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きのこ卵とじ (卵とじキノコ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

きのこ卵とじのカロリー 55kcal 100g
103kcal 186.8g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, ナイアシン

g103kcal

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きのこ卵とじ

きのこ卵とじ

Flip and egg mushrooms

きのこ卵とじの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分86 (%)

きのこ卵とじに使われる材料のカロリーと重量

しいたけ しいたけ 36 g 6 kcal
ぶなしめじ ぶなしめじ 22.5 g 5 kcal
えのき えのき 21.3 g 5 kcal
かつお昆布だし かつお昆布だし 50 g 1 kcal
卵 45 g 68 kcal
醤油 醤油 9 g 7 kcal
砂糖 砂糖 3 g 12 kcal

きのこ卵とじ:1人前 186.8gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー103kcal536~751kcal
タンパク質 8.65g (34.6kcal) 15~34g
脂質 4.97g (44.73kcal) 13~20g
炭水化物 8.69g (34.76kcal) 75~105g

【PFCバランス】

きのこ卵とじのカロリーは186.8g(1人前)で103kcalのカロリー。きのこ卵とじは100g換算で55kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は145.45g。炭水化物が多く8.69g、たんぱく質が8.65g、脂質が4.97gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとナイアシンの成分が高い。糖質の量は5.78g。

きのこ卵とじ:186.8g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA67.49μg221μgRE
ビタミンD2.26μg1.8μg
ビタミンE0.45mg2.2mg
ビタミンK5.85μg17μg
ビタミンB10.17mg0.32mg
ビタミンB20.37mg0.36mg
ナイアシン4.93mg3.48mgNE
ビタミンB60.17mg0.35mg
ビタミンB120.58μg0.8μg
葉酸60.22μg80μg
パントテン酸1.59mg1.5mg
ビオチン19.26μg17μg
ビタミンC5.4mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 594.86mg ~1000mg
カリウム 383.87mg 833mg
カルシウム 28.39mg 221mg
マグネシウム 23.52mg 91.8mg
リン 174.12mg 381mg
1.38mg 3.49mg
亜鉛 1.05mg 3mg
0.09mg 0.24mg
マンガン 0.13mg 1.17mg
ヨウ素 7.73μg 43.8μg
セレン 17.73μg 8.3μg
クロム 0.64μg 10μg
モリブデン 8.78μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.91g 5.7g~
食塩相当量1.53g ~2.5g

きのこ卵とじ:186.8g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.31g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.66g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.86g 3g~8.3g
脂肪酸 総量3.81g
n-3系 多価不飽和0.07g
n-6系 多価不飽和0.77g
18:1 オレイン酸1582.2mg
18:2 n-6 リノール酸684.51mg
18:3 n-3 α-リノレン酸24.69mg
20:2 n-6 イコサジエン酸7.19mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸6.74mg
20:4 n-6 アラキドン酸67.49mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸4.05mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸3.61mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸54mg

きのこ卵とじ:186.8g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン357.83mg
ロイシン579.06mg
リシン(リジン)514.26mg
含硫アミノ酸351mg
芳香族アミノ酸675.86mg
トレオニン(スレオニン)351.45mg
トリプトファン102.52mg
バリン446.79mg
ヒスチジン189.58mg
アルギニン436.81mg
アラニン437.04mg
アスパラギン酸751.29mg
グルタミン酸1048.98mg
グリシン272.02mg
プロリン314.81mg
セリン501.78mg
アミノ酸合計7133.41mg
アンモニア142.62mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

きのこ卵とじ:1人前 186.8gのカロリー「103kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング39分
  • ジョギング24分
  • 自転車15分
  • なわとび12分
  • ストレッチ47分
  • 階段上り13分
  • 掃除機33分
  • お風呂掃除31分
  • 水中ウォーキング29分
  • 水泳15分
  • エアロビクス18分
  • 山を登る19分

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