明太子チャーハン:1人前 370.5gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 671kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 20.3g | 15~34g |
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脂質 | 20.67g | 13~20g |
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炭水化物 | 95.14g | 75~105g |
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【PFCバランス】

明太子チャーハンのカロリー | 181kcal 100g 671kcal 370.5g (1人前) |
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おすすめ度 | 0.5 |
腹持ち | 4 |
栄養価 | 4.5 |
特筆すべき栄養素 | モリブデン, ビタミンB12 |
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 671kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 20.3g | 15~34g |
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脂質 | 20.67g | 13~20g |
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炭水化物 | 95.14g | 75~105g |
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明太子チャーハンのカロリーは370.5g(1人前)で671kcalのカロリー。明太子チャーハンは100g換算で181kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は44.2g。炭水化物が多く95.14gでそのうち糖質が93.88g、脂質が20.67g、たんぱく質が20.3gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンB12の成分が多い。
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明太子チャーハン:370.5g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンA | 175.14μg | 221μgRE |
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ビタミンD | 1.44μg | 1.8μg |
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ビタミンE | 3.15mg | 2.2mg |
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ビタミンK | 18.23μg | 17μg |
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ビタミンB1 | 0.19mg | 0.32mg |
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ビタミンB2 | 0.41mg | 0.36mg |
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ナイアシン | 6.63mg | 3.48mgNE |
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ビタミンB6 | 0.19mg | 0.35mg |
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ビタミンB12 | 4.22μg | 0.8μg |
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葉酸 | 64.1μg | 80μg |
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パントテン酸 | 2.19mg | 1.5mg |
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ビオチン | 16.64μg | 17μg |
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ビタミンC | 25.49mg | 33mg |
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(一食あたりの目安)
ナトリウム | 839.15mg | ~1000mg |
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カリウム | 246.86mg | 833mg |
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カルシウム | 52.83mg | 221mg |
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マグネシウム | 30.79mg | 91.8mg |
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リン | 289.21mg | 381mg |
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鉄 | 1.63mg | 3.49mg |
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亜鉛 | 3.19mg | 3mg |
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銅 | 0.33mg | 0.24mg |
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マンガン | 0.93mg | 1.17mg |
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ヨウ素 | 20.34μg | 43.8μg |
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セレン | 21.75μg | 8.3μg |
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クロム | 0.15μg | 10μg |
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モリブデン | 79.77μg | 6.7μg |
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(一食あたりの目安)
食物繊維 総量 | 1.26g | 5.7g~ |
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食塩相当量 | 2.15g | ~2.5g |
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明太子チャーハン:370.5g(1人前)あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 8.48g | 3g~4.7g |
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脂肪酸 一価不飽和 | 5.97g | ~6.2g |
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脂肪酸 多価不飽和 | 3.08g | 3g~8.3g |
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脂肪酸 総量 | 17.52g | |
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n-3系 多価不飽和 | 0.63g | |
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n-6系 多価不飽和 | 2.41g | |
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18:1 オレイン酸 | 5501.33mg | |
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18:2 n-6 リノール酸 | 2265.9mg | |
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18:3 n-3 α-リノレン酸 | 275.21mg | |
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18:3 n-6 γ-リノレン酸 | 0.3mg | |
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18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 3.63mg | |
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20:2 n-6 イコサジエン酸 | 10.89mg | |
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20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 19.12mg | |
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20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 2.78mg | |
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20:4 n-6 アラキドン酸 | 110.59mg | |
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20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 132.01mg | |
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21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 2.11mg | |
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22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 5.71mg | |
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22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 12.63mg | |
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22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.19mg | |
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22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 231.01mg | |
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明太子チャーハン:370.5g(1人前)あたりのアミノ酸
(一食あたりの目安)
イソロイシン | 595.47mg | |
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ロイシン | 1078.3mg | |
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リシン(リジン) | 744.96mg | |
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含硫アミノ酸 | 690.65mg | |
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芳香族アミノ酸 | 1274.04mg | |
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トレオニン(スレオニン) | 560.08mg | |
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トリプトファン | 196.18mg | |
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バリン | 789.54mg | |
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ヒスチジン | 339.64mg | |
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アルギニン | 945.7mg | |
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アラニン | 743.82mg | |
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アスパラギン酸 | 1337.21mg | |
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グルタミン酸 | 1999.55mg | |
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グリシン | 523.26mg | |
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プロリン | 570.94mg | |
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セリン | 874.75mg | |
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アミノ酸合計 | 13008.51mg | |
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アンモニア | 246.6mg | |
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※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
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明太子チャーハン:1人前 370.5gのカロリー「671kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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