ニラの卵焼き:1/2本（たまご1個分） 80gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 196kcal | |
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| タンパク質 | 6.74g | |
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| 脂質 | 17.33g | |
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| 炭水化物 | 3.83g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ニラの卵焼き (韮入り卵焼き)
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ニラの卵焼きのカロリーは80g(1/2本（たまご1個分）)で196kcalのカロリー。ニラの卵焼きは100g換算で245kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は32.65g。脂質が多く17.33g、たんぱく質が6.74g、炭水化物が3.83gでそのうち糖質が3.56gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとセレンの成分が多い。
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ニラの卵焼き:80g(1/2本（たまご1個分）)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 138.2μg | |
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| ビタミンD | 1.98μg | |
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| ビタミンE | 2.49mg | |
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| ビタミンK | 44.64μg | |
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| ビタミンB1 | 0.04mg | |
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| ビタミンB2 | 0.21mg | |
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| ナイアシン | 0.15mg | |
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| ビタミンB6 | 0.08mg | |
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| ビタミンB12 | 0.57μg | |
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| 葉酸 | 36.47μg | |
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| パントテン酸 | 0.66mg | |
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| ビオチン | 13.05μg | |
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| ビタミンC | 1.9mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 243.93mg | |
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| カリウム | 130.36mg | |
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| カルシウム | 29.62mg | |
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| マグネシウム | 8.95mg | |
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| リン | 96.3mg | |
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| 鉄 | 0.9mg | |
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| 亜鉛 | 0.63mg | |
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| 銅 | 0.04mg | |
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| マンガン | 0.08mg | |
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| ヨウ素 | 17.29μg | |
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| セレン | 12.91μg | |
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| クロム | 0.19μg | |
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| モリブデン | 5.02μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 192.64mg | |
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| 食物繊維 総量 | 0.27g | |
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| 食塩相当量 | 0.65g | |
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ニラの卵焼き:80g(1/2本（たまご1個分）)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.94g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 7.18g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 5.66g | |
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| 脂肪酸 総量 | 15.78g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.88g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 4.79g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 2028mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 4655.9mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 835.28mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 6.76mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 9.36mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 88.4mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.52mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 6.76mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 3.64mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 23.92mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 37.44mg | |
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ニラの卵焼き:80g(1/2本（たまご1個分）)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 361mg | |
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| ロイシン | 599.8mg | |
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| リシン(リジン) | 510.7mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 378.2mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 701.9mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 350.2mg | |
| ||
| トリプトファン | 102.44mg | |
| ||
| バリン | 446.9mg | |
| ||
| ヒスチジン | 185mg | |
| ||
| アルギニン | 451.7mg | |
| ||
| アラニン | 397mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 715.4mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 957mg | |
| ||
| グリシン | 240.3mg | |
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| プロリン | 287mg | |
| ||
| セリン | 540.9mg | |
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| アミノ酸合計 | 7123mg | |
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| アンモニア | 124.3mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ニラの卵焼き」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 1本(卵2個分)のニラ卵焼き |
|---|---|
| 重量 | 138g |
| カロリー | 338kcal |
| 概要 | 1/2本(たまご約1個分のニラ卵焼き |
|---|---|
| 重量 | 66g |
| カロリー | 162kcal |
| 概要 | 1/4本（約1/2個分)のニラ卵焼き |
|---|---|
| 重量 | 32g |
| カロリー | 78kcal |
ニラの卵焼きのカロリー・栄養FAQ
- ニラの卵焼きのカロリーは？
- ニラの卵焼き1/2本（たまご1個分）「80g」のカロリーは196kcalです。ニラの卵焼き100gあたりのカロリーは245kcalです。
- ニラの卵焼きの糖質の量は？
- ニラの卵焼き1/2本（たまご1個分）「80g」の糖質の量は3.56gです。ニラの卵焼き100gあたりの糖質の量は4.45gです。
- ニラの卵焼きのビタミンKの含有量はどのくらい？
- ニラの卵焼き1/2本（たまご1個分）「80g」にはビタミンKが44.64μg含まれています。ニラの卵焼き100gあたりのビタミンKは55.8μgです。
- ニラの卵焼きのセレンの含有量はどのくらい？
- ニラの卵焼き1/2本（たまご1個分）「80g」にはセレンが12.91μg含まれています。ニラの卵焼き100gあたりのセレンは16.14μgです。
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ニラの卵焼きのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ニラの卵焼き:1/2本（たまご1個分） 80gのカロリー「196kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング74分
- ジョギング44分
- 自転車28分
- なわとび22分
- ストレッチ88分
- 階段上り25分
- 掃除機63分
- お風呂掃除58分
- 水中ウォーキング55分
- 水泳28分
- エアロビクス34分
- 山を登る35分
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