鶏ささみとレタスの中華風サラダ:中皿1杯分 86gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 59kcal | |
 | ||
| タンパク質 | 9.02g | |
| ||
| 脂質 | 1.65g | |
| ||
| 炭水化物 | 2.34g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
鶏ささみとレタスの中華風サラダ (ささみとレタスの中華風サラダ/レタスとささみの中華風サラダ)
鶏ささみとレタスの中華風サラダのカロリー概要
| 鶏ささみとレタスの中華風サラダのカロリー | 69kcal 100g |
|---|---|
| 59kcal 86g (中皿1杯分) | |
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | ナイアシン, セレン |
鶏ささみとレタスの中華風サラダは、鶏ささみとレタスを中華風に味付けしたサラダ。豆板醤の辛みがアクセントとなった食欲をそそる副菜。
酢、しょうゆ、砂糖、豆板醤、ごま油、ごまを混ぜる。
鶏ささみは日本酒、塩と合わせてレンジで加熱し、冷めたら一口サイズにちぎる。手で一口大にちぎったレタス、千切りにしたきゅうりを冷蔵庫でよく冷やす。
ボウルに鶏ささみ、レタス、きゅうり、合わせた調味料を入れ、さっくりと混ぜ合わせて完成。
にんじんや春雨を入れたり、海苔をかけても美味しい。水分が出やすく長期保存には向かないため、当日のうちに食べ切るのが望ましい。
鶏ささみとレタスの中華風サラダの写真
Chinese-style chicken fillet and lettuce salad
鶏ささみとレタスの中華風サラダの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 83 (%) |
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鶏ささみとレタスの中華風サラダのカロリーは86g(中皿1杯分)で59kcal、100g換算では69kcal。80kcalあたりのグラム目安量は115.94g。鶏ささみとレタスの中華風サラダ86g(中皿1杯分)の栄養は、たんぱく質が多く9.02g、炭水化物が2.34gでそのうち糖質が1.83g、脂質が1.65gとなっており、ビタミン・ミネラルではナイアシンとセレンの成分が多い。
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鶏ささみとレタスの中華風サラダ:86g(中皿1杯分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 10.92μg | |
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| ビタミンE | 0.38mg | |
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| ビタミンK | 16.43μg | |
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| ビタミンB1 | 0.06mg | |
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| ビタミンB2 | 0.06mg | |
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| ナイアシン | 4.35mg | |
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| ビタミンB6 | 0.26mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.07μg | |
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| 葉酸 | 31.22μg | |
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| パントテン酸 | 0.82mg | |
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| ビオチン | 1.91μg | |
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| ビタミンC | 3.96mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 401.9mg | |
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| カリウム | 238.94mg | |
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| カルシウム | 18.13mg | |
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| マグネシウム | 19.54mg | |
| ||
| リン | 102.65mg | |
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| 鉄 | 0.35mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.35mg | |
| ||
| 銅 | 0.04mg | |
| ||
| マンガン | 0.09mg | |
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| ヨウ素 | 0.47μg | |
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| セレン | 8.21μg | |
| ||
| クロム | 0.24μg | |
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| モリブデン | 3.84μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 23.11mg | |
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| 食物繊維 総量 | 0.51g | |
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| 食塩相当量 | 1.03g | |
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鶏ささみとレタスの中華風サラダ:86g(中皿1杯分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.26g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.58g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.61g | |
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| 脂肪酸 総量 | 1.44g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.01g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.59g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 63mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 581.25mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 10.7mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.35mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.05mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 1.4mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 7.35mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.7mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 2.1mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1.75mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.7mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 2.1mg | |
| ||
鶏ささみとレタスの中華風サラダ:86g(中皿1杯分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 446.93mg | |
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| ロイシン | 707.14mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 800.22mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 343.62mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 672.25mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 412mg | |
| ||
| トリプトファン | 107.55mg | |
| ||
| バリン | 451.61mg | |
| ||
| ヒスチジン | 283.79mg | |
| ||
| アルギニン | 598.89mg | |
| ||
| アラニン | 487.38mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 836mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1393.93mg | |
| ||
| グリシン | 366.87mg | |
| ||
| プロリン | 317.8mg | |
| ||
| セリン | 383.08mg | |
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| アミノ酸合計 | 8646.3mg | |
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| アンモニア | 140.96mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「鶏ささみとレタスの中華風サラダ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 大皿1杯分の鶏ささみとレタスの中華風サラダ |
|---|---|
| 重量 | 222g |
| カロリー | 153kcal |
| 概要 | 中皿1杯分の鶏ささみとレタスの中華風サラダ |
|---|---|
| 重量 | 71g |
| カロリー | 49kcal |
| 概要 | 小皿1杯分の鶏ささみとレタスの中華風サラダ |
|---|---|
| 重量 | 40g |
| カロリー | 28kcal |
鶏ささみとレタスの中華風サラダのカロリー・栄養FAQ
- 鶏ささみとレタスの中華風サラダのカロリーは？
- 鶏ささみとレタスの中華風サラダ中皿1杯分「86g」のカロリーは59kcalです。鶏ささみとレタスの中華風サラダ100gあたりのカロリーは69kcalです。
- 鶏ささみとレタスの中華風サラダの糖質の量は？
- 鶏ささみとレタスの中華風サラダ中皿1杯分「86g」の糖質の量は1.83gです。鶏ささみとレタスの中華風サラダ100gあたりの糖質の量は2.13gです。
- 鶏ささみとレタスの中華風サラダのナイアシンの含有量はどのくらい？
- 鶏ささみとレタスの中華風サラダ中皿1杯分「86g」にはナイアシンが4.35mg含まれています。鶏ささみとレタスの中華風サラダ100gあたりのナイアシンは5.06mgです。
- 鶏ささみとレタスの中華風サラダのセレンの含有量はどのくらい？
- 鶏ささみとレタスの中華風サラダ中皿1杯分「86g」にはセレンが8.21μg含まれています。鶏ささみとレタスの中華風サラダ100gあたりのセレンは9.55μgです。
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鶏ささみとレタスの中華風サラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
鶏ささみとレタスの中華風サラダ:中皿1杯分 86gのカロリー「59kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング23分
- ジョギング14分
- 自転車9分
- なわとび7分
- ストレッチ27分
- 階段上り8分
- 掃除機19分
- お風呂掃除18分
- 水中ウォーキング17分
- 水泳9分
- エアロビクス11分
- 山を登る11分
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