カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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レモン焼きそば (焼きそばレモン)

レモン焼きそばのカロリー概要

レモン焼きそばのカロリー 166kcal 100g
486kcal 292.5g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, セレン

中華麺をオリーブオイルで炒め、塩こしょうとレモンで味をつけるレモン焼きそばのカロリー。

オーソドックスな塩焼きそばを作り、仕上げにレモン汁で炒めるのが、レモン焼きそばの作り方。
ソース味の焼きそばにレモン果汁を加えるレモンやきそば、ガーリック焼きそばに檸檬の輪切りを添えるレモン焼きそばのレシピもある。加熱するとレモンの酸味が飛ぶため、果汁を多めに入れても味はマイルドで風味が爽やかな焼きそばに仕上がる。
レモンパスタのように、牛乳等で作るクリーム系のソースで作るレモン焼きそばのレシピも人気。

g486kcal

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レモン焼きそばの写真

レモン焼きそば

Lemon Yakisoba

レモン焼きそばの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分65 (%)

レモン焼きそばに使われる材料のカロリーと重量

蒸し中華めん 蒸し中華めん 150 g 244 kcal
レモン レモン 15 g 4 kcal
塩 2 g 0 kcal
黒こしょう 黒こしょう 0.5 g 2 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 12 g 108 kcal
豚肉 豚肉 30 g 110 kcal
キャベツ キャベツ 50 g 12 kcal
ねぎ ねぎ 20 g 7 kcal
ピーマン ピーマン 13 g 3 kcal

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レモン焼きそば:1人前 292.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー486kcal536~751kcal
タンパク質 12.78g 15~34g
脂質 25.33g 13~20g
炭水化物 59.96g 75~105g

【PFCバランス】

レモン焼きそばのカロリーは292.5g(1人前)で486kcalのカロリー。レモン焼きそばは100g換算で166kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は48.19g。炭水化物が多く59.96gでそのうち糖質が53.61g、脂質が25.33g、たんぱく質が12.78gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとセレンの成分が多い。

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レモン焼きそば:292.5g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA12.02μg221μgRE
ビタミンD0.15μg1.8μg
ビタミンE1.4mg2.2mg
ビタミンK50.54μg17μg
ビタミンB10.2mg0.32mg
ビタミンB20.32mg0.36mg
ナイアシン2.14mg3.48mgNE
ビタミンB60.2mg0.35mg
ビタミンB120.15μg0.8μg
葉酸60.23μg80μg
パントテン酸0.67mg1.5mg
ビオチン3.45μg17μg
ビタミンC39.49mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 963.26mg ~1000mg
カリウム 375.19mg 833mg
カルシウム 49.08mg 221mg
マグネシウム 31.33mg 91.8mg
リン 122.41mg 381mg
1.17mg 3.49mg
亜鉛 0.99mg 3mg
0.15mg 0.24mg
マンガン 0.5mg 1.17mg
ヨウ素 0.06μg 43.8μg
セレン 17.43μg 8.3μg
クロム 1.78μg 10μg
モリブデン 11μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量6.35g 5.7g~
食塩相当量2.46g ~2.5g

レモン焼きそば:292.5g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和6.58g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和13.72g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和3.22g 3g~8.3g
脂肪酸 総量23.52g
n-3系 多価不飽和0.2g
n-6系 多価不飽和3.04g
18:1 オレイン酸4126.41mg
18:2 n-6 リノール酸2927.72mg
18:3 n-3 α-リノレン酸190.04mg
20:2 n-6 イコサジエン酸38.99mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸9.8mg
20:4 n-6 アラキドン酸22.49mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.12mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸9.89mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸6.9mg

レモン焼きそば:292.5g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン518.25mg
ロイシン949.07mg
リシン(リジン)570.49mg
含硫アミノ酸516.58mg
芳香族アミノ酸1030.92mg
トレオニン(スレオニン)463.82mg
トリプトファン154.88mg
バリン605.12mg
ヒスチジン371.42mg
アルギニン632.12mg
アラニン579.15mg
アスパラギン酸824.09mg
グルタミン酸3603.89mg
グリシン663.27mg
プロリン1285.77mg
セリン670.32mg
アミノ酸合計13648.69mg
アンモニア425.3mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

レモン焼きそばのカロリー・栄養FAQ

レモン焼きそば(1人前)のカロリーは?
レモン焼きそば(1人前「292.5g」)のカロリーは486kcalです。
レモン焼きそば100gあたりのカロリーは?
レモン焼きそば「100g」のカロリーは166kcalです。
レモン焼きそば(1人前あたり)の糖質量は?
レモン焼きそば(1人前「292.5g」)の糖質の量は53.61gです。

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g486kcal

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レモン焼きそばのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

レモン焼きそば:1人前 292.5gのカロリー「486kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング182分
  • ジョギング109分
  • 自転車69分
  • なわとび55分
  • ストレッチ218分
  • 階段上り61分
  • 掃除機156分
  • お風呂掃除144分
  • 水中ウォーキング137分
  • 水泳69分
  • エアロビクス84分
  • 山を登る87分

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