トマトと豚肉の炒め物:1人前 251gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 442kcal | |
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| タンパク質 | 16.49g | |
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| 脂質 | 35.49g | |
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| 炭水化物 | 16.24g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
トマトと豚肉の炒め物 (豚肉とトマトとブロッコリーのオイスターソース炒め)
トマトと豚肉の炒め物のカロリー概要
| トマトと豚肉の炒め物のカロリー | 176kcal 100g |
|---|---|
| 442kcal 251g (1人前) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ビタミンC |
トマトと豚肉の炒め物のレシピです。
豚バラ肉は一口大にカットして片栗粉をまぶします。ごま油を熱したら豚肉、ブロッコリー、トマトの順に炒めていきます。火が通ったら調味料を入れて一煮立ちさせたら完成です。
オイスターソースのコクとトマトの酸味の組み合わせが美味しい、簡単に短時間でできるメインおかずです。ブロッコリーは少し食感が残るくらい、トマトはささっと炒めて手早く仕上げるのがおすすめです。キノコ類や玉ねぎ等他の食材でアレンジしても美味しく仕上がります。
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トマトと豚肉の炒め物のカロリーは251g(1人前)で442kcal、100g換算では176kcal。80kcalあたりのグラム目安量は45.45g。トマトと豚肉の炒め物251g(1人前)の栄養は、脂質が多く35.49g、たんぱく質が16.49g、炭水化物が16.24gでそのうち糖質が13.33gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンCの成分が多い。
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トマトと豚肉の炒め物:251g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 77.33μg | |
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| ビタミンD | 0.45μg | |
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| ビタミンE | 2.43mg | |
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| ビタミンK | 94.93μg | |
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| ビタミンB1 | 0.55mg | |
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| ビタミンB2 | 0.23mg | |
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| ナイアシン | 5.27mg | |
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| ビタミンB6 | 0.4mg | |
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| ビタミンB12 | 0.58μg | |
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| 葉酸 | 112.85μg | |
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| パントテン酸 | 1.33mg | |
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| ビオチン | 11.32μg | |
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| ビタミンC | 70.58mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 848.96mg | |
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| カリウム | 617.23mg | |
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| カルシウム | 33.18mg | |
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| マグネシウム | 41.34mg | |
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| リン | 201.45mg | |
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| 鉄 | 1.43mg | |
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| 亜鉛 | 2.16mg | |
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| 銅 | 0.13mg | |
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| マンガン | 0.3mg | |
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| ヨウ素 | 0.08μg | |
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| セレン | 13.88μg | |
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| クロム | 0.78μg | |
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| モリブデン | 9.81μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 61.72mg | |
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| 食物繊維 総量 | 2.91g | |
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| 食塩相当量 | 2.11g | |
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トマトと豚肉の炒め物:251g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 13.5g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 14.96g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 4.79g | |
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| 脂肪酸 総量 | 33.26g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.2g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 4.59g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 11441.23mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 4314.46mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 187mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.25mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 114.41mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 24.65mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.05mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 66.11mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.26mg | |
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| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 29.77mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 20.31mg | |
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トマトと豚肉の炒め物:251g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 670.32mg | |
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| ロイシン | 1148.9mg | |
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| リシン(リジン) | 1232.06mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 514.3mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1154.83mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 721.93mg | |
| ||
| トリプトファン | 170.5mg | |
| ||
| バリン | 793.44mg | |
| ||
| ヒスチジン | 538.55mg | |
| ||
| アルギニン | 1055.96mg | |
| ||
| アラニン | 1036.73mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1480.15mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2860.45mg | |
| ||
| グリシン | 1123.43mg | |
| ||
| プロリン | 834.9mg | |
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| セリン | 741.81mg | |
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| アミノ酸合計 | 16437.11mg | |
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| アンモニア | 281.42mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「トマトと豚肉の炒め物」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | １人前のトマトと豚肉の炒め物 |
|---|---|
| 重量 | 200g |
| カロリー | 352kcal |
| 概要 | 100gのトマトと豚肉の炒め物 |
|---|---|
| 重量 | 100g |
| カロリー | 176kcal |
| 概要 | 50gのトマトと豚肉の炒め物 |
|---|---|
| 重量 | 50g |
| カロリー | 88kcal |
トマトと豚肉の炒め物のカロリー・栄養FAQ
- トマトと豚肉の炒め物のカロリーは？
- トマトと豚肉の炒め物1人前「251g」のカロリーは442kcalです。トマトと豚肉の炒め物100gあたりのカロリーは176kcalです。
- トマトと豚肉の炒め物の糖質の量は？
- トマトと豚肉の炒め物1人前「251g」の糖質の量は13.33gです。トマトと豚肉の炒め物100gあたりの糖質の量は5.31gです。
- トマトと豚肉の炒め物のビタミンKの含有量はどのくらい？
- トマトと豚肉の炒め物1人前「251g」にはビタミンKが94.93μg含まれています。トマトと豚肉の炒め物100gあたりのビタミンKは37.82μgです。
- トマトと豚肉の炒め物のビタミンCの含有量はどのくらい？
- トマトと豚肉の炒め物1人前「251g」にはビタミンCが70.58mg含まれています。トマトと豚肉の炒め物100gあたりのビタミンCは28.12mgです。
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トマトと豚肉の炒め物のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
トマトと豚肉の炒め物:1人前 251gのカロリー「442kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング166分
- ジョギング100分
- 自転車62分
- なわとび50分
- ストレッチ199分
- 階段上り56分
- 掃除機142分
- お風呂掃除131分
- 水中ウォーキング124分
- 水泳62分
- エアロビクス77分
- 山を登る79分
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