えのきのお好み焼きの栄養（1枚分 323g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 436kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 16.41g | |
| ||
| 脂質 | 27.94g | |
| ||
| 炭水化物 | 35.24g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
えのきのお好み焼き (エノキダケ入りお好み焼き)
えのきのお好み焼きのカロリー概要
| えのきのお好み焼きのカロリー | 135kcal 100g |
|---|---|
| 436kcal 323g (1枚分) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ナイアシン, ビタミンK |
えのきのお好み焼きは、具材にえのきがたっぷり入った美味しい一品。えのきから水分が出るので、ふっくら柔らかく仕上がる。
えのきは食べやすい大きさに切り、卵、小麦粉、風味調味料、醤油、揚げ玉を加えて混ぜ合わせる。サラダ油をひいて熱したフライパンに、生地を丸く流し込んで両面こんがりと焼く。お皿に盛って中濃ソース、マヨネーズ、削り節、青海苔をトッピングして出来上がり。
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えのきのお好み焼きのカロリーは323g(1枚分)で436kcal、100g換算では135kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は59.26gです。えのきのお好み焼き323g(1枚分)の栄養は、炭水化物が多く35.24gでそのうち糖質が26.49g、脂質が27.94g、たんぱく質が16.41gです。ビタミン・ミネラルではナイアシンとビタミンKの成分が多いです。
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えのきのお好み焼き:323g(1枚分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 135.95μg | |
|---|---|---|
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| ビタミンD | 4.01μg | |
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| ビタミンE | 4.04mg | |
| ||
| ビタミンK | 42.77μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.55mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.61mg | |
| ||
| ナイアシン | 14.83mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.32mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 1.52μg | |
| ||
| 葉酸 | 182.85μg | |
| ||
| パントテン酸 | 3.62mg | |
| ||
| ビオチン | 37.95μg | |
| ||
| ビタミンC | 0.61mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1306.05mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 869.52mg | |
| ||
| カルシウム | 51.74mg | |
| ||
| マグネシウム | 60.47mg | |
| ||
| リン | 358.27mg | |
| ||
| 鉄 | 4.49mg | |
| ||
| 亜鉛 | 2mg | |
| ||
| 銅 | 0.29mg | |
| ||
| マンガン | 0.42mg | |
| ||
| ヨウ素 | 46.09μg | |
| ||
| セレン | 18.83μg | |
| ||
| クロム | 2.52μg | |
| ||
| モリブデン | 6.4μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 212.28mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 8.75g | |
| ||
| 食塩相当量 | 3.33g | |
| ||
えのきのお好み焼き:323g(1枚分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 3.97g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 12.14g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 9.17g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 25.26g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 1.62g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 7.53g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 5830.12mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 7376.35mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 1579.86mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.06mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 4.91mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 7.27mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 10.05mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.48mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 94.41mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 2.84mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.06mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 7.33mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 5.65mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 26.45mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 51mg | |
| ||
えのきのお好み焼き:323g(1枚分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 679.33mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 1139.45mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 968.71mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 637.76mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1400.85mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 708.18mg | |
| ||
| トリプトファン | 217.48mg | |
| ||
| バリン | 839.15mg | |
| ||
| ヒスチジン | 480.14mg | |
| ||
| アルギニン | 808.5mg | |
| ||
| アラニン | 942.87mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1283.99mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 3023.22mg | |
| ||
| グリシン | 600.52mg | |
| ||
| プロリン | 691.96mg | |
| ||
| セリン | 933.37mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 15222.99mg | |
| ||
| アンモニア | 337.47mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「えのきのお好み焼き」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 1枚分のえのきのお好み焼き |
|---|---|
| 重量 | 325g |
| カロリー | 439kcal |
| 概要 | １/2枚分のえのきのお好み焼き |
|---|---|
| 重量 | 164g |
| カロリー | 221kcal |
| 概要 | 1/4枚分のえのきのお好み焼き |
|---|---|
| 重量 | 82g |
| カロリー | 111kcal |
えのきのお好み焼きのカロリー・栄養FAQ
- えのきのお好み焼きのカロリーは？
- えのきのお好み焼き1枚分「323g」のカロリーは436kcalです。えのきのお好み焼き100gあたりのカロリーは135kcalです。
- えのきのお好み焼きの糖質の量は？
- えのきのお好み焼き1枚分「323g」の糖質の量は26.49gです。えのきのお好み焼き100gあたりの糖質の量は8.2gです。
- えのきのお好み焼きのナイアシンの含有量はどのくらい？
- えのきのお好み焼き1枚分「323g」にはナイアシンが14.83mg含まれています。えのきのお好み焼き100gあたりのナイアシンは4.59mgです。
- えのきのお好み焼きのビタミンKの含有量はどのくらい？
- えのきのお好み焼き1枚分「323g」にはビタミンKが42.77μg含まれています。えのきのお好み焼き100gあたりのビタミンKは13.24μgです。
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えのきのお好み焼きのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
えのきのお好み焼き:1枚分 323gのカロリー「436kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング163分
- ジョギング98分
- 自転車62分
- なわとび49分
- ストレッチ196分
- 階段上り55分
- 掃除機140分
- お風呂掃除129分
- 水中ウォーキング123分
- 水泳62分
- エアロビクス76分
- 山を登る78分
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