きのこの卵とじ:1人前 186.8gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 103kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 8.65g | 15~34g |
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脂質 | 4.97g | 13~20g |
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炭水化物 | 8.69g | 75~105g |
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【PFCバランス】

きのこの卵とじのカロリー | 55kcal 100g 103kcal 186.8g (1人前) |
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おすすめ度 | 2 |
腹持ち | 1 |
栄養価 | 1 |
特筆すべき栄養素 | セレン, ナイアシン |
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 103kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 8.65g | 15~34g |
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脂質 | 4.97g | 13~20g |
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炭水化物 | 8.69g | 75~105g |
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きのこの卵とじのカロリーは186.8g(1人前)で103kcalのカロリー。きのこの卵とじは100g換算で55kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は145.45g。炭水化物が多く8.69gでそのうち糖質が5.78g、たんぱく質が8.65g、脂質が4.97gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとナイアシンの成分が多い。
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きのこの卵とじ:186.8g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンA | 67.49μg | 221μgRE |
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ビタミンD | 2.26μg | 1.8μg |
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ビタミンE | 0.45mg | 2.2mg |
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ビタミンK | 5.85μg | 17μg |
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ビタミンB1 | 0.17mg | 0.32mg |
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ビタミンB2 | 0.37mg | 0.36mg |
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ナイアシン | 4.93mg | 3.48mgNE |
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ビタミンB6 | 0.17mg | 0.35mg |
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ビタミンB12 | 0.58μg | 0.8μg |
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葉酸 | 60.22μg | 80μg |
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パントテン酸 | 1.59mg | 1.5mg |
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ビオチン | 19.26μg | 17μg |
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ビタミンC | 5.4mg | 33mg |
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(一食あたりの目安)
ナトリウム | 594.86mg | ~1000mg |
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カリウム | 383.87mg | 833mg |
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カルシウム | 28.39mg | 221mg |
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マグネシウム | 23.52mg | 91.8mg |
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リン | 174.12mg | 381mg |
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鉄 | 1.38mg | 3.49mg |
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亜鉛 | 1.05mg | 3mg |
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銅 | 0.09mg | 0.24mg |
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マンガン | 0.13mg | 1.17mg |
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ヨウ素 | 7.73μg | 43.8μg |
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セレン | 17.73μg | 8.3μg |
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クロム | 0.64μg | 10μg |
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モリブデン | 8.78μg | 6.7μg |
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(一食あたりの目安)
食物繊維 総量 | 2.91g | 5.7g~ |
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食塩相当量 | 1.53g | ~2.5g |
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きのこの卵とじ:186.8g(1人前)あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 1.31g | 3g~4.7g |
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脂肪酸 一価不飽和 | 1.66g | ~6.2g |
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脂肪酸 多価不飽和 | 0.86g | 3g~8.3g |
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脂肪酸 総量 | 3.81g | |
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n-3系 多価不飽和 | 0.07g | |
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n-6系 多価不飽和 | 0.77g | |
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18:1 オレイン酸 | 1582.2mg | |
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18:2 n-6 リノール酸 | 684.51mg | |
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18:3 n-3 α-リノレン酸 | 24.69mg | |
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20:2 n-6 イコサジエン酸 | 7.19mg | |
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20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 6.74mg | |
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20:4 n-6 アラキドン酸 | 67.49mg | |
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22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 4.05mg | |
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22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 3.61mg | |
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22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 54mg | |
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きのこの卵とじ:186.8g(1人前)あたりのアミノ酸
(一食あたりの目安)
イソロイシン | 357.83mg | |
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ロイシン | 579.06mg | |
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リシン(リジン) | 514.26mg | |
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含硫アミノ酸 | 351mg | |
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芳香族アミノ酸 | 675.86mg | |
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トレオニン(スレオニン) | 351.45mg | |
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トリプトファン | 102.52mg | |
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バリン | 446.79mg | |
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ヒスチジン | 189.58mg | |
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アルギニン | 436.81mg | |
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アラニン | 437.04mg | |
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アスパラギン酸 | 751.29mg | |
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グルタミン酸 | 1048.98mg | |
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グリシン | 272.02mg | |
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プロリン | 314.81mg | |
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セリン | 501.78mg | |
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アミノ酸合計 | 7133.41mg | |
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アンモニア | 142.62mg | |
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※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
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きのこの卵とじ:1人前 186.8gのカロリー「103kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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