はんぺんのお好み焼きの栄養（1枚分 244.5g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 367kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 16.06g | |
| ||
| 脂質 | 20.05g | |
| ||
| 炭水化物 | 32.37g | |
| ||
【PFCバランス】
![カロリーSlism[Calorie計算＆栄養分析！元気をサポート]](http://cdn.slism.jp/calorie/images/ccdsLogo.png){kind=small}
食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
はんぺんのお好み焼き (はんぺんとキャベツのお好み焼き)
はんぺんのお好み焼きのカロリー概要
| はんぺんのお好み焼きのカロリー | 150kcal 100g |
|---|---|
| 367kcal 244.5g (1枚分) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 4 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, セレン |
はんぺんのお好み焼きは、はんぺんを加えることで、よりふわふわとした食感が楽しめる一品。
豚肉は5cm幅に切り、キャベツは粗めのみじん切りに、ネギは小口切りにしておく。はんぺんは小さくちぎりながらボウルに入れ、手で細かくなるまで潰しす。
別のボウルに卵、水、小麦粉、風味調味料を入れて粉っぽさがなくなるまで混ぜ、潰したはんぺんとキャベツ、ネギを加えて全体をしっかり混ぜ合わせる。
フライパンにサラダ油をひいて中火で熱し、油が温まったら豚肉を並べ、その上に生地を丸く広げて焼く。焼き色がついたら裏返し、蓋をして弱火にし、4分ほどを目安に中まで火を通す。
焼き上がったら器に盛りつけ、マヨネーズ、中濃ソース、かつお節をかけて仕上げる。
はんぺんのお好み焼きの写真
Hanpen Okonomiyaki
はんぺんのお好み焼きの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 70 (%) |
スポンサーリンク
はんぺんのお好み焼きのカロリーは244.5g(1枚分)で367kcal、100g換算では150kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は53.33gです。はんぺんのお好み焼き244.5g(1枚分)の栄養は、炭水化物が多く32.37gでそのうち糖質が30.39g、脂質が20.05g、たんぱく質が16.06gです。ビタミン・ミネラルではビタミンKとセレンの成分が多いです。
スポンサーリンク
はんぺんのお好み焼き:244.5g(1枚分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 60.44μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 1.17μg | |
| ||
| ビタミンE | 1.93mg | |
| ||
| ビタミンK | 58.07μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.22mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.17mg | |
| ||
| ナイアシン | 2.27mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.2mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.76μg | |
| ||
| 葉酸 | 63.57μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.78mg | |
| ||
| ビオチン | 9.05μg | |
| ||
| ビタミンC | 21.34mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 895.14mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 359.66mg | |
| ||
| カルシウム | 58.39mg | |
| ||
| マグネシウム | 28.07mg | |
| ||
| リン | 180.27mg | |
| ||
| 鉄 | 1.34mg | |
| ||
| 亜鉛 | 1mg | |
| ||
| 銅 | 0.07mg | |
| ||
| マンガン | 0.24mg | |
| ||
| ヨウ素 | 9.22μg | |
| ||
| セレン | 13.72μg | |
| ||
| クロム | 1.25μg | |
| ||
| モリブデン | 5.62μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 124.84mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 1.98g | |
| ||
| 食塩相当量 | 2.27g | |
| ||
はんぺんのお好み焼き:244.5g(1枚分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 5.43g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 8.36g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 4.62g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 18.41g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.66g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 3.96g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 5005.55mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 3820.65mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 603.92mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.1mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 36.45mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 11.71mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.02mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 64.89mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 6.43mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.02mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 11.64mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 9.36mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 12.79mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 35.84mg | |
| ||
はんぺんのお好み焼き:244.5g(1枚分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 456.24mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 789.56mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 672.69mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 443.62mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 870.15mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 454.33mg | |
| ||
| トリプトファン | 130.39mg | |
| ||
| バリン | 551.2mg | |
| ||
| ヒスチジン | 323.62mg | |
| ||
| アルギニン | 611.3mg | |
| ||
| アラニン | 563.06mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 886.61mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2513.29mg | |
| ||
| グリシン | 520.61mg | |
| ||
| プロリン | 628.39mg | |
| ||
| セリン | 601.69mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 11091.4mg | |
| ||
| アンモニア | 239.29mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※文部科学省の日本食品標準成分表（八訂）増補2023年をデータとして利用しています。
写真でわかる「はんぺんのお好み焼き」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 1枚分のはんぺんのお好み焼き |
|---|---|
| 重量 | 217g |
| カロリー | 326kcal |
| 概要 | 1/2枚分のはんぺんのお好み焼き |
|---|---|
| 重量 | 116g |
| カロリー | 174kcal |
| 概要 | 1/4枚分のはんぺんのお好み焼き |
|---|---|
| 重量 | 59g |
| カロリー | 89kcal |
はんぺんのお好み焼きのカロリー・栄養FAQ
- はんぺんのお好み焼きのカロリーは？
- はんぺんのお好み焼き1枚分「244.5g」のカロリーは367kcalです。はんぺんのお好み焼き100gあたりのカロリーは150kcalです。
- はんぺんのお好み焼きの糖質の量は？
- はんぺんのお好み焼き1枚分「244.5g」の糖質の量は30.39gです。はんぺんのお好み焼き100gあたりの糖質の量は12.43gです。
- はんぺんのお好み焼きのビタミンKの含有量はどのくらい？
- はんぺんのお好み焼き1枚分「244.5g」にはビタミンKが58.07μg含まれています。はんぺんのお好み焼き100gあたりのビタミンKは23.75μgです。
- はんぺんのお好み焼きのセレンの含有量はどのくらい？
- はんぺんのお好み焼き1枚分「244.5g」にはセレンが13.72μg含まれています。はんぺんのお好み焼き100gあたりのセレンは5.61μgです。
はんぺんのお好み焼きを追加してカロリー計算機へ移動する
スポンサーリンク
はんぺんのお好み焼きのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
はんぺんのお好み焼き:1枚分 244.5gのカロリー「367kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング138分
- ジョギング83分
- 自転車52分
- なわとび42分
- ストレッチ165分
- 階段上り46分
- 掃除機118分
- お風呂掃除109分
- 水中ウォーキング103分
- 水泳52分
- エアロビクス64分
- 山を登る66分
ユーザが評価したはんぺんのお好み焼きの評価
まだユーザの口コミはありません。
スポンサーリンク
