鶏胸肉の大葉チーズ焼き:中皿1皿・1人前 186.4gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 248kcal | |
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| タンパク質 | 30.72g | |
| ||
| 脂質 | 13.27g | |
| ||
| 炭水化物 | 2.26g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
鶏胸肉の大葉チーズ焼き
鶏胸肉の大葉チーズ焼きのカロリー概要
| 鶏胸肉の大葉チーズ焼きのカロリー | 133kcal 100g |
|---|---|
| 248kcal 186.4g (中皿1皿・1人前) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | ナイアシン, セレン |
鶏胸肉の大葉チーズ焼きは、淡泊な鶏胸肉も大葉の爽やかな香りと濃厚なチーズの味から美味しく頂ける一品。
鶏胸肉は、火の通りが均一になり味が染み込みやすくなるよう、包丁の先端で鶏胸肉に軽く切り込みを入れる。
フライパンにサラダ油を引き、中火で熱したら鶏胸肉を入れ、火を通しながら醤油、料理酒、砂糖、水を加えて水分を飛ばしながら味を絡めていき、アルミホイルをかぶせ中まで火が通るように蒸し焼きにする。
中まで火が通ったら黒こしょうを振り、上からチーズ、千切りにした大葉の順に乗せ、予熱でチーズを溶かして完成。
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鶏胸肉の大葉チーズ焼きのカロリーは186.4g(中皿1皿・1人前)で248kcalのカロリー。鶏胸肉の大葉チーズ焼きは100g換算で133kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は60.15g。たんぱく質が多く30.72g、脂質が13.27g、炭水化物が2.26gでそのうち糖質が2.19gとなっており、ビタミン・ミネラルではナイアシンとセレンの成分が多い。
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鶏胸肉の大葉チーズ焼き:186.4g(中皿1皿・1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 57.22μg | |
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| ビタミンD | 0.13μg | |
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| ビタミンE | 0.93mg | |
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| ビタミンK | 42.11μg | |
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| ビタミンB1 | 0.11mg | |
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| ビタミンB2 | 0.19mg | |
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| ナイアシン | 14.45mg | |
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| ビタミンB6 | 0.76mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.6μg | |
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| 葉酸 | 22.37μg | |
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| パントテン酸 | 2.31mg | |
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| ビオチン | 5.13μg | |
| ||
| ビタミンC | 4.16mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 742.93mg | |
| ||
| カリウム | 489.88mg | |
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| カルシウム | 73.68mg | |
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| マグネシウム | 43.84mg | |
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| リン | 348.57mg | |
| ||
| 鉄 | 0.62mg | |
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| 亜鉛 | 1.19mg | |
| ||
| 銅 | 0.06mg | |
| ||
| マンガン | 0.13mg | |
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| ヨウ素 | 1.96μg | |
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| セレン | 24.42μg | |
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| クロム | 1.98μg | |
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| モリブデン | 8.28μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 102.76mg | |
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| 食物繊維 総量 | 0.07g | |
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| 食塩相当量 | 1.88g | |
| ||
鶏胸肉の大葉チーズ焼き:186.4g(中皿1皿・1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 3.91g | |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 5.39g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.63g | |
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| 脂肪酸 総量 | 11.95g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.35g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 2.26g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 2990.01mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2165.35mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 320.18mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 3.9mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 15.6mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 15.88mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 45.5mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 6.51mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 11.71mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 12.99mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 3.9mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 20.8mg | |
| ||
鶏胸肉の大葉チーズ焼き:186.4g(中皿1皿・1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1375.71mg | |
| ||
| ロイシン | 2365.66mg | |
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| リシン(リジン) | 2570.74mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 1102.05mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 2254mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 1381.48mg | |
| ||
| トリプトファン | 357.55mg | |
| ||
| バリン | 1500.46mg | |
| ||
| ヒスチジン | 1518.73mg | |
| ||
| アルギニン | 1797.75mg | |
| ||
| アラニン | 1669.88mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 2717mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 4564.08mg | |
| ||
| グリシン | 1375.09mg | |
| ||
| プロリン | 1337.48mg | |
| ||
| セリン | 1313.97mg | |
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| アミノ酸合計 | 29200.25mg | |
| ||
| アンモニア | 435.93mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「鶏胸肉の大葉チーズ焼き」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 中皿1皿・1人前の鶏胸肉の大葉チーズ焼きに使った材料（鶏胸肉・大葉・プロセスチーズ・醤油・料理酒・砂糖・水・サラダ油・黒こしょう） |
|---|
| 概要 | 中皿1皿・1人前の鶏胸肉の大葉チーズ焼き |
|---|---|
| 重量 | 127g |
| カロリー | 169kcal |
| 概要 | 1/2人前の鶏胸肉の大葉チーズ焼き |
|---|---|
| 重量 | 64g |
| カロリー | 85kcal |
鶏胸肉の大葉チーズ焼きのカロリー・栄養FAQ
- 鶏胸肉の大葉チーズ焼きのカロリーは？
- 鶏胸肉の大葉チーズ焼き中皿1皿・1人前「186.4g」のカロリーは248kcalです。鶏胸肉の大葉チーズ焼き100gあたりのカロリーは133kcalです。
- 鶏胸肉の大葉チーズ焼きの糖質の量は？
- 鶏胸肉の大葉チーズ焼き中皿1皿・1人前「186.4g」の糖質の量は2.19gです。鶏胸肉の大葉チーズ焼き100gあたりの糖質の量は1.17gです。
- 鶏胸肉の大葉チーズ焼きのナイアシンの含有量はどのくらい？
- 鶏胸肉の大葉チーズ焼き中皿1皿・1人前「186.4g」にはナイアシンが14.45mg含まれています。鶏胸肉の大葉チーズ焼き100gあたりのナイアシンは7.75mgです。
- 鶏胸肉の大葉チーズ焼きのセレンの含有量はどのくらい？
- 鶏胸肉の大葉チーズ焼き中皿1皿・1人前「186.4g」にはセレンが24.42μg含まれています。鶏胸肉の大葉チーズ焼き100gあたりのセレンは13.1μgです。
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鶏胸肉の大葉チーズ焼きのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
鶏胸肉の大葉チーズ焼き:中皿1皿・1人前 186.4gのカロリー「248kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング93分
- ジョギング56分
- 自転車35分
- なわとび28分
- ストレッチ112分
- 階段上り31分
- 掃除機80分
- お風呂掃除74分
- 水中ウォーキング70分
- 水泳35分
- エアロビクス43分
- 山を登る45分
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