かぼちゃのクリームシチュー:1人前 473gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 341kcal | |
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| タンパク質 | 17.83g | |
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| 脂質 | 22.37g | |
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| 炭水化物 | 22.56g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
かぼちゃのクリームシチュー (かぼちゃシチュー/パンプキンシチュー)
かぼちゃのクリームシチューのカロリー概要
| かぼちゃのクリームシチューのカロリー | 72kcal 100g |
|---|---|
| 341kcal 473g (1人前) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, セレン |
かぼちゃのクリームシチューは、かぼちゃの優しい甘みが特徴のシチュー。鶏もも肉の旨みや様々な野菜の味が優しい一品。
下準備としてブロッコリーを下茹でしておく。鶏もも肉を一口大に切り、塩胡椒で下味をつける。かぼちゃ、人参、たまねぎは一口大に切る。
厚めの鍋にバターを溶かし、玉ねぎ、人参、鶏肉を炒める。鶏肉の色が変わったらかぼちゃを加えて炒め、小麦粉を入れて弱火で粉っぽさが無くなるまで炒める。
水、コンソメを入れて煮込み、具材が柔らかくなたらブロッコリー、牛乳を入れ、塩胡椒で味をととのえて完成。
ブロッコリーを下茹でし、最後に入れることで変色することを防ぎ彩り豊かに仕上がる。
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かぼちゃのクリームシチューのカロリーは473g(1人前)で341kcalのカロリー。かぼちゃのクリームシチューは100g換算で72kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は111.11g。炭水化物が多く22.56gでそのうち糖質が19.72g、脂質が22.37g、たんぱく質が17.83gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとセレンの成分が多い。
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かぼちゃのクリームシチュー:473g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 301.02μg | |
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| ビタミンD | 0.66μg | |
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| ビタミンE | 2.27mg | |
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| ビタミンK | 74.26μg | |
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| ビタミンB1 | 0.19mg | |
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| ビタミンB2 | 0.33mg | |
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| ナイアシン | 4.21mg | |
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| ビタミンB6 | 0.38mg | |
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| ビタミンB12 | 0.52μg | |
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| 葉酸 | 75.49μg | |
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| パントテン酸 | 1.66mg | |
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| ビオチン | 8.04μg | |
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| ビタミンC | 41.91mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 676.2mg | |
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| カリウム | 640.82mg | |
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| カルシウム | 140.39mg | |
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| マグネシウム | 41.06mg | |
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| リン | 265.16mg | |
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| 鉄 | 0.95mg | |
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| 亜鉛 | 1.84mg | |
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| 銅 | 0.09mg | |
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| マンガン | 0.19mg | |
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| ヨウ素 | 16.41μg | |
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| セレン | 15.94μg | |
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| クロム | 0.38μg | |
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| モリブデン | 10.36μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 95.5mg | |
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| 食物繊維 総量 | 2.84g | |
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| 食塩相当量 | 1.75g | |
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かぼちゃのクリームシチュー:473g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 10.55g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 7.47g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.75g | |
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| 脂肪酸 総量 | 19.77g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.14g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.61g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 0.99mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 1480.63mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 116.78mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 19.2mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 26.68mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.99mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 72.32mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.7mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 8.42mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 6.2mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 2.08mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 4.92mg | |
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かぼちゃのクリームシチュー:473g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 874.15mg | |
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| ロイシン | 1522.92mg | |
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| リシン(リジン) | 1573.77mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 711.82mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1478.55mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 881.77mg | |
| ||
| トリプトファン | 231.68mg | |
| ||
| バリン | 982.18mg | |
| ||
| ヒスチジン | 637.46mg | |
| ||
| アルギニン | 1246.88mg | |
| ||
| アラニン | 1053.42mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1707.39mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 3684.01mg | |
| ||
| グリシン | 1065.91mg | |
| ||
| プロリン | 1149.25mg | |
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| セリン | 928.07mg | |
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| アミノ酸合計 | 20070mg | |
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| アンモニア | 349.31mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「かぼちゃのクリームシチュー」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 1人前のかぼちゃのクリームシチュー |
|---|---|
| 重量 | 368g |
| カロリー | 265kcal |
| 概要 | 深鉢1杯分のかぼちゃのクリームシチュー |
|---|---|
| 重量 | 261g |
| カロリー | 188kcal |
| 概要 | 小鉢1杯分のかぼちゃのクリームシチュー |
|---|---|
| 重量 | 182g |
| カロリー | 131kcal |
かぼちゃのクリームシチューのカロリー・栄養FAQ
- かぼちゃのクリームシチューのカロリーは？
- かぼちゃのクリームシチュー1人前「473g」のカロリーは341kcalです。かぼちゃのクリームシチュー100gあたりのカロリーは72kcalです。
- かぼちゃのクリームシチューの糖質の量は？
- かぼちゃのクリームシチュー1人前「473g」の糖質の量は19.72gです。かぼちゃのクリームシチュー100gあたりの糖質の量は4.17gです。
- かぼちゃのクリームシチューのビタミンKの含有量はどのくらい？
- かぼちゃのクリームシチュー1人前「473g」にはビタミンKが74.26μg含まれています。かぼちゃのクリームシチュー100gあたりのビタミンKは15.7μgです。
- かぼちゃのクリームシチューのセレンの含有量はどのくらい？
- かぼちゃのクリームシチュー1人前「473g」にはセレンが15.94μg含まれています。かぼちゃのクリームシチュー100gあたりのセレンは3.37μgです。
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かぼちゃのクリームシチューのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
かぼちゃのクリームシチュー:1人前 473gのカロリー「341kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング128分
- ジョギング77分
- 自転車48分
- なわとび39分
- ストレッチ153分
- 階段上り43分
- 掃除機110分
- お風呂掃除101分
- 水中ウォーキング96分
- 水泳48分
- エアロビクス59分
- 山を登る61分
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