ごぼうの肉巻き:3個 109.9gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 271kcal | |
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| タンパク質 | 9.81g | |
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| 脂質 | 21.6g | |
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| 炭水化物 | 10.5g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ごぼうの肉巻き (ごぼうの豚肉巻き/肉巻きごぼう)
ごぼうの肉巻きのカロリー概要
| ごぼうの肉巻きのカロリー | 247kcal 100g |
|---|---|
| 271kcal 109.9g (3個) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | セレン, ビタミンB1 |
ごぼうの肉巻きは、ごぼうを豚肉で巻いて焼き、醤油・酒・みりんなどの調味料で味付けしたもの。
ごぼうの肉巻きのカロリーは、1個34gあたり84kcalで、100gあたりでは247kcal、ごぼう１本分(9個)343gあたりでは847kcalとなっている。
ごぼうの肉巻きのPFCバランスは、脂質がかなり多く、たんぱく質が一定程度、炭水化物がわずかに含まれる程度となっている。
ごぼうの肉巻きの栄養は、ビタミン類ではビタミンB1とナイアシンが多く、ミネラルではセレンとモリブデンが多くなっている。不足する栄養はビタミンAとビタミンCがやや少ないグラフとなっている。
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ごぼうの肉巻きのカロリーは109.9g(3個)で271kcal、100g換算では247kcal。80kcalあたりのグラム目安量は32.39g。ごぼうの肉巻き109.9g(3個)の栄養は、脂質が多く21.6g、炭水化物が10.5gでそのうち糖質が8.73g、たんぱく質が9.81gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンB1の成分が多い。
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ごぼうの肉巻き:109.9g(3個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 6.39μg | |
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| ビタミンD | 0.29μg | |
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| ビタミンE | 0.48mg | |
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| ビタミンK | 3.53μg | |
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| ビタミンB1 | 0.32mg | |
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| ビタミンB2 | 0.11mg | |
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| ナイアシン | 2.99mg | |
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| ビタミンB6 | 0.18mg | |
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| ビタミンB12 | 0.3μg | |
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| 葉酸 | 24.76μg | |
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| パントテン酸 | 0.49mg | |
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| ビオチン | 3.65μg | |
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| ビタミンC | 1.48mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 580.61mg | |
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| カリウム | 273.62mg | |
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| カルシウム | 18.84mg | |
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| マグネシウム | 31.22mg | |
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| リン | 110.38mg | |
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| 鉄 | 0.73mg | |
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| 亜鉛 | 1.37mg | |
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| 銅 | 0.08mg | |
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| マンガン | 0.16mg | |
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| ヨウ素 | 0.69μg | |
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| セレン | 8.93μg | |
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| クロム | 0.71μg | |
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| モリブデン | 5μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 40.6mg | |
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| 食物繊維 総量 | 1.77g | |
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| 食塩相当量 | 1.45g | |
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ごぼうの肉巻き:109.9g(3個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 8.64g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 9.24g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.47g | |
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| 脂肪酸 総量 | 20.34g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.1g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 2.37g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 7540mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 2179.1mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 97.15mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 75.4mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 16.24mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 43.5mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 19.14mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 13.34mg | |
| ||
ごぼうの肉巻き:109.9g(3個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 420.61mg | |
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| ロイシン | 719.89mg | |
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| リシン(リジン) | 758.09mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 315.22mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 714.45mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 443.02mg | |
| ||
| トリプトファン | 101.15mg | |
| ||
| バリン | 484.97mg | |
| ||
| ヒスチジン | 331.07mg | |
| ||
| アルギニン | 706.74mg | |
| ||
| アラニン | 601.25mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 895.23mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1523.55mg | |
| ||
| グリシン | 684.46mg | |
| ||
| プロリン | 578.34mg | |
| ||
| セリン | 445.41mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 9972.47mg | |
| ||
| アンモニア | 166.25mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ごぼうの肉巻き」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | ごぼう１本分(9個)のごぼうの肉巻き |
|---|---|
| 重量 | 343g |
| カロリー | 847kcal |
| 概要 | ごぼう1/3本分(3個)のごぼうの肉巻き |
|---|---|
| 重量 | 112g |
| カロリー | 277kcal |
| 概要 | ごぼうの肉巻き1個(長さ約7㎝) |
|---|---|
| 重量 | 34g |
| カロリー | 84kcal |
| 概要 | ごぼうの肉巻きひと口大(長さ約3.5cm) |
|---|---|
| 重量 | 17g |
| カロリー | 42kcal |
ごぼうの肉巻きのカロリー・栄養FAQ
- ごぼうの肉巻きのカロリーは？
- ごぼうの肉巻き3個「109.9g」のカロリーは271kcalです。ごぼうの肉巻き100gあたりのカロリーは247kcalです。
- ごぼうの肉巻きの糖質の量は？
- ごぼうの肉巻き3個「109.9g」の糖質の量は8.73gです。ごぼうの肉巻き100gあたりの糖質の量は7.94gです。
- ごぼうの肉巻きのセレンの含有量はどのくらい？
- ごぼうの肉巻き3個「109.9g」にはセレンが8.93μg含まれています。ごぼうの肉巻き100gあたりのセレンは8.13μgです。
- ごぼうの肉巻きのビタミンB1の含有量はどのくらい？
- ごぼうの肉巻き3個「109.9g」にはビタミンB1が0.32mg含まれています。ごぼうの肉巻き100gあたりのビタミンB1は0.29mgです。
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ごぼうの肉巻きのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ごぼうの肉巻き:3個 109.9gのカロリー「271kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング102分
- ジョギング61分
- 自転車38分
- なわとび31分
- ストレッチ122分
- 階段上り34分
- 掃除機87分
- お風呂掃除80分
- 水中ウォーキング76分
- 水泳38分
- エアロビクス47分
- 山を登る49分
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