おからハンバーグの栄養（1個 181g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 233kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 16.83g | |
| ||
| 脂質 | 14.43g | |
| ||
| 炭水化物 | 14.61g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
おからハンバーグ (おからと鶏ひき肉のハンバーグ/おから入りハンバーグ)
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おからハンバーグのカロリーは181g(1個)で233kcal、100g換算では129kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は62.02gです。おからハンバーグ181g(1個)の栄養は、たんぱく質が多く16.83g、炭水化物が14.61gでそのうち糖質が5.65g、脂質が14.43gです。ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が多いです。
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おからハンバーグ:181g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 73.18μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 1.03μg | |
| ||
| ビタミンE | 1.48mg | |
| ||
| ビタミンK | 27.22μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.16mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.22mg | |
| ||
| ナイアシン | 3.17mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.36mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.43μg | |
| ||
| 葉酸 | 31.55μg | |
| ||
| パントテン酸 | 1.27mg | |
| ||
| ビオチン | 11.26μg | |
| ||
| ビタミンC | 2.05mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 848.47mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 463.78mg | |
| ||
| カルシウム | 84.38mg | |
| ||
| マグネシウム | 48.25mg | |
| ||
| リン | 182.57mg | |
| ||
| 鉄 | 1.99mg | |
| ||
| 亜鉛 | 1.34mg | |
| ||
| 銅 | 0.16mg | |
| ||
| マンガン | 0.34mg | |
| ||
| ヨウ素 | 10.61μg | |
| ||
| セレン | 15.75μg | |
| ||
| クロム | 1.48μg | |
| ||
| モリブデン | 36.18μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 136.47mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 8.96g | |
| ||
| 食塩相当量 | 2.14g | |
| ||
おからハンバーグ:181g(1個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 3.19g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 5.52g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 4.09g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 12.81g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.51g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 3.58g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 3214mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 3399.05mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 474.65mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 22.88mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 19.08mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 84.71mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.25mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 14.37mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 8.33mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 11.96mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 23.71mg | |
| ||
おからハンバーグ:181g(1個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 768.18mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 1320mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 1313.35mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 660.83mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1412.22mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 791.08mg | |
| ||
| トリプトファン | 214.7mg | |
| ||
| バリン | 884.15mg | |
| ||
| ヒスチジン | 590.82mg | |
| ||
| アルギニン | 1156.9mg | |
| ||
| アラニン | 914.32mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1695.7mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2585.01mg | |
| ||
| グリシン | 853.92mg | |
| ||
| プロリン | 779.33mg | |
| ||
| セリン | 936.49mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 16856.01mg | |
| ||
| アンモニア | 276.21mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「おからハンバーグ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 1個のおからハンバーグ |
|---|---|
| 重量 | 175g |
| カロリー | 226kcal |
| 概要 | 約1/2個のおからハンバーグ |
|---|---|
| 重量 | 90g |
| カロリー | 103kcal |
| 概要 | 約1/4個のおからハンバーグ |
|---|---|
| 重量 | 45g |
| カロリー | 58kcal |
| 概要 | おからハンバーグの厚さ約2.5㎝ |
|---|---|
| 厚さ | 約2.5㎝ |
おからハンバーグのカロリー・栄養FAQ
- おからハンバーグのカロリーは？
- おからハンバーグ1個「181g」のカロリーは233kcalです。おからハンバーグ100gあたりのカロリーは129kcalです。
- おからハンバーグの糖質の量は？
- おからハンバーグ1個「181g」の糖質の量は5.65gです。おからハンバーグ100gあたりの糖質の量は3.12gです。
- おからハンバーグのモリブデンの含有量はどのくらい？
- おからハンバーグ1個「181g」にはモリブデンが36.18μg含まれています。おからハンバーグ100gあたりのモリブデンは19.99μgです。
- おからハンバーグのセレンの含有量はどのくらい？
- おからハンバーグ1個「181g」にはセレンが15.75μg含まれています。おからハンバーグ100gあたりのセレンは8.7μgです。
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おからハンバーグのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
おからハンバーグ:1個 181gのカロリー「233kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング88分
- ジョギング53分
- 自転車33分
- なわとび27分
- ストレッチ105分
- 階段上り30分
- 掃除機75分
- お風呂掃除69分
- 水中ウォーキング66分
- 水泳33分
- エアロビクス41分
- 山を登る42分
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