自然薯のお好み焼き:1枚分 218gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 347kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 10.18g | |
| ||
| 脂質 | 21.67g | |
| ||
| 炭水化物 | 30.76g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
自然薯のお好み焼き (山芋のお好み焼き)
自然薯のお好み焼きのカロリー概要
| 自然薯のお好み焼きのカロリー | 159kcal 100g |
|---|---|
| 347kcal 218g (1枚分) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ビタミンE |
自然薯のお好み焼きは、すりおろした自然薯を生地にたっぷり入れて焼き上げたふわっとした食感のお好み焼き。
キャベツは細かく切り、自然薯はすりおろす。ボウルに小麦粉、水、牛乳、風味調味料、卵を入れて混ぜたあと、自然薯を加えてさらに混ぜる。サラダ油をひいたフライパンに生地を流し込み、豚肉を乗せる。両面をこんがり焼いて、中まで火を通す。最後に、中濃ソースとマヨネーズをかけて出来上がり。
お好みで、かつおぶしや紅しょうがをトッピングしても美味しい。
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自然薯のお好み焼きのカロリーは218g(1枚分)で347kcal、100g換算では159kcal。80kcalあたりのグラム目安量は50.31g。自然薯のお好み焼き218g(1枚分)の栄養は、炭水化物が多く30.76gでそのうち糖質が28.47g、脂質が21.67g、たんぱく質が10.18gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンEの成分が多い。
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自然薯のお好み焼き:218g(1枚分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 63.29μg | |
|---|---|---|
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| ビタミンD | 1.16μg | |
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| ビタミンE | 3.53mg | |
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| ビタミンK | 70.15μg | |
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| ビタミンB1 | 0.2mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.17mg | |
| ||
| ナイアシン | 1.55mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.17mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.46μg | |
| ||
| 葉酸 | 64.05μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.92mg | |
| ||
| ビオチン | 9.88μg | |
| ||
| ビタミンC | 27.58mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 662.48mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 418.93mg | |
| ||
| カルシウム | 60.04mg | |
| ||
| マグネシウム | 26.27mg | |
| ||
| リン | 122.73mg | |
| ||
| 鉄 | 1.24mg | |
| ||
| 亜鉛 | 1.05mg | |
| ||
| 銅 | 0.13mg | |
| ||
| マンガン | 0.24mg | |
| ||
| ヨウ素 | 10.33μg | |
| ||
| セレン | 11.66μg | |
| ||
| クロム | 1.33μg | |
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| モリブデン | 5.62μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 116mg | |
|---|---|---|
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| 食物繊維 総量 | 2.29g | |
| ||
| 食塩相当量 | 1.68g | |
| ||
自然薯のお好み焼き:218g(1枚分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 5.04g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 9.53g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 5.21g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 19.77g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.87g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 4.34g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 6581.51mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 4210.91mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 839.56mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.04mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 29.45mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 10.55mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.07mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 59.71mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.5mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.02mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 9.98mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 6.61mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 12.06mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 19.84mg | |
| ||
自然薯のお好み焼き:218g(1枚分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 430.48mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 743.6mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 618.99mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 411.61mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 830.99mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 424.88mg | |
| ||
| トリプトファン | 127.36mg | |
| ||
| バリン | 524.62mg | |
| ||
| ヒスチジン | 283.38mg | |
| ||
| アルギニン | 612.08mg | |
| ||
| アラニン | 510.73mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 863.3mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2358.39mg | |
| ||
| グリシン | 462.99mg | |
| ||
| プロリン | 574.8mg | |
| ||
| セリン | 583.32mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 10416mg | |
| ||
| アンモニア | 236.68mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「自然薯のお好み焼き」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 1枚分の自然薯のお好み焼き |
|---|---|
| 重量 | 218g |
| カロリー | 347kcal |
| 概要 | 1/2枚分の自然薯のお好み焼き |
|---|---|
| 重量 | 109g |
| カロリー | 173kcal |
| 概要 | 1/4枚分の自然薯のお好み焼き |
|---|---|
| 重量 | 56g |
| カロリー | 89kcal |
自然薯のお好み焼きのカロリー・栄養FAQ
- 自然薯のお好み焼きのカロリーは？
- 自然薯のお好み焼き1枚分「218g」のカロリーは347kcalです。自然薯のお好み焼き100gあたりのカロリーは159kcalです。
- 自然薯のお好み焼きの糖質の量は？
- 自然薯のお好み焼き1枚分「218g」の糖質の量は28.47gです。自然薯のお好み焼き100gあたりの糖質の量は13.06gです。
- 自然薯のお好み焼きのビタミンKの含有量はどのくらい？
- 自然薯のお好み焼き1枚分「218g」にはビタミンKが70.15μg含まれています。自然薯のお好み焼き100gあたりのビタミンKは32.18μgです。
- 自然薯のお好み焼きのビタミンEの含有量はどのくらい？
- 自然薯のお好み焼き1枚分「218g」にはビタミンEが3.53mg含まれています。自然薯のお好み焼き100gあたりのビタミンEは1.62mgです。
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自然薯のお好み焼きのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
自然薯のお好み焼き:1枚分 218gのカロリー「347kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング130分
- ジョギング78分
- 自転車49分
- なわとび39分
- ストレッチ156分
- 階段上り44分
- 掃除機112分
- お風呂掃除103分
- 水中ウォーキング98分
- 水泳49分
- エアロビクス60分
- 山を登る62分
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