牛肉とコーンのガーリックライス:1人前 296gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 521kcal | |
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| タンパク質 | 12.94g | |
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| 脂質 | 17.46g | |
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| 炭水化物 | 82.73g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
牛肉とコーンのガーリックライス (ビーフガーリックライス)
牛肉とコーンのガーリックライスのカロリー概要
| 牛肉とコーンのガーリックライスのカロリー | 176kcal 100g |
|---|---|
| 521kcal 296g (1人前) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 4 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ビタミンK |
牛肉とコーンのガーリックライスは、牛肉の旨味とコーンの甘味、にんにくの香ばしさが感じられるガッツリ飯。
牛肉を細かくこま切りにし、小ねぎは小口切りにしておく。
フライパンにサラダ油を入れて加熱し、十分に温まったら小ねぎを入れ炒め、小ねぎに焦げ目がついたら、一旦フライパンから上げておく。最初にねぎを炒めることで香ばしさが出る。
ねぎを炒めた油で牛肉とコーンを炒め、牛肉に火が通ってきたら醤油、にんにくを入れて炒める。
ある程度炒めたらご飯を入れ、混ぜながら上げていた小ねぎを加え、残りの調味料、塩こしょう、コンソメを入れる。ご飯が全体に馴染んだら完成。
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牛肉とコーンのガーリックライスのカロリーは296g(1人前)で521kcal、100g換算では176kcal。80kcalあたりのグラム目安量は45.45g。牛肉とコーンのガーリックライス296g(1人前)の栄養は、炭水化物が多く82.73gでそのうち糖質が78.26g、脂質が17.46g、たんぱく質が12.94gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多い。
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牛肉とコーンのガーリックライス:296g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 29.87μg | |
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| ビタミンD | 0.15μg | |
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| ビタミンE | 1.1mg | |
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| ビタミンK | 22.61μg | |
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| ビタミンB1 | 0.12mg | |
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| ビタミンB2 | 0.12mg | |
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| ナイアシン | 2.84mg | |
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| ビタミンB6 | 0.3mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.53μg | |
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| 葉酸 | 54.97μg | |
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| パントテン酸 | 0.95mg | |
| ||
| ビオチン | 3.49μg | |
| ||
| ビタミンC | 7.81mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 868.64mg | |
| ||
| カリウム | 323.79mg | |
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| カルシウム | 24.42mg | |
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| マグネシウム | 38.42mg | |
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| リン | 171.86mg | |
| ||
| 鉄 | 1.42mg | |
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| 亜鉛 | 2.84mg | |
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| 銅 | 0.27mg | |
| ||
| マンガン | 0.89mg | |
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| ヨウ素 | 0.09μg | |
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| セレン | 2.66μg | |
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| クロム | 0.59μg | |
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| モリブデン | 65.18μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 26.85mg | |
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| 食物繊維 総量 | 4.47g | |
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| 食塩相当量 | 2.19g | |
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牛肉とコーンのガーリックライス:296g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 5.89g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 7.93g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.81g | |
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| 脂肪酸 総量 | 15.63g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.3g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 1.51g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 90.01mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1493.17mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 283.42mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 7.7mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 6.01mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 5.21mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 12.79mg | |
| ||
牛肉とコーンのガーリックライス:296g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 255mg | |
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| ロイシン | 539.28mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 263.2mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 304.2mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 598.39mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 258.38mg | |
| ||
| トリプトファン | 87.29mg | |
| ||
| バリン | 374.8mg | |
| ||
| ヒスチジン | 165.14mg | |
| ||
| アルギニン | 523.48mg | |
| ||
| アラニン | 386.58mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 620.77mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1222.01mg | |
| ||
| グリシン | 299.29mg | |
| ||
| プロリン | 367.28mg | |
| ||
| セリン | 381.6mg | |
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| アミノ酸合計 | 6685.01mg | |
| ||
| アンモニア | 149.39mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「牛肉とコーンのガーリックライス」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 1人前の牛肉とコーンのガーリックライス |
|---|---|
| 重量 | 270g |
| カロリー | 475kcal |
| 概要 | 中皿の牛肉とコーンのガーリックライス |
|---|---|
| 重量 | 212g |
| カロリー | 373kcal |
| 概要 | 小皿の牛肉とコーンのガーリックライス |
|---|---|
| 重量 | 163g |
| カロリー | 287kcal |
牛肉とコーンのガーリックライスのカロリー・栄養FAQ
- 牛肉とコーンのガーリックライスのカロリーは？
- 牛肉とコーンのガーリックライス1人前「296g」のカロリーは521kcalです。牛肉とコーンのガーリックライス100gあたりのカロリーは176kcalです。
- 牛肉とコーンのガーリックライスの糖質の量は？
- 牛肉とコーンのガーリックライス1人前「296g」の糖質の量は78.26gです。牛肉とコーンのガーリックライス100gあたりの糖質の量は26.44gです。
- 牛肉とコーンのガーリックライスのモリブデンの含有量はどのくらい？
- 牛肉とコーンのガーリックライス1人前「296g」にはモリブデンが65.18μg含まれています。牛肉とコーンのガーリックライス100gあたりのモリブデンは22.02μgです。
- 牛肉とコーンのガーリックライスのビタミンKの含有量はどのくらい？
- 牛肉とコーンのガーリックライス1人前「296g」にはビタミンKが22.61μg含まれています。牛肉とコーンのガーリックライス100gあたりのビタミンKは7.64μgです。
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牛肉とコーンのガーリックライスのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
牛肉とコーンのガーリックライス:1人前 296gのカロリー「521kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング195分
- ジョギング117分
- 自転車73分
- なわとび59分
- ストレッチ234分
- 階段上り65分
- 掃除機167分
- お風呂掃除154分
- 水中ウォーキング146分
- 水泳73分
- エアロビクス90分
- 山を登る93分
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