 30 g 116 kcal
キャベツ キャベツ 50 g 12 kcal
ねぎ ねぎ 20 g 6 kcal
ピーマン ピーマン 13 g 3 kcal

レモン焼きそば:1人前 292.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー550kcal536~751kcal
タンパク質 13.19g (52.76kcal) 15~34g
脂質 25.13g (226.17kcal) 13~20g
炭水化物 63.94g (255.76kcal) 75~105g

【PFCバランス】

レモン焼きそばのカロリーは292.5g(1人前)で550kcalのカロリー。レモン焼きそばは100g換算で188kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は42.55g。炭水化物が多く63.94g、脂質が25.13g、たんぱく質が13.19gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンCの成分が高い。糖質の量は59.44g。

レモン焼きそば:292.5g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA11.52μg221μgRE
ビタミンD0.12μg1.8μg
ビタミンE1.4mg2.2mg
ビタミンK49.23μg17μg
ビタミンB10.23mg0.32mg
ビタミンB20.09mg0.36mg
ナイアシン2.28mg3.48mgNE
ビタミンB60.2mg0.35mg
ビタミンB120.12μg0.8μg
葉酸63.03μg80μg
パントテン酸0.85mg1.5mg
ビオチン1.26μg17μg
ビタミンC40.69mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1052.36mg ~1000mg
カリウム 388.21mg 833mg
カルシウム 47.06mg 221mg
マグネシウム 32.44mg 91.8mg
リン 215.72mg 381mg
0.99mg 3.49mg
亜鉛 1.05mg 3mg
0.18mg 0.24mg
マンガン 0.59mg 1.17mg
ヨウ素 0.06μg 43.8μg
セレン 0.06μg 8.3μg
クロム 0.79μg 10μg
モリブデン 2.87μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量4.5g 5.7g~
食塩相当量2.6g ~2.5g

レモン焼きそば:292.5g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和6.08g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和13.57g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和3.39g 3g~8.3g
脂肪酸 総量23.08g
n-3系 多価不飽和0.18g
n-6系 多価不飽和3.19g
18:1 オレイン酸13189.5mg
18:2 n-6 リノール酸3115.91mg
18:3 n-3 α-リノレン酸196.44mg
20:2 n-6 イコサジエン酸48mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸8.69mg
20:4 n-6 アラキドン酸24.01mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.12mg

レモン焼きそば:292.5g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン277.64mg
ロイシン561.54mg
リシン(リジン)179.86mg
含硫アミノ酸304.46mg
芳香族アミノ酸671.7mg
トレオニン(スレオニン)238.24mg
トリプトファン96.35mg
バリン347.37mg
ヒスチジン198.34mg
アルギニン312.42mg
アラニン252.6mg
アスパラギン酸385.19mg
グルタミン酸2907.6mg
グリシン611.56mg
プロリン956.12mg
セリン410.11mg
アミノ酸合計8679.41mg
アンモニア356.06mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

レモン焼きそば:1人前 292.5gのカロリー「550kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング206分
  • ジョギング124分
  • 自転車78分
  • なわとび62分
  • ストレッチ247分
  • 階段上り69分
  • 掃除機177分
  • お風呂掃除163分
  • 水中ウォーキング155分
  • 水泳78分
  • エアロビクス95分
  • 山を登る98分

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