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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

鮭シチュー (鮭クリームシチュー/サーモンクリームスープ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

鮭シチューのカロリー 101kcal 100g
283kcal 280.2g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンD, ビタミンB12

g283kcal

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鮭シチュー

鮭シチュー

Salmon stew

鮭シチューの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分81 (%)

鮭シチューに使われる材料のカロリーと重量

鮭 80 g 110 kcal
たまねぎ たまねぎ 40 g 15 kcal
バター バター 10 g 75 kcal
サラダ油 サラダ油 3 g 28 kcal
洋風だし 洋風だし 100 g 6 kcal
塩 1 g 0 kcal
薄力粉 薄力粉 6 g 23 kcal
牛乳 牛乳 40 g 27 kcal
こしょう こしょう 0.2 g 1 kcal

鮭シチュー:1人前 280.2gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー283kcal536~751kcal
タンパク質 21.58g (86.32kcal) 15~34g
脂質 16.36g (147.24kcal) 13~20g
炭水化物 10.54g (42.16kcal) 75~105g

【PFCバランス】

鮭シチューのカロリーは280.2g(1人前)で283kcalのカロリー。鮭シチューは100g換算で101kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は79.21g。たんぱく質が多く21.58g、脂質が16.36g、炭水化物が10.54gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンDとビタミンB12の成分が高い。糖質の量は9.76g。

鮭シチュー:280.2g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA87.81μg221μgRE
ビタミンD26.59μg1.8μg
ビタミンE1.68mg2.2mg
ビタミンK7.59μg17μg
ビタミンB10.28mg0.32mg
ビタミンB20.22mg0.36mg
ナイアシン6.02mg3.48mgNE
ビタミンB60.45mg0.35mg
ビタミンB127.85μg0.8μg
葉酸22.33μg80μg
パントテン酸1.57mg1.5mg
ビオチン1.09μg17μg
ビタミンC3.59mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 707.98mg ~1000mg
カリウム 546.36mg 833mg
カルシウム 69.15mg 221mg
マグネシウム 39.73mg 91.8mg
リン 301.41mg 381mg
0.59mg 3.49mg
亜鉛 0.76mg 3mg
0.11mg 0.24mg
マンガン 0.11mg 1.17mg
ヨウ素 7.03μg 43.8μg
セレン 1.85μg 8.3μg
クロム 0.25μg 10μg
モリブデン 3.05μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.78g 5.7g~
食塩相当量1.79g ~2.5g

鮭シチュー:280.2g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和6.98g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和4.79g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.38g 3g~8.3g
脂肪酸 総量14.15g
n-3系 多価不飽和0.98g
n-6系 多価不飽和1.4g
18:1 オレイン酸3570.2mg
18:2 n-6 リノール酸1328.79mg
18:3 n-3 α-リノレン酸261.03mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸28.8mg
20:2 n-6 イコサジエン酸11.6mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸15.19mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸28.41mg
20:4 n-6 アラキドン酸29.39mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸216.4mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸59.21mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸7.2mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸383.99mg

鮭シチュー:280.2g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン23.59mg
ロイシン44.8mg
リシン(リジン)27.99mg
含硫アミノ酸29mg
芳香族アミノ酸58.2mg
トレオニン(スレオニン)20.99mg
トリプトファン10.4mg
バリン27.8mg
ヒスチジン17.79mg
アルギニン69.99mg
アラニン21.41mg
アスパラギン酸49.4mg
グルタミン酸274.01mg
グリシン28.41mg
プロリン66.21mg
セリン34.8mg
アミノ酸合計800mg
アンモニア32.39mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

鮭シチュー:1人前 280.2gのカロリー「283kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング106分
  • ジョギング64分
  • 自転車40分
  • なわとび32分
  • ストレッチ127分
  • 階段上り36分
  • 掃除機91分
  • お風呂掃除84分
  • 水中ウォーキング80分
  • 水泳40分
  • エアロビクス49分
  • 山を登る51分

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