かぼちゃドリア:グラタン皿1皿 469.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 582kcal | |
 | ||
| タンパク質 | 15.21g | |
| ||
| 脂質 | 17.98g | |
| ||
| 炭水化物 | 98.92g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
かぼちゃドリア (南瓜と玉ねぎのドリア)
かぼちゃドリアのカロリー概要
| かぼちゃドリアのカロリー | 124kcal 100g |
|---|---|
| 582kcal 469.5g (グラタン皿1皿) | |
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 4 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ビタミンK |
かぼちゃドリアはホクホクしたかぼちゃと、とろっとしたチーズの相性が抜群の食べ応えのある料理。
かぼちゃは5mmほどの厚みに切り、玉ねぎは薄切りにする。フライパンにバターを熱し、かぼちゃと玉ねぎを炒める。火が通ったら小麦粉を加え、粉っぽさがなくなるまで炒め合わせ、牛乳とコンソメを加える。焦げないように様子を見ながら、とろみがつくまで弱火で数分間加熱する。
耐熱皿にごはん、残りのバター、塩、こしょうを加えて混ぜ合わせ、出来上がったソースを上からかける。チーズを散らし、トースターで表面に焼き目がつくまで焼けば完成。お好みで、パセリを散らしてもよい。
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かぼちゃドリアのカロリーは469.5g(グラタン皿1皿)で582kcal、100g換算では124kcal。80kcalあたりのグラム目安量は64.52g。かぼちゃドリア469.5g(グラタン皿1皿)の栄養は、炭水化物が多く98.92gでそのうち糖質が92.21g、脂質が17.98g、たんぱく質が15.21gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多い。
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かぼちゃドリア:469.5g(グラタン皿1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 338.46μg | |
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| ビタミンD | 0.42μg | |
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| ビタミンE | 4.08mg | |
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| ビタミンK | 54.93μg | |
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| ビタミンB1 | 0.19mg | |
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| ビタミンB2 | 0.33mg | |
| ||
| ナイアシン | 1.92mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.38mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.89μg | |
| ||
| 葉酸 | 66.67μg | |
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| パントテン酸 | 1.83mg | |
| ||
| ビオチン | 5.73μg | |
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| ビタミンC | 45.87mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1705.13mg | |
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| カリウム | 755.1mg | |
| ||
| カルシウム | 277.85mg | |
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| マグネシウム | 57.7mg | |
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| リン | 352.88mg | |
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| 鉄 | 1.03mg | |
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| 亜鉛 | 2.39mg | |
| ||
| 銅 | 0.28mg | |
| ||
| マンガン | 0.75mg | |
| ||
| ヨウ素 | 23.62μg | |
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| セレン | 8.4μg | |
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| クロム | 0.85μg | |
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| モリブデン | 61.83μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 48.22mg | |
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| 食物繊維 総量 | 6.71g | |
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| 食塩相当量 | 4.32g | |
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かぼちゃドリア:469.5g(グラタン皿1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 10.75g | |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 4.18g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.7g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 15.63g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.09g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.66g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 72.02mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 593.4mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 101.32mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.27mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 14.46mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 1.27mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 18.5mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.27mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 2.49mg | |
| ||
かぼちゃドリア:469.5g(グラタン皿1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 654.11mg | |
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| ロイシン | 1228.17mg | |
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| リシン(リジン) | 891.53mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 534.95mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1378.97mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 561.94mg | |
| ||
| トリプトファン | 197.52mg | |
| ||
| バリン | 846.79mg | |
| ||
| ヒスチジン | 388.61mg | |
| ||
| アルギニン | 795.43mg | |
| ||
| アラニン | 553.78mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1128.63mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 3506.7mg | |
| ||
| グリシン | 440.81mg | |
| ||
| プロリン | 1158.49mg | |
| ||
| セリン | 798.2mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 15114mg | |
| ||
| アンモニア | 331.65mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「かぼちゃドリア」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | グラタン皿1皿分のかぼちゃドリアに使用した材料（かぼちゃ、玉ねぎ、ご飯、小麦粉、牛乳、コンソメ、バター、塩、こしょう、プロセスチーズ、パセリ） |
|---|
| 概要 | グラタン皿1皿分のかぼちゃドリア |
|---|---|
| 重量 | 346g |
| カロリー | 429kcal |
| 概要 | 小鉢1杯分のかぼちゃドリア |
|---|---|
| 重量 | 105g |
| カロリー | 130kcal |
かぼちゃドリアのカロリー・栄養FAQ
- かぼちゃドリアのカロリーは？
- かぼちゃドリアグラタン皿1皿「469.5g」のカロリーは582kcalです。かぼちゃドリア100gあたりのカロリーは124kcalです。
- かぼちゃドリアの糖質の量は？
- かぼちゃドリアグラタン皿1皿「469.5g」の糖質の量は92.21gです。かぼちゃドリア100gあたりの糖質の量は19.64gです。
- かぼちゃドリアのモリブデンの含有量はどのくらい？
- かぼちゃドリアグラタン皿1皿「469.5g」にはモリブデンが61.83μg含まれています。かぼちゃドリア100gあたりのモリブデンは13.17μgです。
- かぼちゃドリアのビタミンKの含有量はどのくらい？
- かぼちゃドリアグラタン皿1皿「469.5g」にはビタミンKが54.93μg含まれています。かぼちゃドリア100gあたりのビタミンKは11.7μgです。
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かぼちゃドリアのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
かぼちゃドリア:グラタン皿1皿 469.5gのカロリー「582kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング218分
- ジョギング131分
- 自転車82分
- なわとび66分
- ストレッチ261分
- 階段上り73分
- 掃除機187分
- お風呂掃除172分
- 水中ウォーキング164分
- 水泳82分
- エアロビクス101分
- 山を登る104分
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