カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

エビリゾット (海老クリームリゾット/シュリンプリゾッタ/えびリゾット)

エビリゾットのカロリー概要

エビリゾットのカロリー 118kcal 100g
468kcal 396.3g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, 銅

8尾ほどのシバエビと玉ネギとシメジを具に使用する、ホワイトクリームベースのエビリゾットのカロリー。
えびのリゾットは脂質が多く、ビタミンB12・ビタミンE・パントテン酸・モリブデン・リン・カルシウム・カリウム等の栄養が豊富。
エビリゾットは、イカや蟹リゾットと並び魚介の旨味を感じられるシーフードリゾットのひとつ。

ホワイトソースを使わずに牛乳とチーズ、トマト缶を使ったトマトクリームリゾットも人気。

g468kcal

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エビリゾットの写真

エビリゾット

Shrimp Risotto

エビリゾットの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分74 (%)

エビリゾットに使われる材料のカロリーと重量

米 40 g 137 kcal
シバエビ シバエビ 90 g 70 kcal
しめじ しめじ 30 g 8 kcal
玉ねぎ 玉ねぎ 30 g 10 kcal
ホワイトソース ホワイトソース 150 g 204 kcal
洋風だし 洋風だし 50 g 3 kcal
塩 2 g 0 kcal
黒こしょう 黒こしょう 0.3 g 1 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 4 g 36 kcal

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エビリゾット:1人前 396.3gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー468kcal536~751kcal
タンパク質 26.2g 15~34g
脂質 20.17g 13~20g
炭水化物 49.89g 75~105g

【PFCバランス】

エビリゾットのカロリーは396.3g(1人前)で468kcalのカロリー。エビリゾットは100g換算で118kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は67.8g。炭水化物が多く49.89gでそのうち糖質が48.07g、たんぱく質が26.2g、脂質が20.17gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと銅の成分が多い。

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エビリゾット:396.3g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA117.98μg221μgRE
ビタミンD0.59μg1.8μg
ビタミンE2.22mg2.2mg
ビタミンK6.34μg17μg
ビタミンB10.16mg0.32mg
ビタミンB20.32mg0.36mg
ナイアシン5.07mg3.48mgNE
ビタミンB60.28mg0.35mg
ビタミンB121.51μg0.8μg
葉酸78.11μg80μg
パントテン酸1.78mg1.5mg
ビオチン5.87μg17μg
ビタミンC5.15mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1662.99mg ~1000mg
カリウム 692.97mg 833mg
カルシウム 204.65mg 221mg
マグネシウム 60.59mg 91.8mg
リン 463.51mg 381mg
1.7mg 3.49mg
亜鉛 2.26mg 3.0mg
0.48mg 0.24mg
マンガン 0.59mg 1.17mg
ヨウ素 20.92μg 43.8μg
セレン 5.94μg 8.3μg
クロム 0.48μg 10μg
モリブデン 36.42μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール195.06mg ~67mg
食物繊維 総量1.82g 5.7g~
食塩相当量4.24g ~2.5g

エビリゾット:396.3g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和10.11g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和6.5g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.07g 3g~8.3g
脂肪酸 総量17.67g
n-3系 多価不飽和0.16g
n-6系 多価不飽和0.87g
18:1 オレイン酸5.39mg
18:2 n-6 リノール酸846.69mg
18:3 n-3 α-リノレン酸88.22mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.91mg
20:2 n-6 イコサジエン酸2.14mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸16.68mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸2.14mg
20:4 n-6 アラキドン酸29.6mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸30.04mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.91mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸4.32mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.91mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸26.99mg

エビリゾット:396.3g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1144.04mg
ロイシン1999.14mg
リシン(リジン)1868.95mg
含硫アミノ酸1042.23mg
芳香族アミノ酸2042.13mg
トレオニン(スレオニン)1013.74mg
トリプトファン294.25mg
バリン1246.13mg
ヒスチジン585.73mg
アルギニン2102.97mg
アラニン1275.57mg
アスパラギン酸2391.35mg
グルタミン酸4524.04mg
グリシン1395.57mg
プロリン1326.81mg
セリン1125.65mg
アミノ酸合計25174.24mg
アンモニア616.88mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

エビリゾットのカロリー・栄養FAQ

エビリゾット(1人前)のカロリーは?
エビリゾット(1人前「396.3g」)のカロリーは468kcalです。
エビリゾット100gあたりのカロリーは?
エビリゾット「100g」のカロリーは118kcalです。
エビリゾット(1人前あたり)の糖質量は?
エビリゾット(1人前「396.3g」)の糖質の量は48.07gです。

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g468kcal

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エビリゾットのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

エビリゾット:1人前 396.3gのカロリー「468kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング175分
  • ジョギング105分
  • 自転車66分
  • なわとび53分
  • ストレッチ210分
  • 階段上り59分
  • 掃除機150分
  • お風呂掃除138分
  • 水中ウォーキング132分
  • 水泳66分
  • エアロビクス81分
  • 山を登る84分

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