エビリゾット:1人前 396.3gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 495kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 26.2g | 15～34g |
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| 脂質 | 20.25g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 49.89g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
エビリゾット (海老クリームリゾット/シュリンプリゾッタ/えびリゾット)
主食 エビリゾットのカロリー概要
| エビリゾットのカロリー | 125kcal 100g 495kcal 396.3g (1人前) |
|---|---|
| おすすめ度 | 0.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養価 | 3 |
| 特筆すべき栄養素 | モリブデン, 銅 |
海老リゾットのカロリーは、一人前あたり495kcal。
8尾ほどのシバエビと玉ネギとシメジを具に使用する、ホワイトクリームベースのエビリゾットのカロリー。
えびのリゾットは脂質が多く、ビタミンB12・ビタミンE・パントテン酸・モリブデン・リン・カルシウム・カリウム等の栄養が豊富で食物繊維は2.06グラム、糖質は47.83グラム。
エビリゾットは、イカや蟹リゾットと並び魚介の旨味を感じられるシーフードリゾットのひとつ。
ホワイトソースを使わずに牛乳とチーズ、トマト缶を使ったトマトクリームリゾットも人気。
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エビリゾットのカロリーは396.3g(1人前)で495kcalのカロリー。エビリゾットは100g換算で125kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は64g。炭水化物が多く49.89gでそのうち糖質が47.83g、たんぱく質が26.2g、脂質が20.25gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと銅の成分が多い。
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エビリゾット:396.3g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 116.71μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 1.11μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 2.26mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 6.34μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.2mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.36mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 5.23mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.28mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 1.47μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 78.11μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 1.78mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 6.26μg | 17μg |
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| ビタミンC | 7.57mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1663.51mg | ～1000mg |
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| カリウム | 696.62mg | 833mg |
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| カルシウム | 206.16mg | 221mg |
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| マグネシウム | 60.59mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 465.97mg | 381mg |
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| 鉄 | 1.62mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 2.26mg | 3mg |
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| 銅 | 0.48mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.59mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 21.2μg | 43.8μg |
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| セレン | 6.22μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.48μg | 10μg |
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| モリブデン | 36.14μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 2.06g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 4.2g | ～2.5g |
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エビリゾット:396.3g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 10.11g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 6.5g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.03g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 17.67g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.16g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.91g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 6042.27mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 856.64mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 87.34mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.91mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 2.14mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 15.18mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 2.14mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 29.6mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 30.04mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.91mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 4.32mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.91mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 26.99mg | |
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エビリゾット:396.3g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 860.64mg | |
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| ロイシン | 1528.29mg | |
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| リシン(リジン) | 1469.76mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 866.91mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1563.76mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 716.51mg | |
| ||
| トリプトファン | 227mg | |
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| バリン | 910.78mg | |
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| ヒスチジン | 412.71mg | |
| ||
| アルギニン | 1796.47mg | |
| ||
| アラニン | 1067mg | |
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| アスパラギン酸 | 1996mg | |
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| グルタミン酸 | 3339.07mg | |
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| グリシン | 1231.26mg | |
| ||
| プロリン | 845.9mg | |
| ||
| セリン | 741.04mg | |
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| アミノ酸合計 | 19662.66mg | |
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| アンモニア | 505.64mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
エビリゾットのカロリー・栄養FAQ
- エビリゾット(1人前)のカロリーは？
- エビリゾット(1人前「396.3g」)のカロリーは495kcalです。
- エビリゾット100gあたりのカロリーは？
- エビリゾット「100g」のカロリーは125kcalです。
- エビリゾット(1人前あたり)の糖質量は？
- エビリゾット(1人前「396.3g」)の糖質の量は47.83gです。
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エビリゾットのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
エビリゾット:1人前 396.3gのカロリー「495kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング185分
- ジョギング111分
- 自転車70分
- なわとび56分
- ストレッチ222分
- 階段上り62分
- 掃除機159分
- お風呂掃除146分
- 水中ウォーキング139分
- 水泳70分
- エアロビクス86分
- 山を登る89分
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