かぼちゃとれんこんと豚肉の甘酢炒め:中皿1皿 315gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 457kcal | |
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| タンパク質 | 17.67g | |
| ||
| 脂質 | 27.75g | |
| ||
| 炭水化物 | 37.08g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
かぼちゃとれんこんと豚肉の甘酢炒め (南瓜と蓮根と豚こま肉の甘酢炒め)
かぼちゃとれんこんと豚肉の甘酢炒めのカロリー概要
| かぼちゃとれんこんと豚肉の甘酢炒めのカロリー | 145kcal 100g |
|---|---|
| 457kcal 315g (中皿1皿) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ビタミンB1 |
かぼちゃとれんこんと豚肉の甘酢炒めは、豚肉と秋が旬の野菜たちを甘酢でまろやかに仕上げた一品。
かぼちゃとれんこんは半月切りにして、豚こまは塩とこしょうで下味をつける。酢、砂糖、醤油、ごま油、水、片栗粉はあらかじめ混ぜ合わせておく。
豚こまを炒めて、火が通ったところに素揚げしたかぼちゃとれんこん、合わせ調味料を加えて炒める。全体に軽くとろみがついたら完成。
かぼちゃとれんこんの素揚げ調理において、かぼちゃの吸油率を7％、れんこんの吸油率を2％として計算。
かぼちゃとれんこんと豚肉の甘酢炒めの写真
Sweet and sour stir-fry with Pumpkin, Lotus Root, and Pork
かぼちゃとれんこんと豚肉の甘酢炒めの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 72 (%) |
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かぼちゃとれんこんと豚肉の甘酢炒めのカロリーは315g(中皿1皿)で457kcal、100g換算では145kcal。80kcalあたりのグラム目安量は55.17g。かぼちゃとれんこんと豚肉の甘酢炒め315g(中皿1皿)の栄養は、炭水化物が多く37.08gでそのうち糖質が33.46g、脂質が27.75g、たんぱく質が17.67gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンB1の成分が多い。
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かぼちゃとれんこんと豚肉の甘酢炒め:315g(中皿1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 162.04μg | |
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| ビタミンD | 0.19μg | |
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| ビタミンE | 4.32mg | |
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| ビタミンK | 40.45μg | |
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| ビタミンB1 | 0.66mg | |
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| ビタミンB2 | 0.25mg | |
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| ナイアシン | 5.61mg | |
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| ビタミンB6 | 0.47mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.35μg | |
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| 葉酸 | 45.71μg | |
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| パントテン酸 | 1.73mg | |
| ||
| ビオチン | 6.21μg | |
| ||
| ビタミンC | 57.24mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1273.32mg | |
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| カリウム | 857.3mg | |
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| カルシウム | 37.23mg | |
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| マグネシウム | 55.25mg | |
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| リン | 237.83mg | |
| ||
| 鉄 | 1.39mg | |
| ||
| 亜鉛 | 2.21mg | |
| ||
| 銅 | 0.19mg | |
| ||
| マンガン | 0.63mg | |
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| ヨウ素 | 4.85μg | |
| ||
| セレン | 7.69μg | |
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| クロム | 1.42μg | |
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| モリブデン | 13.32μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 49.77mg | |
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| 食物繊維 総量 | 3.62g | |
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| 食塩相当量 | 3.24g | |
| ||
かぼちゃとれんこんと豚肉の甘酢炒め:315g(中皿1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 7.09g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 11.31g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 7.31g | |
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| 脂肪酸 総量 | 25.64g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.54g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 6.77g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 2040mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 6619.5mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 512.47mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 56.7mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 14.43mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 45.01mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.32mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 11.4mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 12.54mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.09mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 4.57mg | |
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かぼちゃとれんこんと豚肉の甘酢炒め:315g(中皿1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 618.41mg | |
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| ロイシン | 1081.3mg | |
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| リシン(リジン) | 1115.6mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 505.54mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1045.45mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 640.62mg | |
| ||
| トリプトファン | 162.82mg | |
| ||
| バリン | 698.64mg | |
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| ヒスチジン | 525.8mg | |
| ||
| アルギニン | 914.41mg | |
| ||
| アラニン | 799.91mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1607.79mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2211.99mg | |
| ||
| グリシン | 738.74mg | |
| ||
| プロリン | 641.56mg | |
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| セリン | 624.99mg | |
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| アミノ酸合計 | 14070.99mg | |
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| アンモニア | 189.66mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「かぼちゃとれんこんと豚肉の甘酢炒め」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 中皿1皿分のかぼちゃとれんこんと豚肉の甘酢炒め |
|---|---|
| 重量 | 255g |
| カロリー | 370kcal |
| 概要 | 大皿1皿分のかぼちゃとれんこんと豚肉の甘酢炒め |
|---|---|
| 重量 | 405g |
| カロリー | 587kcal |
| 概要 | 小皿1皿分のかぼちゃとれんこんと豚肉の甘酢炒め |
|---|---|
| 重量 | 163g |
| カロリー | 236kcal |
かぼちゃとれんこんと豚肉の甘酢炒めのカロリー・栄養FAQ
- かぼちゃとれんこんと豚肉の甘酢炒めのカロリーは？
- かぼちゃとれんこんと豚肉の甘酢炒め中皿1皿「315g」のカロリーは457kcalです。かぼちゃとれんこんと豚肉の甘酢炒め100gあたりのカロリーは145kcalです。
- かぼちゃとれんこんと豚肉の甘酢炒めの糖質の量は？
- かぼちゃとれんこんと豚肉の甘酢炒め中皿1皿「315g」の糖質の量は33.46gです。かぼちゃとれんこんと豚肉の甘酢炒め100gあたりの糖質の量は10.62gです。
- かぼちゃとれんこんと豚肉の甘酢炒めのビタミンKの含有量はどのくらい？
- かぼちゃとれんこんと豚肉の甘酢炒め中皿1皿「315g」にはビタミンKが40.45μg含まれています。かぼちゃとれんこんと豚肉の甘酢炒め100gあたりのビタミンKは12.84μgです。
- かぼちゃとれんこんと豚肉の甘酢炒めのビタミンB1の含有量はどのくらい？
- かぼちゃとれんこんと豚肉の甘酢炒め中皿1皿「315g」にはビタミンB1が0.66mg含まれています。かぼちゃとれんこんと豚肉の甘酢炒め100gあたりのビタミンB1は0.21mgです。
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かぼちゃとれんこんと豚肉の甘酢炒めのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
かぼちゃとれんこんと豚肉の甘酢炒め:中皿1皿 315gのカロリー「457kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング171分
- ジョギング103分
- 自転車65分
- なわとび52分
- ストレッチ205分
- 階段上り57分
- 掃除機147分
- お風呂掃除135分
- 水中ウォーキング129分
- 水泳65分
- エアロビクス79分
- 山を登る82分
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