きのこ卵とじ:1人前 186.8gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 103kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 8.65g (34.6kcal) | 15～34g |
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| 脂質 | 4.97g (44.73kcal) | 13～20g |
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| 炭水化物 | 8.69g (34.76kcal) | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
きのこ卵とじ (卵とじキノコ)
料理おかず・加工食品 食品分析数値
| きのこ卵とじのカロリー | 55kcal 100g 103kcal 186.8g (1人前) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | セレン, ナイアシン |
きのこ卵とじのカロリーは186.8g(1人前)で103kcalのカロリー。きのこ卵とじは100g換算で55kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は145.45g。炭水化物が多く8.69g、たんぱく質が8.65g、脂質が4.97gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとナイアシンの成分が高い。糖質の量は5.78g。
きのこ卵とじ:186.8g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 67.49μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 2.26μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.45mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 5.85μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.17mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.37mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 4.93mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.17mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.58μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 60.22μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 1.59mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 19.26μg | 17μg |
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| ビタミンC | 5.4mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 594.86mg | ～1000mg |
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| カリウム | 383.87mg | 833mg |
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| カルシウム | 28.39mg | 221mg |
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| マグネシウム | 23.52mg | 91.8mg |
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| リン | 174.12mg | 381mg |
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| 鉄 | 1.38mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 1.05mg | 3mg |
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| 銅 | 0.09mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.13mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 7.73μg | 43.8μg |
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| セレン | 17.73μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.64μg | 10μg |
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| モリブデン | 8.78μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 2.91g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.53g | ～2.5g |
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きのこ卵とじ:186.8g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.31g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.66g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.86g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 3.81g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.07g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.77g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 1582.2mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 684.51mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 24.69mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 7.19mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 6.74mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 67.49mg | |
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| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 4.05mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 3.61mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 54mg | |
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きのこ卵とじ:186.8g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 357.83mg | |
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| ロイシン | 579.06mg | |
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| リシン(リジン) | 514.26mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 351mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 675.86mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 351.45mg | |
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| トリプトファン | 102.52mg | |
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| バリン | 446.79mg | |
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| ヒスチジン | 189.58mg | |
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| アルギニン | 436.81mg | |
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| アラニン | 437.04mg | |
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| アスパラギン酸 | 751.29mg | |
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| グルタミン酸 | 1048.98mg | |
| ||
| グリシン | 272.02mg | |
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| プロリン | 314.81mg | |
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| セリン | 501.78mg | |
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| アミノ酸合計 | 7133.41mg | |
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| アンモニア | 142.62mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
運動時におけるカロリー消費目安
きのこ卵とじ:1人前 186.8gのカロリー「103kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング39分
- ジョギング24分
- 自転車15分
- なわとび12分
- ストレッチ47分
- 階段上り13分
- 掃除機33分
- お風呂掃除31分
- 水中ウォーキング29分
- 水泳15分
- エアロビクス18分
- 山を登る19分
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